สำหรับผู้หญิง การออกกำลังกายหน้าอกที่เหมาะสมจะทำให้หน้าอกกระชับขึ้น ตั้งแต่คัพเอไปจนถึงคัพซี เสื้อผ้าจะเซ็กซี่และน่าดึงดูดสำหรับผู้หญิงมากกว่า แต่ผู้หญิงไม่ควรเลือกน้ำหนักที่หนักมากเมื่อออกกำลังกายหน้าอก ตราบใดที่พวกเขาเลือกการกระทำที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหน้าอก หากเราคิดว่าเต้านมเป็นบ้าน หลักหน้าอกก็คือรากฐานของบ้าน หากคุณต้องการทำให้บ้านสูงขึ้นและใหญ่ขึ้น คุณต้องออกกำลังกายแบบเน้นเป้าหมายที่หน้าอก

ประโยชน์ของการออกกำลังกายหน้าอกสำหรับผู้หญิง

การฝึกเสริมหน้าอกสำหรับผู้หญิงสามารถปรับปรุงรูปร่างเต้านมและลดหน้าอกด้านข้างและไขมันได้ ผู้หญิงบางคนมีหน้าอกหย่อนคล้อย หน้าอกข้าง และไขมันที่หน้าอกเมื่ออายุมากขึ้น สิ่งที่พวกเขาสวมใส่ไม่ได้ทำให้พวกเขาป๊อป หากคุณออกกำลังกายทรวงอกให้กระชับ ไขมันส่วนเกินในเต้านมจะถูกเผาผลาญตามที่คุณต้องการด้วยปริมาณการออกกำลังกาย เพื่อให้เต้านมเสริมและไขมันส่วนเกินหายไป พร้อมๆ กับเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าอก เต้านมจะกระชับขึ้น รูปร่างเต้านมจะอวบอ้วนขึ้นสวยงาม

วิธีของผู้หญิงออกกำลังกายหน้าอกด้วยยางยืด

การเคลื่อนไหวทั้งสามที่เรานำเสนอในวันนี้นั้นใช้แถบยางยืดเป็นหลัก ช่วยให้ผู้ฝึกสอนประหยัดเวลาและบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกได้ทุกที่ทุกเวลา จุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวขึ้นอยู่กับการวางแนวของเส้นใยกล้ามเนื้อ หากคุณกำลังมองหาปัญหาในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอก คุณก็ควรปฏิบัติตาม

การเตรียมพร้อมสำหรับการดำเนินการ: รักษาร่างกายให้อยู่ในท่ายืน อกออก เท้าแยกความกว้างเท่าไหล่ รักษาร่างกายให้คงที่ขณะออกกำลังกาย

แอ็คชั่นที่ 1: วงยืดหยุ่นออกกำลังกายที่หน้าอกส่วนล่าง

วางสายคาดไว้ที่หลังส่วนบนและจินตนาการว่าเมื่อคุณบีบแขน ด้านในของต้นแขนแตะหน้าอก เหยียดแขนลงไปตรงกลาง และขยายหน้าอกให้สูงสุดเมื่อคุณกลับมา

แอ็คชั่น 2: วงยืดหยุ่นออกกำลังกายตะเข็บตรงกลางของกล้ามเนื้อหน้าอก

ใส่สายรัดตรงกลางหลังเพื่อเปิดข้อศอกของเรา เมื่อออกแรง ให้เหยียดแขนไปข้างหน้าให้มากที่สุดเพื่อให้ฝ่ามือทั้งสองสัมผัสและสัมผัสได้ถึงการบีบของกล้ามเนื้อหน้าอกภายใน

แอ็คชั่น 3: วงยืดหยุ่นออกกำลังกายที่หน้าอกส่วนบน

ผูกสายรัดรอบเอว หงายฝ่ามือขึ้น และยกสายรัดขึ้นตรงกลางลำตัว ความสูงของการเคลื่อนไหวนี้ไม่ควรเกินไหล่

สรุป: ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับผู้หญิงที่จะใช้น้ำหนักมากเกินไปในการฝึกเพค แถบยางยืดสามเส้นข้างต้นสำหรับการฝึกหน้าอกตรงตามข้อกำหนดนี้ ผู้หญิงสามารถใช้แรงต้านในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอก ให้แรงต้านที่เหมาะสมไปกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าอก เพิ่มการหดตัวและผ่อนคลายสูงสุด และในขณะเดียวกันก็ฝึก 3 ท่าจากส่วนต่างๆ ของกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าอกสามารถออกกำลังได้ทั้งหมด ทิศทางและผลจะชัดเจนมากขึ้น