ประโยชน์ของ squats สำหรับเด็กชายและเด็กหญิง
ฝึกความแข็งแกร่งอย่างไร? การฝึกความแข็งแรงมีหลายวิธี เราทุกคนต้องเริ่มด้วยพื้นฐานเพื่อที่เราจะได้ค่อยๆ พัฒนาความสามารถของเรา เมื่อพูดถึงการฝึกขั้นพื้นฐาน หมอบเป็นท่าที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ สควอชมีประโยชน์อย่างไร? เรามาดูกันต่อไป
ข้อดีของการนั่งยองสำหรับเด็กผู้หญิง
ประโยชน์ 1: เสริมสร้างกล้ามเนื้อเข่า
ท่านั่งยองเป็นมาตรฐาน และไม่มีอาการบาดเจ็บที่เข่าแบบเก่า หมอบไม่เพียงไม่เจ็บเข่า แต่ยังช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิตในหัวเข่าและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบเข่า
ประโยชน์ 2: ปรับปรุงความแข็งแกร่งของร่างกาย
Squats ต้องใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ในหลายส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะหมอบที่รับน้ำหนัก กระดูกเกือบทั้งหมดของร่างกายจำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการรองรับ ดังนั้นกระบวนการทั้งหมดของการออกกำลังกายจึงสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพและ กระดูกของร่างกายทั้งหมด
ประโยชน์ 3: ป้องกันริ้วรอย
คนจะแก่ก่อนขาจะแก่ Squats สามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพิ่มกล้ามเนื้อขา รักษาความหนาแน่นของกล้ามเนื้อ และการฝึก Squat มากขึ้นสามารถป้องกันริ้วรอยได้
ประโยชน์ที่ 4: ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอด
Squats ดูเรียบง่าย แต่จริงๆ แล้ว คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ ระหว่างออกกำลังกาย การฝึกระบบไหลเวียนโลหิตแบบก้าวหน้าสามารถเสริมสร้างการทำงานของหัวใจและปอดได้อย่างต่อเนื่อง
ประโยชน์ 5: ก้น
ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสหลายคนแนะนำให้ผู้หญิงฝึกสควอชเพื่อพัฒนาบั้นท้าย เวลานั่งยองๆ ก็สามารถออกกำลังได้ทั้งกล้ามเนื้อ gluteus maximus และเอว ถ้านั่งยองๆ นานๆ จะเห็นส่วนโค้งหลังของผู้หญิงชัดเจนขึ้น
[222222222]
ประโยชน์ของการนั่งยองสำหรับผู้ชาย
ประโยชน์ 1: เพิ่มกล้ามเนื้อทั้งตัว
Squats สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ทั่วร่างกาย สำหรับผู้ชาย ที่ต้องการพัฒนากล้ามเนื้อ squats แบบรับน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายที่ดี
ประโยชน์ 2: ปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ
Squats สามารถส่งเสริมการหลั่งแอนโดรเจนในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศชายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การเคลื่อนไหวมาตรฐานของ squats
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้หมอบเป็นข้อถกเถียงกันมากคือ ท่าที่ผิด ไม่เพียงแต่ไม่ได้ผล แต่ยังสร้างความเสียหายกลุ่มกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะเข่า ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเข้าใจการเคลื่อนไหวหมอบมาตรฐาน
ยืนตัวตรง รักษาร่างกายส่วนบนของคุณให้ตรง และเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย เท้าของคุณควรห่างกันระดับไหล่ ไม่โค้งงอ เท้าของคุณควรจะขนานกัน และนิ้วเท้าของคุณชี้ตรงไปข้างหน้า สามารถแยกฝ่าเท้าออกจากกันได้ บางมุมประมาณ 60 องศา แต่ให้เข่าของคุณไปในทิศทางเดียวกับนิ้วเท้าของคุณเมื่อคุณหมอบ ค่อยๆ ย่อตัวลงจนมุมระหว่างขาบนและขาล่างน้อยกว่า 90° แต่อย่าปิดและผ่อนคลายประมาณ 70-80 องศา จากนั้นให้ยืนขึ้นด้วยแรงที่ด้านหน้าต้นขาจนกว่าคุณจะยืนตัวตรง เมื่อนั่งยองๆ พยายามอย่าให้ข้อเข่าเกินนิ้วเท้า ให้ข้อเข่าไปข้างหน้าเสมอ ไปในทิศทางเดียวกับนิ้วเท้า ไม่ให้รัด ไม่สั่น เมื่อออกแรง ให้ก้นออกแรงก่อน กระบวนการทั้งหมดควรรักษาความเร็วที่สม่ำเสมอ และความเร็วไม่ควรเร็วเกินไป
ข้อเสียของการนั่งยอง
ข้อเสีย 1: อาการบาดเจ็บที่เข่า
Squats เป็นที่ถกเถียงกันอยู่เสมอและมีความคิดเห็นที่แตกต่างกันว่าจะทำลายหัวเข่าหรือไม่ แต่แน่นอนว่าเมื่อทำ squats การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อที่ไม่เหมาะสมจะทำลายสุขภาพของข้อเข่าอย่างแน่นอน เมื่อเราหมอบไปที่จุดต่ำสุด หากข้อเข่าหลุดเมื่อเราผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เอ็นและเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนของเราอาจไม่สามารถทนต่อความตึงเครียดสูงสุด ซึ่งจะทำให้เข่าเสียหายได้ง่าย
ข้อเสีย 2: สร้างความเสียหายให้กับเอว
การนั่งยองๆ จะทำให้เอวเสียหายเพราะวิธีการนั่งยองๆ ผิดๆ ถ้าหลังตรงได้ก็จะไม่บีบหลังส่วนล่าง แต่ตรงไปที่ขา ผ่านกระดูกสันหลัง เพื่อไม่ให้เอวได้รับบาดเจ็บ
ข้อเสีย 3: ความเสียหายของหัวใจ
คนที่ไม่เหมาะสมที่ทำการฝึกด้วยน้ำหนักมาก เช่น ผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจ มีโอกาสส่งผลเสียต่อสุขภาพของหัวใจ
โดยทั่วไป ตราบใดที่ท่านั่งยองๆ เป็นมาตรฐานและเหมาะสม การนั่งยองๆ จะไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย หากไม่มั่นใจว่าตัวเองมีมาตรฐานหรือไม่ ให้แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญ ดีที่สุด หากคุณมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพื่อดูว่าจะเป็นอันตรายต่อร่างกายหรือไม่
