การรักษาร่างกายให้สมบูรณ์แบบต้องมีวินัยในตนเองทุกวัน และผู้ที่มีน้ำหนักเกินจำเป็นต้องลดน้ำหนักเพื่อให้ร่างกายสมบูรณ์ คนส่วนใหญ่กินเยอะและไม่ออกกำลังกายทุกวัน ทำให้เกิดไขมันสะสมและน้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

การลดน้ำหนักต้องอาศัยการกระทำ ไม่ใช่แค่คำพูด การลดน้ำหนักต้องมีการกำหนดแผนและทิศทางที่เหมาะสม เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม จะมีปัญหาต่างๆ ในกระบวนการลดน้ำหนัก และจำเป็นต้องปรับปรุงแผนการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้โอกาสสุดท้าย หลายคนจะพบว่าช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนักเป็นช่วงเวลาที่สำคัญสำหรับการลดไขมัน ในช่วงเวลานี้ การลดน้ำหนักเห็นผลชัดเจนยิ่งขึ้น

อย่างไรก็ตาม ด้วยการพัฒนาความสามารถในการออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปและการรวมร่างกายมนุษย์เข้ากับแผนการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไป ผลผลิตแคลอรี่ของร่างกายของคุณก็จะลดลงในระดับหนึ่ง ประสิทธิภาพการลดน้ำหนักจะลดลง และน้ำหนักของคุณจะค่อยๆ เข้าสู่ช่วงคอขวด หลายคนไม่สามารถเอาชีวิตรอดจากช่วงคอขวดของการลดน้ำหนักได้ ส่งผลให้น้ำหนักไม่ลดและดีดตัวขึ้นในรูปร่าง

ฉันควรทำอย่างไรหากร่างกายเข้าสู่ช่วงคอขวดของการลดน้ำหนัก?

วิธีการเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายลดไขมันและรักษาหุ่นเพรียวได้อย่างต่อเนื่อง!

ก่อนอื่นคุณต้องอดทน การมาถึงของช่วงคอขวดของการลดน้ำหนักหมายความว่าคุณได้เข้าสู่ระยะใหม่แล้ว ทุกคนต้องปรับสภาพร่างกาย ปรับแผนการลดน้ำหนัก ยึดมั่นและไม่ยอมแพ้ตามต้องการ

สภาพร่างกายของแต่ละคนต่างกัน และรอบเวลาที่จำเป็นในการทะลุผ่านช่วงคอขวดก็ต่างกัน เราจะได้รับชัยชนะครั้งสุดท้ายโดยการเอาชนะความยากลำบากเท่านั้น

นอกจากนี้ คุณต้องเพิ่มความยากของการฝึก และคุณไม่สามารถยึดติดกับโปรแกรมการออกกำลังกายเดิมได้ตลอดไป ใน 2-3 หลายเดือนได้เริ่มต้นที่จะเริ่มต้นเป็นสามเณร ในเวลานี้ ทุกคนควรเพิ่มความยากและความเข้มข้นของการฝึกเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายมนุษย์ตกอยู่ใน Comfort Zone

ในแง่ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เราสามารถสลับไปใช้การออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นได้ เช่น ว่ายน้ำ กระโดด วิ่งแบบปรับความเร็วได้ และการฝึก HIIT ล้วนเป็นแบบฝึกหัดที่ลองทำได้ หากคุณรู้สึกว่าการออกกำลังกายบางอย่างทำให้รู้สึกสบายตัวมากขึ้น คุณควรเปลี่ยนไปออกกำลังกายแบบอื่น ซึ่งจะเป็นการกระตุ้นร่างกายให้สูญเสียไขมันอย่างต่อเนื่องและลดการหลุดร่วงของกล้ามเนื้อ

เมื่อพูดถึงการฝึกความแข็งแรง หลายคนไม่ได้เริ่มต้นด้วยการฝึกความต้านทาน ในช่วงคอขวดของการลดน้ำหนัก สามารถเพิ่มการฝึกแบบแบกน้ำหนักได้ เช่น หมอบ ท่ากด ดึงขึ้น พายเรือ และการฝึกอื่นๆ เพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อและป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อไหลออก มันสามารถรักษาการเผาผลาญของร่างกายที่อุดมไปด้วยช่วยให้คุณทำลายคอขวดได้เร็วขึ้น

จากนั้นคุณอาจต้องปรับแผนอาหารของคุณ หากคุณเคยทานอาหารลดน้ำหนักแบบเดิมๆ มาก่อน แนะนำให้ทานอาหารที่หลากหลายทุกวัน และอาหารทางเลือกอื่น ซึ่งสามารถปรับสมดุลทางโภชนาการ รักษาความสามารถในการเผาผลาญของร่างกาย และป้องกันไม่ให้ร่างกายเข้าสู่ช่วงคอขวดที่เกิดจาก การขาดสารอาหาร

คุณสามารถกินผักและผลไม้ได้ 3-4 ชนิด อาหารหลัก 2-3 ชนิด และอาหารที่มีโปรตีนสูง 2-3 ชนิดทุกวัน ซึ่งสามารถเสริมคาร์โบไฮเดรต ไขมัน แร่ธาตุ วิตามิน ฯลฯ ที่จำเป็นต่อร่างกาย ร่างกายมนุษย์. ร่างกายต้องการ ธาตุ.

สุดท้าย เพื่อป้องกันการอดอาหารมากเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณแคลอรี่ต่อวันสูงกว่าอัตราการเผาผลาญของร่างกาย และปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคระหว่างการลดน้ำหนักจะลดลง 30% จากปริมาณสูงสุดต่อวัน