กระโดดเชือกเป็นกีฬาที่หลายคนชอบ ลดน้ำหนักง่าย แถมได้ผลดี แต่หลายคนยังสงสัย กระโดดเชือกลดขาได้จริงหรือ? เนื่องจากเด็กผู้หญิงบางคนกระโดดเชือก แม้ว่าพวกเขาจะลดน้ำหนัก แต่ขาของพวกเธอก็หนาขึ้นกว่าเดิม ในที่สุด กระโดดเชือกขาเรียวได้ และกระโดดเชือกลดขาได้อย่างไร ?

กระโดดเชือกลดขาได้ไหม?

การกระโดดเชือกสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ และการกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ดีมากสำหรับการลดน้ำหนักและการทำเตาตั้งพื้น สเต็ปไปป์คือการลดไขมัน การออกกำลังกาย สเต็ปไปป์มีผลช้า แต่เป็นวิทยาศาสตร์มากกว่าการอดอาหารเป็นเวลา 1 เดือนเพื่อลดน้ำหนัก มันจะเผาผลาญไขมันได้มากและไม่ฟื้นตัว การอดอาหารและยาเพื่อลดน้ำหนักได้ผลอย่างรวดเร็ว แต่ด้วยค่าใช้จ่ายของสุขภาพ การกำหนดเป้าหมายที่ไม่ดีไม่สามารถกำหนดเป้าหมายท่อตั้งเป้าได้ และฟื้นตัวง่าย และโอกาสที่จะเป็นโรคหัวใจหลังจากการดีดกลับเพิ่มขึ้นอย่างมาก

เผาผลาญ 400 แคลอรี่ต่อครึ่งชั่วโมง เป็นการออกกำลังกายแบบเพาะกายซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่ออวัยวะต่างๆ เช่น ระบบหัวใจและปอด การประสานงาน ท่าทาง การลดน้ำหนัก เป็นต้น มีผลการฝึกกล้ามเนื้อขา และสามารถเล่นท่อช่วยหายใจได้ จึงกระโดดเชือก เป็นขาเรียวที่ดี

วิธีการกระโดดเชือกและเตาตั้งพื้น

การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและยังเป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่มีผลการลดน้ำหนักที่เห็นได้ชัด ดังนั้น วิธีทำให้ขาเรียวด้วยการกระโดดเชือก?

วิธีที่ 1: กระโดดเชือกด้วยขาสูง

ถ้าอยากได้เอฟเฟคของหม้อต้มน้ำด้วยการกระโดดเชือก ให้ใช้ขาข้างหนึ่งยกขึ้นทำมุมฉาก ประเด็นคือ กระโดดด้วยปลายเท้าหรือสลับขาซ้ายและขวาเพื่อกระโดด ผู้เริ่มต้นจะรู้สึกลำบาก . ปรับจังหวะและสลับขา

วิธีที่ 2: แกว่งเชือกกระโดดไปทั้งสองข้าง

การกระทำเฉพาะของการแกว่งเชือกกระโดดไปทั้งสองข้างคือการเปิดขาข้างหนึ่งไปข้างหนึ่งขณะแกว่งเชือก หลังจากกระโดดข้ามเชือกโดยให้เท้าชิดกัน เมื่อเชือกกำลังจะกลับขึ้นด้านหน้า ให้กระโดดด้วยเท้าพร้อมกัน อีกครั้ง. จากนั้นสลับขาและทำท่าเดิมซ้ำ

วิธีที่ 3: กระโดดเชือกด้วยขาเปิด

การดำเนินการเฉพาะของการออกกำลังกายแบบกระโดดข้ามขาแบบเปิดเพื่อลดน้ำหนักคือการเปิดเท้าออกด้านนอกแล้วเหวี่ยงเชือกเมื่อหมุนเชือกกลับมาด้านหน้าคุณสามารถกระโดดด้วยเท้าของคุณร่วมกันได้ การออกกำลังกายลดน้ำหนักซ้ำนี้สามารถออกกำลังกายได้ กล้ามเนื้อต้นขาและบรรลุผลท่อ

วิธีที่ 4: กระโดดบนขาข้างหนึ่ง

การออกกำลังกายกระโดดขาเดียวเพื่อลดน้ำหนักยังสามารถบรรลุวัตถุประสงค์ของ stovepipe วิธีการเฉพาะคือการรักษาการวิ่งข้ามเชือกด้วยขาข้างเดียวคุณสามารถเร่งการฝึกเพื่อให้การลดน้ำหนักเร็วขึ้น .

