สำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักหรือต้องการออกกำลังกายมักรู้สึกว่าไม่มีวิธีออกกำลังกายเพราะทำงานหรือทำงานบ้านจึงเลือกซื้อลู่วิ่งที่บ้านและใช้งานเมื่อว่าง ออกกำลังกายด้วยลู่วิ่ง แต่ลู่วิ่งช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ? มาหาคำตอบกัน

ลู่วิ่งช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

คนทั่วไปต้องการเวลาออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ โดยเฉลี่ยแล้วการวิ่งมากกว่า 20 นาทีต่อวันนั้นดีต่อร่างกาย

ระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการวิ่ง ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกาย:

การวิ่งเป็นประจำมากกว่า 20 นาทีสามารถปรับปรุงสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ ถ้าเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก คุณต้องเขย่าเบา ๆ นานกว่า 40 นาที เพราะโดยทั่วไปไขมันจะเริ่มสะสมหลังจาก 20 นาที และคุณสามารถวิ่งได้ประมาณ 4 นาที ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์

ถ้าทนไม่ไหวภายใน 40 นาที ให้เดินตรงกลางสักพัก ถ้า 40 นาทีง่ายเกินไป ให้ทำคาร์ดิโอแบบเข้มข้น การออกกำลังกายแบบเป็นช่วงแอโรบิกแบบเข้มข้นสูง 20 นาที เทียบเท่ากับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบดั้งเดิม 40 นาที (เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง)

ประโยชน์ของการลดน้ำหนักบนลู่วิ่ง

1.การวิ่งลดความต้านทานโรค การวิ่งบนลู่วิ่งสามารถต้านทานโรคหลอดเลือดในสมองและมะเร็งเต้านมได้

2. รักษาและปรับปรุงระดับร่างกายโดยรวม

การวิ่งเป็นกีฬาที่ดีที่สุดที่คนๆ หนึ่งสามารถทำได้ สามารถเพิ่มคอเลสเตอรอล ลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด และออกกำลังกาย 50% ของสิ่งที่คุณไม่ได้ใช้งานเป็นประจำ ปอด การวิ่งยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณด้วยการเพิ่มเซลล์ลิมโฟไซต์

3.ทำให้คุณมั่นใจมากขึ้น

การวิ่งก็เหมือนกีฬาเดี่ยวอื่นๆ สามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้ พระองค์ทรงทำให้คุณต้องผ่านภูเขาลูกหนึ่งและข้ามสิ่งกีดขวาง คุณจะรู้สึกมีพลังและเป็นอิสระในการตระหนักว่าร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นและมีประโยชน์มากขึ้น

จากข้อมูลข้างต้น เราจะทราบได้ว่าการใช้ลู่วิ่งเพื่อลดน้ำหนักนั้นเป็นสาเหตุที่ผู้หญิงจำนวนมากไปยิมด้วย วิธีลดน้ำหนักแบบใดก็ตามจะได้ผล แต่ถ้าต้องออกกำลังกายกล้ามเนื้อในเวลาที่กำหนดเท่านั้น

การใช้ลู่วิ่งในช่วงเปลี่ยนผ่านในฤดูร้อนจะทำให้คุณ ขาดออกซิเจน อาการวิงเวียนศีรษะ

ดวงอาทิตย์ที่แผดเผาบนท้องฟ้าทำให้ผู้ที่ชื่นชอบกีฬากลางแจ้งยากขึ้น ส่งผลให้ผู้คนจำนวนมากย้ายสนามกีฬาในร่ม

ในกีฬาในร่ม หลายคนยินดีเลือกลู่วิ่งที่ง่าย สะดวก ใช้งานง่าย และมีผลการออกกำลังกายที่ดี ลู่วิ่งสามารถควบคุมความเร็วและวิธีการได้ เช่น การเลือกรูปแบบการปีนหรือการเปลี่ยนความเร็ว เป็นต้น เพื่อให้การวิ่งน่าสนใจยิ่งขึ้น ลู่วิ่งไฟฟ้ามีอุปกรณ์กันกระแทกซึ่งเป็นอันตรายต่อข้อเข่าน้อยกว่าการวิ่งในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ

อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าความสดและปริมาณออกซิเจนของอากาศภายในอาคารไม่ดีเท่ากลางแจ้งอย่างแน่นอน นักข่าวได้เรียนรู้ว่าขณะนี้โรงยิมหลายแห่งตั้งอยู่ใต้ดินหรือกึ่งใต้ดินและใช้เครื่องปรับอากาศส่วนกลาง หากทำความสะอาดไม่ถูกวิธี อาจทำให้แบคทีเรียเติบโตได้

เมื่อออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติจะรู้สึกหายใจดีขึ้นเพราะมีออกซิเจนเพียงพอ ในร่ม ถ้าหลายคนออกกำลังกายพร้อมกัน ระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในอากาศจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะในฤดูร้อน และก๊าซไอเสียจากเครื่องปรับอากาศจะทำให้คนเวียนหัว

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถวิ่งออกกำลังกายกลางแจ้งในฤดูร้อน หลีกเลี่ยงถนนเมื่อออกกำลังกายเพื่อป้องกันการสูดดมไอเสียรถยนต์ ประการที่สอง เลือกเวลาออกกำลังกายที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น คุณควรพักผ่อนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร แล้วไปวิ่งในแถบสีเขียวของชุมชนหรือสวนสาธารณะที่อยู่ติดกัน อย่าไปเร็วเกินไป ประมาณ 20 นาที อีกครั้งควรสวมชุดกีฬาที่ดูดซับเหงื่อและระบายอากาศได้ นอกจากนี้ ผู้ที่มีข้อเข่าไม่ดีควรหลีกเลี่ยงการวิ่งบนพื้นแข็งหรือถนนลาดยางและเลือกเดินเร็ว