การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ใช้ทั้งร่างกาย ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์อย่างมาก แต่มีข้อกำหนดสูงในด้านคุณภาพน้ำของนักกีฬา นี่คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกรูปแบบใหม่ที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นจังหวะและสเต็ปการเต้นที่หลากหลาย ทั้งกีฬาบนบกและกีฬาทางน้ำ ผสมผสานสไตล์ที่แตกต่างกัน

ร่างกายมนุษย์กระจายความร้อนในน้ำได้เร็วกว่าบนบกถึงหกเท่า:

แอโรบิกในน้ำโดยทั่วไปจะทำในน้ำที่มีความลึก 1-1.4 เมตร ว่ายน้ำไม่เป็นก็ไม่เป็นไร ไม่ต้องกลัวเลย แอโรบิกในน้ำเดินในน้ำได้ วิ่งในน้ำ ยืดเส้นยืดสาย ในน้ำ ฯลฯ ออกกำลังกายบนบกจะเหนื่อยมากแต่รู้สึกสบายตัวและเบามากในน้ำ น้ำดีต่อผิว แถมยังลดน้ำหนักได้...

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกในน้ำ:

เวลาฝึกของแต่ละชั้นเรียนคือ 1 ชั่วโมง 10 นาที และเนื้อหาของแต่ละการฝึกแบ่งออกเป็น 6 ส่วนดังนี้

1. ท่าเต้นประสานกันบนบก:

แบบฟอร์ม: ขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวของส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย มันเหมาะสำหรับการเคลื่อนไหวการเต้นที่เรียบง่ายและสวยงาม

วัตถุประสงค์: ออกกำลังกายการประสานงานของร่างกาย พัฒนาสมองน้อย แก้ไขท่าทางที่ไม่ดี และอุ่นเครื่องก่อนลงน้ำ

2. ออกกำลังกายบนเสื่อริมสระน้ำ:

รูปแบบ: การผสมผสานระหว่างเสื่อสะเทินน้ำสะเทินบกและการฝึกทางน้ำที่เน้นกล้ามเนื้อบริเวณตรงกลางของร่างกาย (ร่างกายส่วนบน, หน้าท้องส่วนล่าง, หลังส่วนล่าง)

วัตถุประสงค์: เพื่อลดไขมันส่วนเกินบริเวณเอวและหน้าท้องและสร้างเส้นโค้งแบบไดนามิก

3. การออกกำลังกายแบบแอโรบิกในน้ำ:

รูปแบบ : ภายใต้การบรรเลงของดนตรี ให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างรวดเร็ว เช่น วิ่ง กระโดด และเดินในน้ำที่มีพลัง และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในน้ำที่มีพลัง

วัตถุประสงค์: ใช้แรงต้าน การลอยตัว และการถ่ายเทความร้อนในน้ำสำหรับการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานทั้งร่างกายเพื่อกระจายความร้อนในร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ

4. รูปร่างในน้ำ:

แบบฟอร์ม: ตามลักษณะทางกายภาพของแต่ละคน ดำเนินการฝึกรูปร่างส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย

วัตถุประสงค์: ใช้น้ำที่มีความเป็นเอกลักษณ์อย่างเต็มที่ ฝึกกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ของร่างกาย สร้างรูปร่างและปรับแต่งส่วนต่างๆ ของร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ

5. การฝึกว่ายน้ำขั้นพื้นฐาน:

แบบฟอร์ม: หลังจากเสร็จสิ้นการเล่นยิมนาสติกในน้ำแล้ว การฝึกว่ายน้ำขั้นพื้นฐานจะดำเนินการ และการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานของการว่ายน้ำขั้นพื้นฐานหรือการว่ายน้ำแบบซิงโครไนซ์จะได้เรียนรู้ตามเงื่อนไขพื้นฐานของผู้เข้าร่วม

จุดประสงค์: จุดประสงค์ของวิชานี้ไม่ใช่เพียงเพื่อสอนนักเรียนว่ายน้ำเท่านั้น แต่ยังเป็นการค่อยๆ ผ่อนคลายอัตราการเต้นของหัวใจและกลับสู่สภาวะปกติ

6. ยืดตัวในน้ำ:

แบบฟอร์ม: ก่อนจบการออกกำลังกาย ให้เล่นน้ำด้วยการเต้นยืดเหยียดอย่างสง่างาม

วัตถุประสงค์: เพื่อยืดเส้นเอ็นของแขนขาให้เต็มที่ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย และการฝึกกดจุดเพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ และปรับปรุงคุณภาพของการพักผ่อนและการนอนหลับ

มาตรการป้องกัน:

1. ตรวจร่างกายก่อนออกกำลังกาย ใส่ใจโรค อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา และการใช้ยา

2. อย่าออกกำลังกายคนเดียวในน้ำรวมทั้งผู้ที่สามารถว่ายน้ำได้

3. รู้ความลึกของน้ำก่อนลงน้ำ การดำน้ำตื้น อาจทำให้บาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้

4. สตรีมีครรภ์ ผู้ที่มีไข้หรืออุณหภูมิต่ำกว่าปกติ และผู้ที่มีอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา เช่น เท้าแพลงและตึง ไม่ควรเล่นกีฬาทางน้ำ ก่อนและหลังการฝึก คุณต้องเตรียมตัว 5 นาที ปล่อยให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นก่อน แล้วจึงลงน้ำโดยไม่ได้รับบาดเจ็บ

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนัก คุณควรให้ความสำคัญกับอาหารของคุณ: ออกกำลังกายหลังอาหารหนึ่งชั่วโมง กินหนึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกาย และดื่มน้ำปริมาณมากเมื่อออกกำลังกายในน้ำ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป