การซิทอัพช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
2022-05-18
ตอนนี้จำนวนคนที่เน้นลดน้ำหนักค่อยๆ เพิ่มขึ้น และการลดไขมันดูเหมือนจะกลายเป็นกระแสใหม่ในสังคม สำหรับเพื่อนๆ หลายคนที่เพิ่งเริ่มลดไขมัน หลายคนใฝ่ฝันอยากจะมีพุงเซ็กซี่ ดังนั้นเมื่อเลือกท่าออกกำลังกาย หลายๆ คนมักจะชอบซิทอัพ พยายามลดไขมันและฝึกกล้ามท้องด้วยการซิทอัพ อย่างไรก็ตาม การลดไขมันไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบซิทอัพ หลายคนประสบปัญหาคอขวดในกระบวนการออกกำลังกายด้วยวิธีการออกกำลังกายนี้ วันนี้เลยจะมาแนะนำเกร็ดความรู้ในกระบวนการลดไขมันด้วยการซิทอัพ
การซิทอัพช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
ก่อนอื่นเราต้องรู้หน้าที่หลักของการซิทอัพ คือ การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซิทอัพยังทำสิ่งต่อไปนี้:
การกระทำ 1: ปกป้องหลังและปรับปรุงท่าทาง
ผลกระทบ 2: เพื่อให้บรรลุผลของการลดน้ำหนัก คุณต้องพากเพียรก่อน ทำได้ 50 ครั้งต่อวัน แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น หลังจากนั้นสองสามเดือนหน้าท้องส่วนล่างจะแบนราบ การยกขาจะไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังมีบทบาทในการแก้ไขเส้นรอบเอวอีกด้วย
ผลกระทบ 3: นอกจากการซิทอัพแล้ว การออกกำลังกายแบบแอโรบิกอื่นๆ ยังสามารถมีบทบาทในการลดน้ำหนัก เช่น ว่ายน้ำ เต้นรำ แอโรบิก วิ่งออกกำลังกาย และอื่นๆ
ซิทอัพลดพุงได้ไหม?
ในชีวิตประจำวันเพื่อลดพุง หลายคนยืนกรานที่จะซิทอัพทุกวัน ครันช์สามารถลดไขมันหน้าท้องได้จริงหรือ? ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าวิธีการซิทอัพเพื่อลดพุงเป็นไปได้ อย่างไรก็ตาม เอฟเฟกต์ไม่เร็วมาก และต้องใช้เวลาสักระยะจึงจะเห็นผลของพุงบาง เพราะปริมาณไขมันในร่างกายต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาทีทุกวันจึงจะเผาผลาญและบริโภคได้ ซิทอัพเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกประเภทหนึ่งที่ง่ายและไม่เครียด มันไม่เพียงแต่สามารถกินไขมันหน้าท้อง ลดไขมันส่วนเกินบนท้อง กระชับผิวของช่องท้อง แต่ยังช่วยให้การตกไข่ปกติและการดูแลสุขภาพโพรงมดลูก นอกจากนี้ การซิทอัพไม่เพียงแต่สามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อ rectus ได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังออกกำลังกายกล้ามเนื้อเฉียงภายนอกของช่องท้องและกล้ามเนื้อส่วนโค้งงอของหลังส่วนล่าง ซึ่งสามารถลดรอบเอวและความร้อนในร่างกายได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญเตือนทุกคนให้ชะลอจังหวะของการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเมื่อซิทอัพ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการลดหน้าท้อง และยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายอีกด้วย
ในชีวิตประจำวัน หลายคนพยายามซิทอัพที่บ้านทุกวันเพื่อลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้น ทำให้ต้องเคลื่อนไหวกี่ท่าภายใน 10 นาที ฉันคิดว่าการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของช่องท้องเท่านั้นกล้ามเนื้อของช่องท้องจะถูกกินอย่างรวดเร็ว
นอกจากนี้ เพื่อตอบสนองต่อปรากฏการณ์ที่หลายคนไม่ทราบท่าซิทอัพที่ถูกต้อง ผู้เชี่ยวชาญเตือนทุกคนว่าการซิทอัพที่ไม่ถูกต้องจะส่งผลต่อผลของการฝึกเช่นกัน
ซิทอัพฝึกเสื้อกั๊กได้ไหม?
กระทืบที่มีคุณภาพสามารถฝึกแนวเสื้อกั๊กได้ เส้นเสื้อกั๊กเป็นสัญญาณสำคัญของหน้าท้องส่วนล่างที่แบนราบ ในกระบวนการซิทอัพ คุณต้องให้ความสนใจกับประเด็นต่อไปนี้เพื่อฝึกเส้นเสื้อกั๊กที่น่าดึงดูด
วิธีที่ 1: ก่อนอื่นตรวจสอบให้แน่ใจว่าท่าซิทอัพถูกต้องร่างกายอยู่ในสถานะหงายเข่างอโดยทั่วไปประมาณ 90 องศาและเท้าราบกับพื้น .
