เหตุใดไขมันบริเวณเอวและหน้าท้องจึงสะสมได้ง่ายที่สุด และไขมันส่วนนี้จึงลดได้ยากที่สุดด้วย การสะสมของไขมันในร่างกายจะเลือกส่วนของร่างกายที่มีการเคลื่อนไหวน้อยที่สุดในวันธรรมดา เช่น เอวและแขน ดังนั้นคุณจะพบว่าทำไมการลดน้ำหนักจึงเป็นเรื่องยากเมื่อคุณมีพุงใหญ่ และเนื้อที่แขนก็เช่นเดียวกัน!
แต่ตราบใดที่ยังเป็นเด็กผู้หญิง การไล่ตามหน้าท้องแบนราบและเอวเล็กก็เป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติที่สุด ระหว่างการลดน้ำหนัก นอกจากจะต้องการลดไขมันแล้ว หลายๆ คนก็จะตั้งใจฝึกแนวเสื้อกั๊กเพื่อทำให้หน้าท้องแบนราบมากขึ้น แต่กล้ามหน้าท้องไม่ใช่สิ่งที่อยากฝึก!
1. สำหรับคนอ้วน แค่ออกกำลังกายเอวและหน้าท้องอย่างเดียวไม่พอ สิ่งที่คุณต้องการคือการลดไขมันในร่างกาย เลือกการออกกำลังกาย เช่น วิ่งจ็อกกิ้งหรือคาร์ดิโอ และลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายก่อนจึงจะฝึกได้ เส้นกล้ามเนื้อ.
สำหรับคนอ้วน เวลาจะลดเอวและหน้าท้อง ถ้าเร็วไป จะทำให้คลายกล้ามเนื้อได้ง่าย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายหน้าท้องตามเป้าหมายเพื่อเสริมสร้างเนื้อหาและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและกระชับผิว
2. เมื่อคนที่มีร่างกายปกติมีกล้ามหน้าท้อง เขาจะทำแค่ซิทอัพไม่ได้ หากคุณต้องการทำให้เส้นของกล้ามเนื้อชัดเจนขึ้น นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว ยังมีการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบกำหนดเป้าหมายจากมุมต่างๆ
การออกกำลังกายหน้าท้องแบ่งออกเป็น: หน้าท้องส่วนบน, หน้าท้องส่วนล่างและกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งสองข้าง, นั่นคือ, กล้ามเนื้อเอว, นั่นคือนอกเหนือจากการออกกำลังกายหน้าท้องส่วนบนและหน้าท้องส่วนล่าง, กล้ามเนื้อ ของช่องท้องส่วนล่างก็ควรออกกำลังกายด้วย กล้ามเนื้อเฉียง

อย่างไรก็ตาม เป็นที่น่าสังเกตว่าผู้หญิงหลายคนไม่ได้ไล่ตามกล้ามเนื้อหน้าท้องที่เด่นชัดมากเกินไป และมีผู้หญิงเพียงไม่กี่คนที่ไล่ตามกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบหกแพ็ค ท้ายที่สุดพวกเขาต้องการเสื้อกั๊กที่ดี ไม่มวลกล้ามเนื้อหนาเกินไป
การออกกำลังกายแบบเฉียงคือการกระตุ้นกล้ามเนื้อทั้งสองข้าง หากออกกำลังกล้ามเนื้อเฉียงมากเกินไปจะทำให้รอบเอวหนาขึ้นได้ง่าย ซึ่งเป็นสถานการณ์ต่อไปนี้
ฉันจะลดไขมันทั้งสองข้างของเอวและหน้าท้องอย่างรวดเร็ว และพัฒนากล้ามเนื้อเอวและหน้าท้องที่ดูดีได้อย่างรวดเร็วได้อย่างไร
จุดแรกที่หลายคนนึกถึงคือการควบคุมอาหาร
การควบคุมอาหารในลักษณะนี้เป็นสิ่งจำเป็น แต่ไม่ได้หมายความว่าการอดอาหารคือการลดน้ำหนัก สิ่งที่เราต้องทำคือเสริมร่างกายด้วยสารอาหารที่เพียงพอไม่กินมัน การอดอาหารหนักๆ จะทำให้การเผาผลาญของคุณต่ำ คุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อและฟื้นตัวได้ง่าย
แน่นอน อย่าคิดว่ายิ่งผอมยิ่งดี ถ้าอัตราไขมันในร่างกายต่ำเกินไป แสดงว่าร่างกายขาดสารอาหาร ไม่เพียงแต่จะสร้างเส้นกล้ามเนื้อได้ยากเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณด้วย ดังนั้น อย่าคิดว่าการควบคุมน้ำหนักให้ต่ำเกินไปนั้นเป็นสิ่งที่ดี
ประการที่สอง ผู้ที่มีอัตราไขมันในร่างกายสูง เช่น คนอ้วน ต้องการพัฒนาหน้าท้องที่ดูดี ควรลดไขมันโดยรวมก่อน จากนั้นจึงสร้างและฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง
สำหรับคนขนาดปกติ คุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก แค่ทำท่าบริหารกล้ามหน้าท้องสักสองสามชุดเอง ปั้นกล้ามหน้าท้อง แล้วกล้ามหน้าท้องก็จะหลุดออกมาอย่างง่ายดาย