ข้อควรระวังในการกระโดดเชือก

การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวก ความเรียบง่ายของมันอยู่ที่ว่าไม่มีทักษะพิเศษใด ๆ และเครื่องมือเป็นเพียงเชือกกระโดดสะดวกเพราะไม่จำกัดเวลา พื้นที่ และสภาพอากาศ ไม่ว่าจะมีลมแรง ฝนตก หรือแดดออก ตราบใดที่มี เป็นชิ้นส่วนขนาดไม่กี่ตารางเมตรคุณสามารถกระโดดได้ทุกที่ที่คุณต้องการ สิ่งสำคัญที่สุดคือการกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ใช้เวลาน้อยและใช้พลังงานสูง กระโดดเชือก 10 นาที ก็เหมือนจ็อกกิ้ง 30 นาที หรือเต้นฟิตเนส 20 นาที แม้ว่าเมื่อคุณกระโดด ดูเหมือนว่าคุณจะขยับแขนและขาของคุณเท่านั้น แต่ผลของมันคือการขยับร่างกายทั้งหมด

อย่างไรก็ตาม การกระโดดเชือกก็เป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่งเช่นกัน หากไม่ระวัง ก็อาจทำให้บาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้ ดังนั้น ก่อนเริ่มกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนัก เราต้องเข้าใจข้อควรระวังที่จำเป็นสำหรับการกระโดดเชือกก่อน

ประการแรกคือการเลือกสถานที่และเครื่องมือ แม้ว่าการกระโดดเชือกจะไม่ถูกจำกัดด้วยเวลาและพื้นที่ แต่ก็ยังจำเป็นต้องให้ความสนใจกับการเลือกสถานที่ ทางที่ดีควรเลือกพื้นที่ที่มีสนามหญ้าอ่อนและแข็งปานกลาง พื้นไม้ และดินสำหรับกระโดดเชือก อย่ากระโดดเชือกบนพื้นคอนกรีตแข็งเพื่อไม่ให้ข้อต่อเสียหายและทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้ง่าย

ประการที่สอง ผู้สวมรองเท้าควรสวมรองเท้าส้นสูงที่มีพื้นผิวนุ่มและน้ำหนักเบาเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ข้อเท้า

อีกครั้งในการเลือกเชือก คุณควรเลือกเชือกที่อ่อน แข็ง และมีความหนาปานกลาง ผู้เริ่มต้นควรใช้เชือกแข็ง และสามารถเปลี่ยนเป็นเชือกอ่อนได้หลังจากชำนาญแล้ว

สุดท้าย ออกกำลังกายอุ่นเครื่อง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อ และป้องกันเคล็ดขัดยอก

นอกจากนี้ ผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนและวัยกลางคนควรเลือกวิธีการกระโดดโดยใช้เท้าทั้งสองข้างบนพื้นเพื่อหลีกเลี่ยงการเคล็ดขัดยอก

บางคนกระตือรือร้นที่จะลดน้ำหนักและต้องการบรรลุผลของการลดน้ำหนักภายในสองสามวัน กระโดดเชือกอย่างสิ้นหวัง และเพิ่มเวลาในการกระโดดเชือกอย่างต่อเนื่อง ไม่เพียงแต่จะล้มเหลวในการบรรลุผล แต่ยังทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา อาการปวดกล้ามเนื้อ และอื่นๆ ได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นเมื่อคุณลดน้ำหนักด้วยการกระโดดเชือก คุณต้องใส่ใจกับเวลาและปริมาณของการออกกำลังกายด้วย โดยปกติผู้เริ่มต้น: 60-100 ครั้งต่อวัน 2-3 ครั้งห่างกัน 1 นาที หลังจากนั้นให้กระโดด 400-500 ครั้งต่อวัน สองครั้งเว้นสองครั้ง