วิธีที่ 2: เท้าไม่จำเป็นต้องถูกตรึง (หรือกดโดยคู่หู) ซึ่งจะช่วยลดภาระงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
วิธีที่ 3: หลังจากที่ไขมันหน้าท้องลดลงอย่างเห็นได้ชัด รายการจ็อกกิ้งก็เพิ่มขึ้นได้อย่างเหมาะสม
วิธีที่ 4: จัดอาหารสามมื้ออย่างสมเหตุสมผลและคุณสามารถกินผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลีเป็นอาหารเช้าซึ่งไม่เพียง แต่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ยังช่วยขับอุจจาระออกจากร่างกาย คุณสามารถกินเนื้อสัตว์เป็นภาษาจีน อาหารเพื่อเสริมไขมันและโปรตีนที่จำเป็นของร่างกาย ทานอาหารมื้อเบา ๆ สำหรับมื้อเย็น
วิธีที่ 5: ไม่แนะนำให้นั่งหรือนอนลงทันทีหลังอาหาร การยืนครึ่งชั่วโมง จะช่วยไม่ให้ไขมันสะสมในช่องท้อง
วิธีที่ 6: โดยทั่วไปอย่ากินประมาณ 5 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
ทักษะการซิทอัพ
การซิทอัพเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลายและกระชับสัดส่วน ครันช์คืออะไร? เอฟเฟกต์ที่ต้องการสามารถทำได้ก็ต่อเมื่อครันช์อยู่ในตำแหน่งเท่านั้น
เคล็ดลับที่ 1: ใช้แรงเท่ากันเมื่อยืดกล้ามเนื้อและรักษาความถี่ให้สม่ำเสมอที่สุด
เคล็ดลับ 2: อย่าแก้ไขเท้า
เทคนิค 3: หายใจออกอย่างแรงเมื่อคุณลุกขึ้นและหายใจเข้าอย่างแรงเมื่อคุณนอนราบซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างกระชับขึ้นและในขณะเดียวกันก็ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึก
เคล็ดลับที่ 4: เมื่อคุณยังคงหายใจอยู่ คุณต้องหายใจเข้าให้เป็นปกติโดยไม่กลั้นหายใจ
ทักษะที่ 5: คุณไม่จำเป็นต้องเอามือกุมหัว หลายคนเคยชินกับการเอามือกุมหลังเมื่อซิทอัพ แม้ว่าจะเป็นเรื่องทางวิทยาศาสตร์มากก็ตาม เกร็งคอได้ง่ายและจะไม่ได้ผลการออกกำลังกายที่ดีขึ้น . เพื่อความปลอดภัยให้วางมือบนหน้าอกของคุณ
เคล็ดลับที่ 6: ความสูงของซิทอัพไม่สูงเท่าที่จะเป็นได้ เป็นการดีที่สุดที่จะอยู่ในมุม 45 องศาเพื่อให้หน้าท้องสามารถบีบได้ดีขึ้นเพื่อให้ได้รูปร่างที่ดีขึ้น ผล.
การซิทอัพช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
ก่อนอื่นเราต้องรู้หน้าที่หลักของการซิทอัพ คือ การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซิทอัพยังทำสิ่งต่อไปนี้:
การกระทำ 1: ปกป้องหลังและปรับปรุงท่าทาง
ผลกระทบ 2: เพื่อให้บรรลุผลของการลดน้ำหนัก คุณต้องพากเพียรก่อน ทำได้ 50 ครั้งต่อวัน แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น หลังจากนั้นสองสามเดือนหน้าท้องส่วนล่างจะแบนราบ การยกขาจะไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังมีบทบาทในการแก้ไขเส้นรอบเอวอีกด้วย
ผลกระทบ 3: นอกจากการซิทอัพแล้ว การออกกำลังกายแบบแอโรบิกอื่นๆ ยังสามารถมีบทบาทในการลดน้ำหนัก เช่น ว่ายน้ำ เต้นรำ แอโรบิก วิ่งออกกำลังกาย และอื่นๆ
ซิทอัพลดพุงได้ไหม?
