การลดน้ำหนักและไขมันไม่ใช่ไข้สามนาที ความเพียรเป็นคำสุดท้าย ทำถูกต้อง ไม่เพียงแต่คุณจะอดทน แต่ไขมันที่ติดอยู่กับร่างกายของคุณจะเผาผลาญตัวเองต่อไป ระดับสูงสุดของการสูญเสียไขมันไม่ใช่ว่าคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้มีประสิทธิภาพ แต่เมื่อคุณฝึกมาก ไขมันยังคงมีพลังในการเผาผลาญและรักษาไว้ชั่วขณะหนึ่ง สิ่งดี ๆ เช่นนี้ไม่ได้อยู่ในความฝัน ตอนนี้มีเอฟเฟกต์ Afterburn ที่สามารถเร่งกระบวนการลดไขมันของคุณได้

หลักการของผลกระทบหลังการเผาไหม้

จากการวิจัยของ ดร.คริสโตเฟอร์ สกอตต์ นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัยเซาเทิร์น เมนในสหรัฐอเมริกา การฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายยังต้องการการใช้ออกซิเจน หรือที่รู้จักกันในชื่อว่า Afterburn Effect เนื่องจากออกซิเจนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการเผาผลาญแคลอรี การบริโภคออกซิเจนมากขึ้นหมายถึงการใช้พลังงานมากขึ้น พูดง่ายๆ ก็คือ ระบบเผาผลาญของคุณจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ หลังออกกำลังกาย และร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีต่อไปเมื่อคุณพักผ่อน

แน่นอน อย่าตื่นเต้นเกินไป เอฟเฟกต์ Afterburn ไม่ใช่สิ่งที่สามารถทำได้โดยไม่ทำอะไรเลย และมีข้อกำหนดเบื้องต้นเพื่อให้ได้เอฟเฟกต์นั้น

วิธีการออกแรงผลหลังการเผาไหม้?

การเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกและเวลาการฝึกที่ยาวนานขึ้นจะเพิ่มผล Afterburn ตามลำดับ เพราะยิ่งคุณเผาผลาญพลังงานระหว่างออกกำลังกายมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งต้องฟื้นฟูพลังงานมากขึ้นหลังออกกำลังกาย ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นด้วย

ในการศึกษาของมหาวิทยาลัยวิสคอนซิน ผู้ชายสุขภาพดีเจ็ดคนสำเร็จ 30 นาทีของการฝึกความเข้มข้นสูงและติดตามการใช้ออกซิเจนอย่างต่อเนื่องหลังการฝึก พบว่าคนเหล่านี้เผาผลาญเฉลี่ย 773 คนในสองวันหลังจากการฝึกอบรม แคลอรี่มากกว่าที่เผาผลาญระหว่างการฝึก

วิธีการตระหนักถึงผลกระทบหลังการเผาไหม้

1. วิ่งสลับกับสปรินต์

ถ้าคุณวิ่งมาก ให้เพิ่ม 30 ทุกๆ 5-10 นาทีในการจ็อกของคุณ เส้นประวินาที แม้ว่าการวิ่งกะทันหันอาจทำให้หมดแรงได้ ให้ลองออกกำลังกายนี้สักสองสามครั้งแล้วร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับความเข้มข้นของการวิ่งที่สูงขึ้น

การทำลายจังหวะการวิ่งจ๊อกกิ้งที่ไม่เปลี่ยนแปลงและเพิ่มความเข้มข้นของการวิ่งสามารถบรรลุผลหลังการวิ่งได้ ดังนั้น เราจำเป็นต้องใช้การวิ่งเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่และเพิ่มปริมาณของการออกกำลังกาย

2. ลดระยะเวลาพักและเพิ่มการฝึกกล้ามเนื้อ

ระหว่างการฝึกความแข็งแรง พยายามรักษาช่วงเวลาพักระหว่างเซ็ตให้สั้นที่สุด ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดอุปกรณ์ครบชุด คุณต้องกระโดดเข้าสู่การฝึกอุปกรณ์อีกชุดทันที ลดเวลาพักลงครึ่งหนึ่งหรือน้อยกว่านั้น และเริ่มชุดถัดไปก่อนฟื้นตัว

นอกจากจะย่นระยะเวลาพักให้สั้นลงแล้ว ให้พยายามดึงกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายให้มากที่สุด เนื่องจากกล้ามเนื้อมีส่วนเกี่ยวข้องมากขึ้น ร่างกายจึงเผาผลาญไกลโคเจนและไขมันมากขึ้น ดังนั้นแม้หลังจากออกกำลังกายเสร็จ คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นต่อไป

3. เพิ่มจำนวนการออกกำลังกาย HIIT รายสัปดาห์

หากคุณทำ HIIT เพียงสัปดาห์ละครั้ง คลาส แต่ถ้าคุณจำเป็นต้องลดไขมันอย่างเร่งด่วนล่ะ? ในขณะนี้ คุณสามารถเพิ่ม HIIT ได้ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ และคุณสามารถเลือกหลักสูตร HIIT ในแอปฟิตเนสบางแอปได้ คลาสเหล่านี้คือคลาสเผาผลาญไขมันชั้นยอดที่มีประสิทธิภาพมากกว่าการวิ่งหนึ่งชั่วโมง หลังจากการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง เอฟเฟกต์ Afterburn จะค่อยๆ เพิ่มขึ้น แม้หลังจากนั้น ออกกำลังกายตลอด 24 ชม. แถมยังมีแรงถีบกลับจากการเผาผลาญไขมันอีกด้วย

4. ฝึกฝน Tabata Interval Training

นักแสดงและนักร้องชาวยุโรปและอเมริกาหลายคนสนับสนุน Tabtata อย่างซื่อสัตย์ แม้แต่ดาราดังอย่าง แบรด พิตต์ ก็อายุ 50 แล้ว และเขายังคงมีรูปร่างที่เพรียว ไม่มีไขมัน ด้วยโปรแกรมการฝึกนี้ Tabata เป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่ผสมผสานความแข็งแรงของคาร์ดิโอและกล้ามเนื้อ ใช้เวลาเพียง 20 วินาทีในการทำเซ็ตให้เสร็จ จากนั้นคุณสามารถพักได้ 10 วินาที แน่นอน คุณสามารถย่นระยะเวลาพักและเพิ่มความยากลำบากให้กับตัวคุณเองได้ ฝึกวิธีนี้อย่างน้อย 8 ชุดของการเคลื่อนไหว

การฝึกประเภทนี้จะเข้มข้นมาก ดังนั้นแม้ว่าคุณจะหยุดออกกำลังกาย ร่างกายของคุณก็ยังเผาผลาญไขมันต่อไปได้ ราวกับว่ามันอยู่ในสภาวะของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการฝึกของแต่ละบุคคล ผล Afterburn สามารถอยู่ได้ตั้งแต่ 1 ถึง 12 ชั่วโมง ซึ่งอาจกล่าวได้ว่าเป็นทางลัดไปสู่การเผาผลาญไขมัน