การวิ่งระยะไกลเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากต่อร่างกาย การวิ่งระยะไกลโดยทั่วไปจะมากกว่า 5,000 เมตร ดังนั้นระหว่างการออกกำลังกายระยะไกลและระยะยาวจึงต้องใส่ใจในการป้องกันตัวเองให้ดียิ่งขึ้น ผลการออกกำลังกาย

ข้อควรระวังสำหรับการวิ่งระยะไกล

ข้อควรระวังสำหรับการวิ่งทางไกลมีอะไรบ้าง? ก่อนวิ่งทางไกลคุณต้องวางแผนอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับตัวคุณเองก่อนวิ่งทางไกลแตกต่างจากการวิ่งเร็วและต้องใช้ทักษะและความแข็งแกร่งทางร่างกายร่วมกัน

หมายเหตุ 1: ในกระบวนการวิ่งระยะไกลคุณควรให้ความสนใจกับหลักการของความเร็วที่สม่ำเสมอ หากเป็นการแข่งขัน คุณต้องติดตามคู่ต่อสู้ของคุณเท่านั้น หากคุณออกกำลังกายโดย ด้วยตัวเอง ไม่จำเป็นต้องแบ่งเป็นระยะ เช่น วิ่งขึ้นและวิ่ง

หมายเหตุ 2: ในระหว่างการวิ่งระยะไกล คุณควรใส่ใจกับวิธีการหายใจบางอย่าง โดยปกติสามขั้นตอน หนึ่งหายใจออก สามขั้นตอน หนึ่งหายใจเข้า และสองขั้นตอน หนึ่งหายใจออก สองขั้นตอน หนึ่งหายใจเข้า

หมายเหตุ 3: พยายามอย่าอ้าปากขณะหายใจเพื่อป้องกันไม่ให้อากาศเย็นเข้าสู่ท้องของคุณ เว้นแต่คุณจะวิ่งเป็นระยะทางสิบเมตรสุดท้ายของการแข่งขัน คุณสามารถหายใจเข้าออกใหญ่ได้

หมายเหตุ 4: ท่าวิ่งควรหลวมและสอดคล้องกันมากที่สุด งอเข่าเพื่อบัฟเฟอร์ แล้วเปลี่ยนไปลงบนพื้นฝ่าเท้า ทำให้ร่างกายส่วนบนตั้งตรงและแกว่งแขนอย่างเป็นธรรมชาติ

กินอะไรก่อนวิ่ง?

กินอะไรก่อนวิ่งยาว? อันที่จริง คุณไม่สามารถกินก่อนวิ่งระยะไกลได้ เพราะการวิ่งทางไกลนั้นค่อนข้างยาว และถ้าคุณออกกำลังกายอย่างหนักหลังทานอาหาร คุณจะมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน และอาจท้องอืดได้ในกรณีที่รุนแรง แต่ก่อนวิ่งระยะไกลคุณสามารถเพิ่มสารอาหารบางอย่างได้

หมายเหตุ 1: น้ำตาลในเลือดจำนวนมากจะถูกบริโภคระหว่างการวิ่งทางไกล ดังนั้นคุณสามารถเพิ่มน้ำตาลบางส่วนก่อนวิ่งระยะไกล (ประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือครึ่งชั่วโมง) เช่น กลูโคสในช่องปากของเหลว โคล่า วิตามินซี ฯลฯ ซึ่งมีประโยชน์สำหรับการวิ่งระยะไกล การเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดในกระบวนการ

หมายเหตุ 2: บางคนจะกินช็อกโกแลตก่อนวิ่งระยะไกลเพื่อเสริมพลังงานที่ร่างกายต้องการซึ่งไม่แนะนำ

หมายเหตุ 3: คุณไม่สามารถกินก่อนวิ่งระยะไกลได้ แต่หลังจากวิ่งระยะไกล คุณต้องเพิ่มพลังงานอัลคาไลน์เล็กน้อยเพื่อทำให้กรดแลคติคที่ผลิตขึ้นระหว่างการออกกำลังกายเป็นกลาง ควรสังเกตว่า คุณ สามารถกินผักและผลไม้ได้หลังจากวิ่งระยะไกล , ทางที่ดีไม่ควรกินเนื้อสัตว์เพราะการกินเนื้อสัตว์จะทำให้เกิดสารที่เป็นกรดทำให้ร่างกายเมื่อยล้าและตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

