กล้ามเนื้อไหล่หรือที่เรียกว่าเดลทอยด์เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็ก ถ้าเราไม่แตะการฝึกความแข็งแรง เราแทบจะไม่สังเกตเห็นเลย อย่างไรก็ตาม เมื่อเราสัมผัสกับการฝึกความแข็งแกร่ง เราจะพบว่ามันมีความสำคัญ เช่น:

1. อิทธิพลของไหล่ที่มีต่อร่างกาย

ไหล่ถึงแม้จะเล็ก แต่ก็มีบทบาทสำคัญในสัดส่วนของร่างกายทั้งหมด ไม่เพียงแต่การสะพายไหล่จะทำให้หัวดูเล็กลงเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อความงามของร่างกายช่วงบนอีกด้วย

ไหล่ (เดลทอยด์ด้านหลัง) เชื่อมต่อกับด้านหลังและทำงานกับกล้ามเนื้อหลังเพื่อสร้างแนวหลังทั้งหมด ทำให้ร่างกายสูงและตรง หากคุณมุ่งเน้นเฉพาะการฝึกหลังและไม่สนใจไหล่ หลังทั้งหมดก็จะไม่ประสานกัน

ไหล่ (เดลทอยด์ด้านหน้า) เชื่อมต่อกับหน้าอก และไหล่เต็มทำให้กระดูกไหปลาร้าดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น

ไหล่เชื่อมต่อกับแขนและทำงานกับกล้ามเนื้อแขนเพื่อสร้างรูปร่างทั้งแขน ในกระบวนการจัดทรงแขน หากละเลยการฝึกไหล่ เส้นแขนก็จะดูไม่ดี

ที่กล่าวว่าไหล่มีบทบาทสำคัญมากหากเราต้องการให้ร่างกายส่วนบนมีการประสานกัน

2. ผลกระทบของไหล่ต่อสุขภาพและการฝึก

นอกจากความสำคัญของการฝึกไหล่เพื่อรูปร่างแล้ว ยังต้องพูดถึงบทบาทของการฝึกไหล่ด้วย ไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อสุขภาพ แต่ยังส่งผลต่อสมรรถภาพทางกีฬาของเราด้วย เช่น:

การฝึกไหล่ (โดยเฉพาะการฝึกไหล่) สามารถช่วยเราปรับปรุงปัญหาการหลังค่อมและหัวเข็มขัดไหล่ ทำให้ร่างกายสูงและแข็งแรง สามารถบรรเทาความตึงของหลังและคอได้ จึงช่วยปรับปรุงปัญหาสุขภาพย่อย โดยเฉพาะเวลาที่เราใช้งาน เป็นเวลานาน เมื่อก้มดูโทรศัพท์ การฝึกไหล่และหลังก็มีความสำคัญมากขึ้นไปอีก

การฝึกไหล่จะเพิ่มความยืดหยุ่นและความมั่นคงของข้อไหล่ ซึ่งจะช่วยให้เราเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวในแขนและแม้แต่ร่างกายส่วนบนทั้งหมด

การฝึกไหล่ไม่เพียงแต่เพิ่มความแข็งแกร่งของไหล่ แต่ยังช่วยเราปรับปรุงประสิทธิภาพการฝึกของส่วนอื่นๆ โดยเฉพาะการฝึกร่างกายส่วนบน หากกล้ามเนื้อเดลทอยด์อ่อนแอก็จะส่งผลโดยตรงต่อประสิทธิภาพการฝึกและผลของร่างกายส่วนบน

เมื่อพูดถึงการฝึกไหล่นั้นค่อนข้างง่าย สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งคือการฝึกไหล่สามารถทำได้ที่บ้าน เพราะจากมุมมองของการฝึกไหล่ การฝึกด้วยเวทเวทจะเหมาะสมกว่า ในการเลือกวิธีการรับน้ำหนักสามารถใช้ดัมเบลล์และแถบยางยืดเพื่อให้การฝึกไหล่สะดวกและง่ายขึ้น

แล้วจะฝึกไหล่ได้อย่างไร? ฉันควรใส่ใจอะไรในระหว่างการฝึกไหล่? ควรฝึกอย่างไร?

เลือกการกระทำที่เกี่ยวข้องตามโครงสร้างของกล้ามเนื้อเดลทอยด์และจุดประสงค์ในการฝึกฝนของคุณเองและฝึกฝนตามหลักการของการพัฒนาประสานกันของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ ดังนั้น ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับส่วนที่ค่อนข้างอ่อนแอ (เช่น กล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านหลัง) ) ณ ขณะนี้.

ทำความคุ้นเคยกับกฎของการเคลื่อนไหว เคลื่อนไหวแต่ละท่าให้เสร็จสมบูรณ์ภายใต้เงื่อนไขของการรับรองคุณภาพของการเคลื่อนไหว และสัมผัสถึงการหดตัวและการขยายของกล้ามเนื้อเป้าหมายในแต่ละการเคลื่อนไหว ซึ่งไม่เพียงแต่รับประกันความปลอดภัยของการเคลื่อนไหว แต่ยัง ปรับปรุงโดยรวม ประสิทธิภาพการฝึกอบรม

ให้ความสนใจกับการวอร์มอัพ กระตุ้นข้อต่อไหล่และกล้ามเนื้อข้อมือ rotator ผ่านการวอร์มอัพที่เหมาะสม และเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกครั้งต่อไป ในแง่ของการเคลื่อนไหวการฝึกการเปิดใช้งาน จริงๆ แล้วค่อนข้างง่าย ใช้ท่าออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณต้องการทำ สามารถซ้อมตุ้มน้ำหนักได้ครั้งเดียว แน่นอน การวอร์มอัพไม่ควรทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า และสามารถบรรลุจุดประสงค์ของการวอร์มอัพได้

ในการเลือกน้ำหนักนั้น ไม่จำเป็นต้องมีขนาดใหญ่เกินไป และสามารถใช้แบบที่เล็กและเบาได้ สามารถใช้ขวดน้ำได้หากไม่มีอุปกรณ์ใกล้เคียง