ในชีวิตประจำวันเพื่อลดพุง หลายคนยืนกรานที่จะซิทอัพทุกวัน ครันช์สามารถลดไขมันหน้าท้องได้จริงหรือ? ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าวิธีการซิทอัพเพื่อลดพุงเป็นไปได้ อย่างไรก็ตาม เอฟเฟกต์ไม่เร็วมาก และต้องใช้เวลาสักระยะจึงจะเห็นผลของพุงบาง เพราะปริมาณไขมันในร่างกายต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาทีทุกวันจึงจะเผาผลาญและบริโภคได้ ซิทอัพเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกประเภทหนึ่งที่ง่ายและไม่เครียด มันไม่เพียงแต่สามารถกินไขมันหน้าท้อง ลดไขมันส่วนเกินบนท้อง กระชับผิวของช่องท้อง แต่ยังช่วยให้การตกไข่ปกติและการดูแลสุขภาพโพรงมดลูก นอกจากนี้ การซิทอัพไม่เพียงแต่สามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อ rectus ได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังออกกำลังกายกล้ามเนื้อเฉียงภายนอกของช่องท้องและกล้ามเนื้อส่วนโค้งงอของหลังส่วนล่าง ซึ่งสามารถลดรอบเอวและความร้อนในร่างกายได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญเตือนทุกคนให้ชะลอจังหวะของการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเมื่อซิทอัพ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการลดหน้าท้อง และยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายอีกด้วย
ในชีวิตประจำวัน หลายคนพยายามซิทอัพที่บ้านทุกวันเพื่อลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้น ทำให้ต้องเคลื่อนไหวกี่ท่าภายใน 10 นาที ฉันคิดว่าการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของช่องท้องเท่านั้นกล้ามเนื้อของช่องท้องจะถูกกินอย่างรวดเร็ว
นอกจากนี้ เพื่อตอบสนองต่อปรากฏการณ์ที่หลายคนไม่ทราบท่าซิทอัพที่ถูกต้อง ผู้เชี่ยวชาญเตือนทุกคนว่าการซิทอัพที่ไม่ถูกต้องจะส่งผลต่อผลของการฝึกเช่นกัน
ซิทอัพฝึกเสื้อกั๊กได้ไหม?
กระทืบที่มีคุณภาพสามารถฝึกแนวเสื้อกั๊กได้ เส้นเสื้อกั๊กเป็นสัญญาณสำคัญของหน้าท้องส่วนล่างที่แบนราบ ในกระบวนการซิทอัพ คุณต้องให้ความสนใจกับประเด็นต่อไปนี้เพื่อฝึกเส้นเสื้อกั๊กที่น่าดึงดูด
วิธีที่ 1: ก่อนอื่นตรวจสอบให้แน่ใจว่าท่าซิทอัพถูกต้องร่างกายอยู่ในสถานะหงายเข่างอโดยทั่วไปประมาณ 90 องศาและเท้าราบกับพื้น .
วิธีที่ 2: เท้าไม่จำเป็นต้องถูกตรึง (หรือกดโดยคู่หู) ซึ่งจะช่วยลดภาระงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
วิธีที่ 3: หลังจากที่ไขมันหน้าท้องลดลงอย่างเห็นได้ชัด รายการจ็อกกิ้งก็เพิ่มขึ้นได้อย่างเหมาะสม
วิธีที่ 4: จัดอาหารสามมื้ออย่างสมเหตุสมผลและคุณสามารถกินผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลีเป็นอาหารเช้าซึ่งไม่เพียง แต่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ยังช่วยขับอุจจาระออกจากร่างกาย คุณสามารถกินเนื้อสัตว์เป็นภาษาจีน อาหารเพื่อเสริมไขมันและโปรตีนที่จำเป็นของร่างกาย ทานอาหารมื้อเบา ๆ สำหรับมื้อเย็น
วิธีที่ 5: ไม่แนะนำให้นั่งหรือนอนลงทันทีหลังอาหาร การยืนครึ่งชั่วโมง จะช่วยไม่ให้ไขมันสะสมในช่องท้อง
วิธีที่ 6: โดยทั่วไปอย่ากินประมาณ 5 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
ทักษะการซิทอัพ
การซิทอัพเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลายและกระชับสัดส่วน ครันช์คืออะไร? เอฟเฟกต์ที่ต้องการสามารถทำได้ก็ต่อเมื่อครันช์อยู่ในตำแหน่งเท่านั้น
เคล็ดลับที่ 1: ใช้แรงเท่ากันเมื่อยืดกล้ามเนื้อและรักษาความถี่ให้สม่ำเสมอที่สุด
เคล็ดลับ 2: อย่าแก้ไขเท้า
เทคนิค 3: หายใจออกอย่างแรงเมื่อคุณลุกขึ้นและหายใจเข้าอย่างแรงเมื่อคุณนอนราบซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างกระชับขึ้นและในขณะเดียวกันก็ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึก
เคล็ดลับที่ 4: เมื่อคุณยังคงหายใจอยู่ คุณต้องหายใจเข้าให้เป็นปกติโดยไม่กลั้นหายใจ
ทักษะที่ 5: คุณไม่จำเป็นต้องเอามือกุมหัว หลายคนเคยชินกับการเอามือกุมหลังเมื่อซิทอัพ แม้ว่าจะเป็นเรื่องทางวิทยาศาสตร์มากก็ตาม เกร็งคอได้ง่ายและจะไม่ได้ผลการออกกำลังกายที่ดีขึ้น . เพื่อความปลอดภัยให้วางมือบนหน้าอกของคุณ
เคล็ดลับที่ 6: ความสูงของซิทอัพไม่สูงเท่าที่จะเป็นได้ เป็นการดีที่สุดที่จะอยู่ในมุม 45 องศาเพื่อให้หน้าท้องสามารถบีบได้ดีขึ้นเพื่อให้ได้รูปร่างที่ดีขึ้น ผล.