สุดท้ายนี้ มาเรียนรู้ 6 กระบวนท่าสร้างไขมันบริเวณหน้าท้องทั้งสองข้างเพื่อสร้างรูปร่างรอบเอวที่ดูดีและอยู่ห่างจากหุ่น "เอวถัง"!
การเคลื่อนไหวเหล่านี้สามารถทำได้ที่บ้าน เรียนหนัก และคุณยังสามารถฝึกเส้นเสื้อกั๊กหรือกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ที่บ้าน
แอ็คชั่น 1. กังหันลมหงาย
การออกกำลังกายนี้ใช้ไขมันทั้งสองข้างของเอวและหน้าท้องของคุณ
นอนหงายบนเสื่อโยคะโดยให้เท้าชิดกันและเหยียดตรง จากนั้นกางมือราบกับพื้น ยกเท้าขึ้นแล้ววาดครึ่งวงกลมจนขาของคุณถึงจุดสูงสุดของการเคลื่อนไหวและหยุดเป็นเวลา 2 วินาที จากนั้นวาด ครึ่งวงกลมอีกด้านหนึ่ง
แอ็คชั่น 2. ปีนเขาและวิ่ง
ท่านี้จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่างของคุณและเร่งการเผาผลาญไขมัน
ด้วยมือของคุณตรง ดันขึ้นและงอเข่าสลับกัน
แอ็คชั่น 3. สะพาน Glute
การดำเนินการนี้สามารถเปิดข้อต่อสะโพกของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพ แก้ไขกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าของสะโพกหรือความกว้างของสะโพกเท็จ และยังสามารถทำให้ไขมันหน้าท้องบางและกระจายไปยังส่วนอื่นๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ แน่นอน การกระทำนี้ไม่ได้ยาก และค่อนข้างง่ายที่จะเชี่ยวชาญ

ท่าที่ 4. รองรับแผ่นไม้, หมุนสะโพกไปทางซ้ายและขวา
การกระทำนี้สามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อทั้งสองข้างของช่องท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพและปรับปรุงความสามารถในการทรงตัวของคุณ
เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับท่า plank และเริ่มหมุนสะโพกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ให้หลังของคุณตรงและศีรษะของคุณเป็นเส้นตรงตั้งแต่เท้าถึงเท้า ความมั่นคงเป็นสิ่งสำคัญที่สุด
แอ็คชั่น 5. Russian Twist
การเคลื่อนไหวนี้สามารถเป็นท่านั่งได้ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นหน้าท้องส่วนล่างและกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งสองข้าง และปรับปรุงการทรงตัวของคุณในระดับหนึ่ง
นั่งบนเสื่อโยคะ งอเข่าและเท้าออกจากพื้น เอนหลังเล็กน้อยโดยใช้ลำตัวท่อนบน กำหมัดด้วยมือทั้งสอง หมุนร่างกายส่วนบนไปทางซ้ายและขวา หมุนมือไปทางซ้ายและขวาด้วยลำตัว ให้หมัดแตะพื้นให้มากที่สุด แล้วหันไปอีกข้าง ด้านข้าง.
แอ็คชั่น 6. กระทืบข้าง
นอนตะแคงแล้วนอนบนเสื่อโยคะโดยให้เท้าชิดกันโดยทั่วไปใช้แขนจับศีรษะไว้ เหยียดแขนอีกข้างหนึ่งลงไปที่พื้น ออกแรงกดหน้าท้อง ก้มศีรษะและขาให้เท่ากัน ทิศทาง.
6 ท่านี้ฝึกได้ 2-3 กลุ่มทุกวัน หากคุณต้องการพัฒนาเส้นเสื้อกั๊กหรือกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างรวดเร็ว ให้ทำแต่ละกลุ่มประมาณ 15-20 ครั้ง โดยเว้นช่วงเวลา 30 วินาที จำไว้ว่าอย่าพักตรงกลางนานเกินไป มิฉะนั้น การออกกำลังกายครั้งก่อนจะไร้ผล