สิ่งที่สำคัญที่สุดในฟิตเนสคืออะไร? ฉันคิดว่าการรักษาร่างกายให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญที่สุด และจุดประสงค์ของการฝึกฟิตเนสคือการทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น หากคุณได้รับบาดเจ็บทางร่างกายระหว่างการฝึกซ้อม มันขัดกับแก่นแท้ของความฟิต แล้วเราจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บอย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร? นอกจากการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องและสม่ำเสมอแล้ว การวอร์มร่างกายก่อนการฝึกก็สำคัญกว่า การฝึกวอร์มอัพคือการเตรียมร่างกายก่อนการฝึกอย่างเป็นทางการ เพื่อไม่ให้ถูกกระตุ้นและบาดเจ็บอย่างกะทันหันระหว่างการฝึกอย่างเป็นทางการ

ก่อนออกกำลังกาย พันธมิตรรายเล็กๆ จำนวนมากจะทำการฝึกวอร์มอัพด้วย เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง 10 นาทีก่อนออกกำลังเพื่อเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย แม้ว่าจะมีผลกระทบบางอย่าง แต่ก็ยังมีข้อบกพร่องอยู่บ้าง

ถ้าคุณบอกว่าคุณต้องการที่จะทำสควอช ก็แค่เขย่าเบา ๆ เพื่อวอร์มร่างกายก่อนหน้านั้น จากนั้นในการฝึกหมอบ คุณจะพบว่ากล้ามเนื้อบางส่วนในร่างกายส่วนบนยังคงแข็งทื่ออยู่มาก ซึ่งส่งผลต่อผลกระทบ สิ่งนี้ค่อนข้างอ่อนแอ และการวอร์มอัพไม่เพียงพออาจทำให้กล้ามเนื้อตึง

ดังนั้นการวอร์มอัพจะต้องอยู่ในสถานที่และจำเป็นต้องมี "การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ " เพื่อรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ที่สุด ต่อไป ฉันจะแนะนำ "การกระทำเล็กน้อย" ที่ใช้งานได้จริง สิ่งเหล่านี้จะไม่แสดงว่าคุณไม่มีความเชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย การออกกำลังกายอุ่นเครื่องที่ใช้งานได้จริง เรียบง่าย และมีประสิทธิภาพสูงสุด เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ

1. สายรัดไหล่ยางยืด

จุดประสงค์ของการใช้แถบยางยืดในการพันไหล่เพื่อวอร์มอัพคือเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อผ่านการหมุนของมือ เพื่อให้ข้อต่อไหล่หลั่งของเหลวหล่อลื่นมากขึ้น เพราะเมื่อทำการฝึกร่างกายส่วนบน เช่น ดึงขึ้นและดึงลงสูง จะทำให้ข้อต่อไหล่รับภาระได้มาก และการวอร์มอัพที่เพียงพอจะทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้นในระหว่างการฝึก

2. แถบยางยืดตรงดึง

การกระทำนี้คล้ายกับการขยายหน้าอก ยกเว้นว่าคุณถือแถบยางยืดไว้ในมือทั้งสองข้างและใช้ความต้านทานของแถบยางยืดเพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์การวอร์มอัพ เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ คุณสามารถปรับความยาวของสายเพื่อเปลี่ยนความต้านทานได้ ยิ่งสายสั้น ความต้านทานยิ่งมาก พยายามใช้แถบยางยืดที่สั้นกว่านี้เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์การวอร์มอัพ

3. การหมุนภายในของแถบยางยืด

ท่านี้ยังเป็นการวอร์มอัพไหล่ทั่วไปอีกด้วย ใช้ความต้านทานของแถบยางยืดเพื่อหมุนแขนภายใน หากคุณไม่มียางยืด คุณสามารถฝึกด้วยเชือกได้ ในการออกกำลังกายอุ่นเครื่องนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณยึดแน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ และปลายแขนของคุณตั้งฉากกับร่างกายของคุณเสมอ

4. นั่งยืดขา

นี่คือการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพสำหรับร่างกายส่วนล่าง และส่วนที่สำคัญที่สุดของร่างกายส่วนล่างคือข้อเข่า การงอและการยืดของขาช่วยให้ข้อเข่าเคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็ว ในการเคลื่อนไหวนี้ คุณต้องให้ความสนใจโดยให้หลังของคุณชิดกับที่นั่ง ปรับเข่าให้อยู่ในแนวเดียวกับแกนของตัวเครื่อง และทำให้ทั้งร่างกายแน่น

5. หมอบแก้วไวน์

นี่เป็นการวอร์มร่างกายส่วนล่างด้วย ซึ่งดีมากทั้งก่อนและหลังการฝึก ทำ squats ด้วย kettlebell หรือดัมเบลล์ในมือทั้งสองข้าง ให้ความสนใจกับระยะห่างระหว่างเท้ากับความกว้างของไหล่ ยืดเอวและจับหน้าท้อง มองตรงไปข้างหน้า แล้วหมอบช้าๆ จนกว่าต้นขาของคุณจะตั้งฉากกับร่างกายส่วนบนของคุณ

การเคลื่อนไหวทั้งห้าข้างต้นเป็นการเคลื่อนไหววอร์มอัพที่แนะนำโดยบรรณาธิการ ซึ่งรวมถึงการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบนและการวอร์มร่างกายส่วนล่าง การรวมกันของการเคลื่อนไหวทั้งห้าในมณฑลเจียงซูและเจ้อเจียงได้กลายเป็นการฝึกอุ่นเครื่องอย่างเป็นระบบซึ่งสามารถทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวและเข้าสู่สถานะได้เร็วขึ้น กล่าวโดยย่อ ฟิตเนสไม่ควรเน้นที่ความเข้มข้นเท่านั้น แต่ยังควรเน้นการฝึกวอร์มอัพก่อนการฝึกด้วย คุณสามารถทำงานได้ดีขึ้นในการฝึกอย่างเป็นทางการหากคุณขยับร่างกายก่อน