มักจะมีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับท่าสควอทเมื่อเราพูดถึงท่าออกกำลังกายบางอย่าง แต่เนื่องจากท่าสควอชรูปแบบต่างๆ ท่า lunge ควรจะกล่าวถึงมากกว่านี้ จากมุมมองของการเคลื่อนไหวในแต่ละวัน มีโหมดหมอบขาเดียวมากขึ้น เช่น การผูกเชือกรองเท้า หยิบสิ่งของ ฯลฯ โดยพื้นฐานแล้วเป็นการเคลื่อนไหวขาเดียว ในขณะที่ squats ปรากฏน้อยลง แน่นอนว่าถ้าไม่มีที่ให้นั่งและต้องการย่อตัวลงเพื่อทานอาหารมื้อนี้ หากเป็นแบบตัวต่อตัว มันคือรูปแบบการกระทำของหมอบ ในตอนนี้ เราสามารถใช้ "Asian squat" อธิบายได้ว่าน่าจะเหมาะสมกว่า

ดังนั้น จากมุมมองของการดำเนินการ หมอบ squat สามารถพูดได้ว่าเป็นตัวแปรของหมอบ แต่มันมีประโยชน์ที่หมอบไม่สามารถทำได้เช่น:

สามารถใช้เวทที่ต่ำลงเพื่อจุดประสงค์ในการฝึกที่ดีขึ้นได้ เนื่องจากต้องใช้ขาข้างเดียวเพื่อรองรับน้ำหนักที่มากขึ้น

สามารถออกกำลังกายถึงแกนกลางได้ดีขึ้นเพราะเราต้องรักษาเสถียรภาพของร่างกาย

มันสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่างได้อย่างครอบคลุมมากขึ้น เช่น gluteus maximus ต้นขาด้านในและด้านนอก และกล้ามเนื้อน่อง

ดังนั้นจึงมีประโยคที่อธิบายความแตกต่างระหว่าง squats และ lunge นั่นคือ "10 squats ไม่ดีเท่ากับ one lunge" แน่นอนว่านี่เป็นการพูดเกินจริง การออกกำลังกายแต่ละประเภทมีข้อดีและข้อเสีย

สำหรับท่า lunges ท่านี้อาจเป็นการออกกำลังขาหรือท่าเกร็ง อะไรคือความแตกต่างระหว่างทั้งสอง? นี่คือคำถามที่จะกล่าวถึงต่อไป

ปอดมีประโยชน์สำหรับสะโพกหรือขาหรือไม่?

เมื่อพูดถึงเป้าหมายการฝึก lunge squats เพื่อน ๆ หลายคนจะมีคำถาม นั่นคือ ท่านี้ฝึกบั้นท้ายหรือขา อันที่จริง เป้าหมายการกระตุ้นหลักจะแตกต่างกันไปตามวิธีการออกกำลังกาย สำหรับ lunges มีสองการเคลื่อนไหว โหมดหนึ่งอิงตาม gluteus maximus และอีกโหมดหนึ่งใช้ quadriceps

1. การออกกำลังกายแบบ Glute-based

หากคุณต้องการออกกำลังกายกล้ามเนื้อตะโพกด้วยวิธีนี้และลดการกระตุ้นกล้ามเนื้อขา คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนวิธีการเคลื่อนไหวอย่างเหมาะสม จุดพื้นฐานมีดังนี้:

ยืนด้วยเท้าไปมา เมื่อนั่งยอง ๆ ระยะห่างระหว่างขาบนและขาล่างของคุณเป็นแนวตั้งหรือใหญ่กว่าเล็กน้อย ร่างกายส่วนบนของคุณเอนไปข้างหน้า กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง และคุณมองที่พื้น

รักษาร่างกายให้มั่นคง แกนกลางแน่นตลอดกระบวนการ ควบคุมจังหวะและค่อยๆ งอเข่าและหมอบ ใส่ใจปรับจุดศูนย์ถ่วง ให้จุดศูนย์ถ่วงตกที่ส้นหน้า และน่องตั้งฉาก ลงสู่พื้นดิน

ในเวลานี้ จุดศูนย์ถ่วงส่วนใหญ่อยู่ที่เท้าหน้า เท้าหน้ารับน้ำหนักได้ประมาณ 90% และขาหลังส่วนใหญ่มีบทบาทสนับสนุน

2. แบบฝึกหัดที่เน้นที่ quadriceps

ยืนเท้าไปมา ลำตัวส่วนบนตรง หลังตรง ลำตัวแน่น มองตรงไปข้างหน้า

รักษาร่างกายให้นิ่ง เกร็งลำตัวตลอดเวลา งอเข่าและหมอบลงจนขาหลังอยู่ที่ระดับส้นสูง แล้วยืนขึ้นจนร่างกายตั้งตรง

ให้ความสนใจกับการปรับจุดศูนย์ถ่วงให้จุดศูนย์ถ่วงตกอยู่ตรงกลางลำตัว กล่าวคือ ศูนย์กลางของเท้า

แน่นอนว่าโหมดการเคลื่อนไหวทั้งสองนี้จะปรับเปลี่ยนไปตามการเปลี่ยนแปลงต่างๆ เช่น ท่า lunge squats ไปข้างหน้าหรือข้างหลัง, ท่าเดิน lunge squats, ท่า Lunge squat ที่ปลายเท้า , squats ขาเดียวของบัลแกเรีย เป็นต้น ดังนั้น lunge squats จึงเป็นการออกกำลังกาย ในการฝึกบั้นท้ายหรือขา คุณต้องปรับเปลี่ยนที่เหมาะกับคุณตามเป้าหมายการฝึกและความชอบของคุณ แน่นอน ไม่ว่าคุณจะปรับเปลี่ยนอย่างไร คุณต้องหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่เกี่ยวข้องและดำเนินการให้เสร็จสิ้นตามปกติ

สรุป: เมื่อเทียบกับ squats แล้ว lunge squats มีข้อดีของตัวเอง แต่ไม่ว่าการเคลื่อนไหวจะดีแค่ไหนก็ต้องทำได้ดี นี่เป็นพื้นฐานในการปรับปรุงประสิทธิภาพการฝึกและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ นอกจากนี้ สำหรับสถานที่ที่จะฝึก lunges คุณต้องปรับเปลี่ยนตามวัตถุประสงค์ในการฝึกของคุณ แน่นอน หากคุณรู้สึกแย่ระหว่างกระบวนการปรับแต่ง คุณสามารถลองช้าๆ หรือเลือกการเคลื่อนไหวอื่นที่จะทำแทน