ฟิตเนสสามารถทำให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ แต่สำหรับพนักงานออฟฟิศบางคน พวกเขามักจะมีเวลาพักผ่อนน้อย ไม่ต้องพูดถึงเวลาออกกำลังกายเลย ทุกวันมีงานยุ่งมาก ตื่นเช้าและรีบไปทำงาน อาจทำงานล่วงเวลาในตอนกลางคืน และกลับบ้านดึก สำหรับพนักงานออฟฟิศที่ต้องการออกกำลังกายสามารถเลือกออกกำลังกายได้เฉพาะตอนกลางคืนเท่านั้น

ประโยชน์ของกีฬาสำหรับพนักงานออฟฟิศ

1. การออกกำลังกายสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มความจุสำรองของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ ปรับปรุงความดันโลหิต ชะลอความชราของระบบหัวใจและหลอดเลือด และลดอุบัติการณ์ของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมาก จึงช่วยป้องกันหลอดเลือด, โรคหลอดเลือดหัวใจ, ความดันโลหิตสูง, โรคหลอดเลือดสมองและผลกระทบอื่นๆ เป็นตัวการซวยของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

2. การออกกำลังกายสามารถเสริมสร้างร่างกายและสมองและชะลอความชราได้ การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงการทำงานของระบบประสาท เพิ่มความจำ ปรับปรุงความยืดหยุ่นของการตอบสนองทางกายภาพ ทำให้ผู้คนเต็มไปด้วยพลังงาน การออกกำลังกายยังสามารถทำให้คุณมีทัศนคติเชิงบวกและเป็นบวก ปรับปรุงการทำงานทางกายภาพและประสิทธิภาพในการทำงาน

3. การออกกำลังกายสามารถเร่งการเกิดออกซิเดชันของไขมัน เพิ่มการใช้พลังงาน ส่งเสริมการเผาผลาญ เพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน และควบคุมสมดุลของพลังงาน จึงสามารถลดน้ำหนักหรือป้องกันโรคอ้วน เพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อ เอ็น และกล้ามเนื้อ และป้องกันการลีบของกล้ามเนื้อ , ข้อตึงและกระดูก คลายและรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ผิวหนัง และข้อต่อทั่วร่างกาย

4. สามารถเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกันของร่างกาย เพิ่มความสามารถในการปรับตัวของร่างกายต่อปัจจัยแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์ เช่น ความเย็นและอุณหภูมิสูง และปรับปรุงความต้านทานของร่างกายต่อโรคต่างๆ

5. การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงการย่อยอาหารของร่างกายมนุษย์ เพิ่มปริมาณเลือดของระบบทางเดินอาหาร ส่งเสริมการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหาร ส่งเสริมการหลั่งของน้ำย่อยต่าง ๆ และเร่งการย่อยอาหาร การดูดซึม และการใช้สารอาหารต่าง ๆ

พนักงานออฟฟิศควรออกกำลังกายตอนกลางคืนหรือไม่?

ประการแรก ธรรมชาติมีกฎธรรมชาติ งานและการพักผ่อนของเราก็สม่ำเสมอเช่นกัน การทำตามกฎของงานธรรมชาติและการพักผ่อนเท่านั้นจึงจะเอื้อต่อสุขภาพร่างกายมากขึ้น หากกลางวันถือเป็นฤดูกาลทั้งสี่ของปี กลางคืนก็ควรเป็นฤดูหนาว

ฤดูหนาวหรือกลางคืนเป็นเวลาที่ดีกว่าสำหรับเราในการพักผ่อน เติมพลัง และเตรียมพร้อมสำหรับปีหรือพรุ่งนี้ที่จะมาถึง ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะนอนหลับให้สนิท

อย่างไรก็ตาม หากแยกปัจจัยบางอย่างออกไป จากมุมมองของผลของการออกกำลังกายเพื่อฟิตเนสนั้นเอง ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายในตอนกลางวันหรือการออกกำลังกายตอนกลางคืน ผลของการออกกำลังกายทั้งสองก็ไม่ต่างกันมาก

ประการที่สอง หากคุณออกกำลังกายตอนกลางคืนจะทำให้คนรู้สึกตื่นเต้นและจะส่งผลต่อการนอนหลับอย่างจริงจัง แต่มีข้อโต้แย้งในประเด็นนี้เพราะต่างคนต่างมีผลต่างกัน ตัวอย่างเช่น รัฐธรรมนูญของคนบางคนคือพวกเขาจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นหลังจากออกกำลังกายตอนกลางคืน ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับการนอนหลับ และคนเหล่านี้จะจงใจออกกำลังกายก่อนนอน

สองความเห็นต่างกัน เวลา 21.00-23.00 น. ทางที่ดีไม่ควรออกกำลังกายหลังจากจุดนั้น หากคุณต้องออกกำลังกายตอนกลางคืน คุณควรเข้าใจการตอบสนองของร่างกายก่อนว่าจะช่วยให้นอนหลับหรือนอนไม่หลับหลังจากออกกำลังกายตอนกลางคืน แล้วจึงตัดสินใจว่าจะออกกำลังกายหรือไม่

ออกกำลังกายตอนกลางคืนช่วงไหนดี? คำแนะนำคือ ออกกำลังกายเบาๆ หลังอาหารเย็น 2-3 ชั่วโมง

ข้อมูลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า 5-7 โมงเย็นเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการทำงานต่างๆ ของร่างกายมนุษย์ ดังนั้นเวลานี้จึงเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย แต่ที่จริงแล้ว เวลานี้พนักงานออฟฟิศต้องออกกำลังกายยาก เพราะเวลาทำงานปัจจุบันโดยทั่วไปอยู่ระหว่าง 9 ถึง 6 โมงเย็น และเวลาออกกำลังกายตั้งแต่ 5 ถึง 7 โมงเย็นสามารถจัดได้เฉพาะในวันหยุดสุดสัปดาห์เท่านั้น

สรุป

ขอแนะนำให้พนักงานออฟฟิศเลือกออกกำลังกายในตอนเช้า ตื่นเช้าทุกวันและออกกำลังกายประมาณ 30 นาที นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มจิตวิญญาณของคุณและช่วยให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวัน คุณยังสามารถจัดออกกำลังกายหลังอาหารเย็นได้ 2 ชั่วโมง แต่อย่าลืมออกกำลังกายสายเกินไป มิฉะนั้น จะส่งผลต่อการนอนหลับ

นอกจากนี้ ให้คำนึงถึงความปลอดภัยเมื่อออกกำลังกายตอนกลางคืน โดยเฉพาะผู้ที่ออกไปวิ่งตอนกลางคืน ให้ใส่ใจกับยานพาหนะเมื่อข้ามถนน ผู้หญิงควรให้ความสำคัญกับความปลอดภัยส่วนบุคคลมากขึ้น หากคุณมีลู่วิ่งในร่ม คุณไม่จำเป็นต้องออกไปวิ่งตอนกลางคืนในตอนกลางคืน

แนะนำว่าพนักงานออฟฟิศที่ชอบเล่นกีฬาควรปฏิบัติตามกฎธรรมชาติและจัดเวลาออกกำลังกายให้เหมาะสมซึ่งเอื้อต่อสุขภาพมากกว่า หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายจริงๆ เนื่องจากเหตุผลในการทำงาน คุณสามารถเลือกออกกำลังกายอย่างเหมาะสมในช่วงพักกลางวัน และออกกำลังกายที่คอ แขน และเอวมากขึ้นเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีตลอดเวลา