หากคุณต้องการความฟิต การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด แต่การออกกำลังกายแบบตาบอดไม่เพียงแต่ไม่ได้ผล แต่ยังอาจก่อให้เกิดอันตรายได้เช่นกัน ดังนั้นการออกกำลังกายจึงต้องเชี่ยวชาญวิธีที่ถูกต้องเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกาย
4 วิธีพื้นฐานของการออกกำลังกาย
1. การออกกำลังกายซ้ำๆ
วิธีการออกกำลังกายแบบทำซ้ำหมายถึงวิธีการที่ผู้ออกกำลังกายทำแบบฝึกหัดซ้ำ ๆ ภายใต้สภาวะที่ค่อนข้างคงที่ตามความต้องการของตนเอง หน้าที่หลักของการออกกำลังกายซ้ำๆ คือ การปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ และปรับปรุงความทนทานของร่างกายมนุษย์ ดังนั้นโดยทั่วไปแล้วจึงเหมาะสำหรับวัยกลางคนและผู้สูงอายุในการออกกำลังกายซ้ำ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการวิ่ง 2,000 เมตร คุณสามารถวิ่ง 1,000 เมตรด้วยความเร็วคงที่ก่อน พักสักครู่ แล้ววิ่งอีก 1,000 เมตรที่เหลือด้วยความเร็วคงที่ วิธีนี้จะทำให้คุณรับน้ำหนักได้มากโดยไม่เมื่อยล้า
2. วิธีออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
วิธีการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องต้องใช้ความอุตสาหะมากขึ้น หากคุณไม่สามารถปฏิบัติตามวิธีการออกกำลังกายแบบต่อเนื่องได้จะไม่ได้ผลดีนัก การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องคือการออกกำลังกายที่รักษาประสิทธิภาพการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องอย่างต่อเนื่อง วิธีการออกกำลังกายแบบต่อเนื่องมีความเข้มข้นของโหลดต่ำและใช้เวลาโหลดนานโดยไม่หยุดชะงัก ในชีวิตการวิ่งที่คุ้นเคย การว่ายน้ำ การเต้น ฯลฯ ล้วนเป็นวิธีการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

3. วิธีออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนัก
การออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักเป็นวิธีการเสริมการออกกำลังกายด้วยของหนักบางชนิด อันที่จริงแล้ว การออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักนั้นไม่เพียงเหมาะสำหรับนักกีฬาเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับคนทั่วไปในการเสริมสร้างร่างกายด้วย แต่คนส่วนใหญ่ต้องใส่ใจกับความเข้มข้นและไม่โอเวอร์โหลด
4. เปลี่ยนวิธีการออกกำลังกาย
ตามชื่อที่แนะนำ การเปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นการเปลี่ยนความเข้มข้น เนื้อหา และรูปแบบของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพื่อเพิ่มความสนใจและความตื่นเต้นในการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น ในระหว่างการวิ่งทางไกล หากคุณวิ่งรอบสนามเด็กเล่นบ่อยๆ คุณจะรู้สึกเบื่อ จึงเปลี่ยนมาวิ่งเทรลได้

ออกกำลังกาย วิธีออกกำลังกายที่ถูกต้อง
1. วอร์มอัพที่จำเป็น
รู้ว่าการวอร์มอัพเป็นกระบวนการที่จำเป็นก่อนเริ่มออกกำลังกาย เมื่อกล้ามเนื้อคลายตัว ก็จะควบคุมและขยายได้ง่ายขึ้นด้วย การออกกำลังกายแบบวอร์มอัพเหล่านี้จะช่วยลดโอกาสบาดเจ็บได้ ดังนั้นให้ใช้จ่าย 5 นาทีเพื่อให้ร่างกายของคุณกระฉับกระเฉงอย่างเต็มที่และขับเหงื่อเพียงเล็กน้อยนั้นดีที่สุด คุณต้องเข้าใจว่าขั้นตอนการวอร์มอัพเป็นการเริ่มต้นโปรแกรมออกกำลังกายที่ดี
2. การยืดเหยียดที่จำเป็นมาก
มีบางสิ่งในชีวิตที่ทำได้ง่ายเสมอ แต่การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยาก เมื่อคุณออกกำลังกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจะตึงและสั้นลง และการยืดกล้ามเนื้อก็ช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อและป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อเจ็บในวันรุ่งขึ้น คำเตือน: เวลาที่ดีที่สุดในการทำแบบฝึกหัดนี้คือหลังจากที่คุณอุ่นเครื่องเสร็จแล้ว ขณะที่ออกกำลังกายแต่ละท่าเป็นเวลา 20-30 วินาที จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและทำให้การยืดของคุณมีความหมายมากขึ้น

3. อย่าบรรทุกน้ำหนักมากเกินไป
หลังจาก 30 ปี คุณจะทึ่งกับความเร็วของเวลา แต่ถึงอย่างนั้น อย่ารีบไปยิม คว้าดัมเบลล์ แล้วเริ่มออกกำลังกายอย่างไม่รู้จบ
คุณต้องเริ่มอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มปริมาณการออกกำลังกาย และผู้ฝึกสอนฟิตเนสจะเตือนคุณ: การใช้เวลาเป็นกุญแจสำคัญในการออกกำลังกาย เพราะคุณอาจจะจินตนาการไม่ออกหลังออกกำลังกาย 24-48 ความเจ็บปวดสามารถรู้สึกได้เป็นชั่วโมง ๆ ดังนั้นคุณจึงต้องระมัดระวังในการเริ่มต้น นอกจากนี้ หากคุณพยายามยกตัวเกินกว่าที่ร่างกายจะรับได้ คุณอาจจะทำให้กล้ามเนื้อตึง แพลง หรือแม้แต่ทำให้หลังของคุณเจ็บได้ ดังนั้นน้ำหนัก 3-6 ปอนด์จึงเหมาะสมกว่า โดยปกติจะทำซ้ำ 15-20 ครั้ง หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อเร็วขึ้น คุณสามารถเลือกน้ำหนักที่หนักกว่าเล็กน้อยได้ แต่ต้องทำซ้ำ 8-12 ครั้งเท่านั้น อย่าลืมว่าอย่ารีบเร่งเพื่อความสำเร็จ และคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นหากคุณทำแบบฝึกหัดนี้เสร็จอย่างพอประมาณ
4. อย่าออกกำลังกายมากเกินไป
เนื่องจากจุดประสงค์ของฟิตเนสคือการพากเพียรในอนาคต คุณจึงไม่ควรคาดหวังว่าจะได้รับ "เหรียญทอง" ในคราวเดียว ดังนั้น เมื่อคุณพบว่าหัวใจของคุณเต้นแรงจนคุณไม่สามารถจบประโยคในลมหายใจเดียวได้ แสดงว่าคุณออกกำลังกายมากเกินไป โค้ชหลายคนคิดว่านี่คือเหตุผลอันดับหนึ่งที่คนส่วนใหญ่ยอมแพ้ ครึ่งทาง เพราะเมื่อรู้สึกอึดอัดที่จะออกกำลังกายก็ยากที่จะทำต่อไป
นอกจากนี้ หากคุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณไม่ดี คุณสามารถเลือกการออกกำลังกายแบบเบาบางเพื่อให้เสร็จสมบูรณ์ได้ ผู้ที่ไม่ต้องการไปยิมสามารถเลือกชมภาพยนตร์แอโรบิกออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อเรียนรู้วิธีการเริ่มต้นและปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหวซึ่งเป็นวิธีที่ดีเช่นกัน ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ตราบใดที่คุณไม่เครียดมากเกินไปและอยู่กับมัน คุณจะได้รับประโยชน์จากมัน

5. ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ
การเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายทีละน้อยเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างร่างกาย แต่การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงไม่ใช่เรื่องปกติเมื่อคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย และผู้ที่เคยออกกำลังกายเป็นเวลานานก็เช่นเดียวกัน .
นี่คือสิ่งที่อาจเกิดขึ้น: หลังจากจุดหนึ่ง คุณมักจะอยู่ในสภาวะนิ่ง และคนส่วนใหญ่อาจคิดว่า "ฉันไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในร่างกายของฉัน" - ดังนั้นความท้าทายที่ใหญ่กว่า: เพิ่มปริมาณของการออกกำลังกายเพื่อที่จะ บรรลุผลของการเปลี่ยนแปลงร่างกาย อย่างไรก็ตาม ณ จุดนี้ ความรู้สึกเร่งด่วนของคุณทำให้คุณเข้าใจผิด คุณควรค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ คุณจะใช้ สลับดัมเบลล์ 5 ปอนด์เป็นดัมเบลล์ 8 ปอนด์เพื่อเปลี่ยนจาก 20 นาทีเป็น 30 นาที. คุณไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดพร้อมกัน แค่เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งในแง่ของเวลาและความเข้มข้น ผ่านไปซักพัก คุณจะประหลาดใจเมื่อพบว่ากล้ามเนื้อของคุณเริ่มเติมพลังงานใหม่
6. ความถี่ของการกระทำไม่ควรเร็วเกินไป
เมื่อคุณใช้เวลานอกในโปรแกรมการออกกำลังกาย คุณเสี่ยงที่จะออกกำลังกายบ่อยขึ้น ไม่ว่าร่างกายของคุณจะตอบสนองอย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการออกกำลังกายอย่างการยกน้ำหนัก หากคุณทำเร็วเกินไป การเคลื่อนไหวที่ต้องใช้กำลังมากอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณรับน้ำหนักมากเกินไปและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บได้ ดังนั้นนี่เป็นกฎง่ายๆ: ยก 2 วินาที, ลด 4 วินาที และใช่ คุณควร เป็นจังหวะขึ้นๆ ลงๆ เสมอๆ ยิ่งรู้ว่ายิ่งทำช้า ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้น