กล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญของร่างกายมนุษย์และเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับร่างกายมนุษย์ในการเดิน นั่ง และนอน อย่างไรก็ตาม บางคนมีพังผืดที่ใหญ่กว่า และบางคนมีพังผืดที่ค่อนข้างเล็กกว่า บางคนมีกล้ามเนื้อ แต่ร่างกายอ่อนแอและไร้พลัง บางคนมีกล้ามเนื้อน้อยมาก แต่มีค่าความแข็งแกร่งสูงมาก ควรออกกำลังกายกล้ามเนื้อคุณภาพสูงอย่างไร? การทำเช่นนี้ช่วยให้แน่ใจว่าคุณมีกล้ามเนื้อประเภทนี้ด้วย

เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ คุณต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อก่อน เนื่องจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและมวลกล้ามเนื้อสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด โดยทั่วไป ยิ่งมวลกล้ามเนื้อมากเท่าใด ค่าความแข็งแรงก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น

1. ออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน

อันดับแรก เราต้องออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนอย่างเหมาะสม การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนสามารถฉีกและบีบเส้นใยกล้ามเนื้อได้ เมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อขาด ปุ่มรักษาตัวเองจะเปิดขึ้น เมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อหายดี เส้นใยของกล้ามเนื้อจะโตขึ้นกว่าเดิม นี่คือหลักการสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกาย . เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเราต้องออกกำลังกาย แต่เซลล์กล้ามเนื้อมีความเหนียวบางอย่าง การออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบธรรมดาเป็นการยากที่จะฉีกเซลล์กล้ามเนื้อ เราจึงต้องออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน

2. เสริมด้วยโปรตีนที่เหมาะสม

เราสามารถเสริมโปรตีนที่เหมาะสมระหว่างการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน และผ่านการเสริมโปรตีน ช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตเร็วขึ้นและดีขึ้น โปรตีนช่วยสร้างเซลล์กล้ามเนื้อ และเราสามารถเสริมด้วยปลาและเนื้อไม่ติดมัน ปริมาณโปรตีนที่แน่นอนที่จะเสริมขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ เพิ่มโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม หากคุณหนัก 70 กก. คุณสามารถเพิ่มโปรตีนได้ 70 กรัม

ปรับปรุงประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ

บางคนมีมวลกล้ามเนื้อเยอะแต่ค่าความแข็งแรงไม่สูง ทำไมมันเป็นเช่นนี้ อาจเป็นเพราะกล้ามเนื้อของคุณไม่มีประสิทธิภาพ และเราจำเป็นต้องปรับปรุงประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อด้วยสองประเด็นนี้

1. ฟรี เวทเทรนนิ่ง

เราสามารถทำการฝึกด้วยน้ำหนักได้ฟรีเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของเราผ่านการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มข้นสูงเช่นนี้ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เราสามารถใช้น้ำหนักเพื่อฝึกความแข็งแรง การฝึกความแข็งแรงมีสองประเภท ประเภทหนึ่งคือการฝึกด้วยอุปกรณ์คงที่ และอีกประเภทหนึ่งคือการฝึกความแข็งแรงฟรี ฉันแนะนำอย่างหลังให้กับทุกคน

การฝึกน้ำหนักโดยอิสระมีผลอย่างมากต่อการควบคุมกล้ามเนื้อของเรา เนื่องจากไม่มีวิถีที่แน่นอนสำหรับการฝึกประเภทนี้ ทุกวิถีทางจะถูกควบคุมโดยกล้ามเนื้อของเรา ดังนั้นฉันจึงแนะนำให้ทุกคนทำการฝึกน้ำหนักแบบอิสระมากขึ้น อย่างน้อยวันเว้นวัน

2. เปลี่ยนความเข้มข้นของการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

ฉันแนะนำให้คุณเปลี่ยนความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณในระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนักฟรี หากคุณสามารถยกดัมเบลล์ 20 กก. ได้ เราสามารถเปลี่ยนเป็น 15 กก. หรือ 10 กก. ได้เป็นครั้งคราว ดัมเบลล์ทำงานต่อไป นอกจากนี้ บางครั้งเราอาจเพิ่มหรือลดจำนวนชุด โดยทั่วไปไม่เกินห้าชุด หรือน้อยกว่าสองชุด

สรุป: เมื่อดูที่นี่ เรามีความเข้าใจอย่างถ่องแท้เกี่ยวกับวิธีการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญ และฉันแนะนำให้สร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง มาสร้างกล้ามเนื้อด้วยกันโดยไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไป ตราบใดที่เรารักษามันไว้ เราจะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงมากอย่างแน่นอน