ออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมงหลังเลิกงาน และหลังจาก 3 เดือน คุณจะมีรูปร่างที่ดี เห็นคนอื่นเหงื่อออกในยิม ก็อยากทำเหมือนกัน แต่ความจริงคือไม่มีแรงหรือไม่มีเงิน จะขจัดความอับอายนี้ได้อย่างไร?

วันนี้ผมจะมาสอนวิธีการประหยัดเงินและความพยายาม สิ่งที่คุณต้องมีคือขวดน้ำแร่ และการสร้างรูปร่างให้ฟิตก็ง่าย!

อันดับแรก เราต้องเตรียมน้ำหนึ่งขวดตามความต้องการของเรา น้ำแร่หนึ่งขวดประมาณ 500 มล. เทียบเท่าดัมเบล 0.5 กก. 1.5 ลิตร เทียบเท่าดัมเบลล์ 1.5 กก. และน้ำ 5 ลิตร เทียบเท่าดัมเบลล์ 5 กก. ถ้าคุณรู้สึกว่าน้ำขวดเบาเกินไปและไม่น่าพอใจ น้ำดื่มบรรจุขวดก็ได้...  

Arnold Press: ท่าดันขึ้นในขณะที่ฝึกด้านหน้าและตรงกลางของ deltoid ในขณะที่รักษาลูกหนูและไขว้ให้มั่นคงได้รับการออกกำลังกายทั้งหมด ในกระบวนการหมุน rotator cuff ยังมีส่วนร่วมในการรักษาความมั่นคงของข้อไหล่ และยังเป็นการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อ rotator cuff ดังนั้น Arnold press ทั้งหมดจึงเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ครอบคลุมสำหรับข้อไหล่ทั้งหมดและ กล้ามเนื้อต้นแขน

ขั้นแรก ยกขวดน้ำแร่ด้วยมือข้างเดียว ถือขวดน้ำแร่ไว้ในมือ โดยหันฝ่ามือเข้าหาตัว งอข้อศอก 90 องศา ดันขวดให้อยู่เหนือศีรษะโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า แล้วกลับ ไปยังจุดเริ่มต้น

หลังจากทำซ้ำ 4 ครั้ง ทำแบบเดียวกันกับขวดน้ำในอีกทางหนึ่ง

ยกหน้า: การกระทำนี้มีผลการฝึกที่ดีต่อความอดทนของกล้ามเนื้อเดลทอยด์และไหล่ ขวดน้ำแร่ต้องเติมน้ำเพื่อให้ได้ผลของการออกกำลังกาย เมื่อถือขวดน้ำไว้ข้างหน้ามือ ให้เปิดแขนหลังจากเปลี่ยนขวดน้ำ

พิงนก: เป็นการออกกำลังกายทั่วไปในการออกกำลังกายเดลทอยด์และความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน หยิบขวดน้ำสองขวดแล้วเอนตัวลง จินตนาการว่าตัวเองเป็นนก แล้วกางแขนออกไปด้านข้าง

การออกกำลังกายแขนข้างต้นจะต้องดำเนินการในปริมาณเล็กน้อย ครั้งละ 3 ถึง 5 กลุ่ม 8 ถึง 10 ครั้งในแต่ละกลุ่ม สิ่งสำคัญคือต้องสร้างมาตรฐานให้กับการกระทำ ไม่ใช่พึ่งแรงเฉื่อย แต่ให้รู้สึกถึงความแข็งแกร่งของแขน

จำไว้ว่าอย่าเหยียดแขนของคุณจนสุด เพราะจะทำให้เส้นเอ็นทั้งสองข้างของข้อต่อข้อศอกกดทับ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการตึงเมื่อเวลาผ่านไป

เตะขาเพื่อซ่อนขวด: วางขวดน้ำแร่บนพื้นที่มีลูกวัวโดยให้ขาทั้งสองข้างอยู่บนพื้นกระชับหน้าท้องแล้วเตะขาซ้ายและขวาซ้ำ ๆ เพื่อไม่ให้ เพื่อให้ขวดน้ำแร่คว่ำ

เตะเพื่อรับขวด: ปั่นจักรยานโดยใช้เท้าของคุณกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและเปลี่ยนขวดน้ำระหว่างขาของคุณในระหว่างการเตะ

ซิทอัพและการหมุน: การผสมผสานระหว่าง crunches และ Mason twists ออกกำลังกายหน้าท้อง rectus และเฉียงและการถือขวดน้ำแร่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้