วิธีหายใจสำหรับการวิ่งทางไกล

ฉันควรใส่ใจปัญหาอะไรบ้างเมื่อต้องหายใจทางไกล? ในกระบวนการวิ่งระยะไกล พยายามหายใจให้สม่ำเสมอและเข้าจังหวะสม่ำเสมอ ไม่เช่นนั้นจะล้มเลิกไปครึ่งทางได้ง่ายเนื่องจากจังหวะที่ไม่สม่ำเสมอและความเหนื่อยล้าทางร่างกายมากเกินไป

หมายเหตุ 1: การหายใจควรสอดคล้องกับอัตราการก้าว โดยทั่วไป คุณสามารถเดินได้ 2 ก้าว หายใจเข้า 1 ก้าว หายใจเข้า 2 ก้าว หายใจออก 1 ก้าว หรือ 3 ก้าว หายใจเข้า 3 ก้าว หายใจออกหนึ่งครั้ง จังหวะการหายใจถูกรวมเข้าด้วยกันอย่างสมบูรณ์ หลังจากนั้น หายากที่จังหวะการหายใจจะถูกรบกวนหรือจังหวะหายใจไม่ทัน

หมายเหตุ 2: ในกระบวนการหายใจ อย่าหอบอย่างหนัก ซึ่งไม่เพียงแต่จะดูดอากาศเย็นเข้าสู่กระเพาะอาหารเท่านั้น แต่ยังทำให้หอบได้ง่ายขึ้นด้วย ไม่ว่าจะหายใจเข้าหรือหายใจออก แค่อ้าปากเล็กน้อย แล้วทำตามวิธี "ช้า ผอม และยาว" เพื่อช่วยพัฒนาความอดทนของร่างกายคุณ

หมายเหตุ 3: ในกระบวนการวิ่งระยะไกล จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณการหายใจออกและเวลาหายใจออกอย่างมีสติ ซึ่งเอื้อต่อการเพิ่มความจุของปอดและเพิ่มความทนทาน

การวิ่งทางไกลลดน้ำหนักได้หรือไม่?

การวิ่งทางไกลทำให้น้ำหนักลดลงจริงหรือ? วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดไม่ใช่การอดอาหาร แต่ให้ออกกำลังกาย แต่คนอ้วนต้องใส่ใจกับประเด็นต่อไปนี้ในกระบวนการวิ่งระยะไกล:

ข้อควรระวัง 1: อย่าวิ่งระยะทางไกลในขณะท้องว่างมันง่ายที่จะทำให้ร่างกายทรุดโทรมและอย่าวิ่งระยะทางไกลหลังจากกินอิ่มซึ่งจะทำให้ปวดท้อง วิธีที่ดีกว่าคือวิ่งนาน เว้นระยะห่างหลังอาหาร 2 หรือ 3 ชั่วโมง ซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงการสะสมของไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

หมายเหตุ 2: หากจุดประสงค์ของการวิ่งระยะไกลคือการลดน้ำหนัก คุณสามารถวางแผนระยะยาวได้ อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักไม่สามารถทำได้ในชั่วข้ามคืน และคุณจำเป็นต้องเพิ่มความเข้มข้นของ ออกกำลังกาย.

หมายเหตุ 3: เมื่อคุณเพิ่งเริ่มวิ่ง คุณสามารถตั้งค่าความเข้มข้นในการฝึกซ้อมคร่าวๆ ได้ 20 นาที หากความเข้มข้นนี้ยากที่จะทำให้เสร็จ ก็อย่าเพิ่ม ถ้าความเข้มข้นนี้สามารถทำได้ด้วยการทำงานหนัก สามารถ ถูกเพิ่มอย่างช้าๆเป็นเวลา 30 นาที จากนั้นจึงค่อย 40 นาที

หมายเหตุ 4: สิ่งที่ต้องห้ามมากที่สุดเกี่ยวกับการวิ่งระยะไกลคือการหยุดแล้วไป เมื่อคุณหยุดหรือเดินช้าๆ ตรงกลาง มันจะทำให้คุณวิ่งเหนื่อยมากขึ้น