เมื่อเราออกกำลังกายเพื่อร่างกาย เราเลือกออกกำลังกายแบบไหน? สำหรับเพื่อนๆ ในช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก พวกเขามักจะเลือกออกกำลังกายแบบแอโรบิกมากกว่า ตัวอย่างเช่น การวิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายทั่วไป เหตุผลก็คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั้นสะดวกและใช้งานง่ายกว่าและการบริโภคก็ตรงกว่า ดังนั้นการรวมการอดอาหารและการวิ่งจะทำให้เราลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
แต่เมื่อเราลดน้ำหนักและได้รับประสบการณ์ เป้าหมายของเราจะเปลี่ยนไปและวิธีที่เราออกกำลังกายก็เช่นกัน ในเวลานี้เพื่อที่จะบรรลุเป้าหมายใหม่ (เช่นต้องการได้รูปร่างที่ดีขึ้นและโค้งมากขึ้น) วิธีการออกกำลังกายของเราก็จะเปลี่ยนไปเช่นกัน คราวนี้เราจะลองฝึกความแข็งแกร่ง จากนั้นแอโรบิก เกมจะไป มากขึ้นเรื่อย ๆ และในที่สุดก็ถูกทอดทิ้ง แน่นอนว่า นี่ไม่ใช่ปรากฏการณ์ทั่วไป
เหตุใดเพื่อนหลายคนจึงหยุดคาร์ดิโอหลังจากพยายามฝึกความแข็งแกร่ง ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรงเพื่อลดไขมันคืออะไร? ต่อไป ฉันจะพูดถึงหัวข้อนี้ตามประสบการณ์ของฉันเอง

ทำไมหยุดทำคาร์ดิโอหลังจากพยายามฝึกความแข็งแกร่ง?
อันที่จริง การไม่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกอีกต่อไปไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะไม่ดี ในทางตรงกันข้าม การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีผลกับระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ แต่จากมุมมองส่วนตัว ฉันไม่ต้องการที่จะออกกำลังกายแบบแอโรบิกจริงๆ แม้ว่าบางครั้งฉันจะบังคับตัวเองให้วิ่ง แต่เพียงครั้งเดียวหรือสองครั้ง ฉันทนไม่ได้ ทำไม ต่อไป มาพูดถึงประสบการณ์ส่วนตัวกัน
1. ความคงอยู่เป็นเรื่องยาก
เมื่อคุณมีนิสัยชอบออกกำลังกาย คุณจะใส่ใจกับกระบวนการออกกำลังกายมากขึ้นและปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายอย่างมีสติ สำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เพื่อที่จะปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายนั้น ไม่เพียงแต่ต้องใช้เวลาสักระยะหนึ่งเท่านั้น แต่ยังต้องใช้ความเข้มข้นในระดับหนึ่งด้วย ดังนั้นในระหว่างวิ่ง ฉันจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างมีสติเพื่อให้ฉันรู้สึกเหนื่อย แต่สามารถคงสถานะไว้ได้ แต่มันยากจริงๆ เพราะกระบวนการนี้ยากจริงๆ และในทางจิตวิทยา ฉันไม่ต้องการที่จะใช้มัน ใช้จ่ายอย่างสบาย ๆ แม้ว่าคุณจะวิ่งเป็นระยะ ๆ คุณแทบจะไม่บรรลุเป้าหมายเดียวหลังจากการต่อสู้ทางจิตวิทยาอย่างต่อเนื่องแผนสำหรับการวิ่งครั้งต่อไปได้หายไปนานแล้ว
การฝึกความแข็งแกร่งนั้นแตกต่างกัน แม้ว่าคุณจะทำมันด้วยน้ำหนักที่หนักกว่า คุณก็จะสนุกได้เพราะการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน และเนื่องจากมีช่วงพักระหว่างการเคลื่อนไหว คุณจะพบว่าง่ายต่อการติด ในทางตรงกันข้าม สำหรับการออกกำลังกายแบบเดียวกัน การฝึกความแข็งแรงจะรู้สึกเหมือนผ่านไปอย่างรวดเร็ว ในขณะที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะดูยาวนานมาก

2. เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในประสบการณ์และวัตถุประสงค์
ด้วยการสะสมเวลาออกกำลังกาย คุณจะได้สะสมประสบการณ์ที่เกี่ยวข้อง คุณจะเข้าใจผลของการฝึกความแข็งแรงต่อการลดไขมันและการสร้างรูปร่าง และแน่นอนว่า คุณจะเข้าใจถึงประโยชน์ต่างๆ ของการสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายด้วย ในกระบวนการนี้ เป้าหมายก็เปลี่ยนไปเช่นกัน การเปลี่ยนจากแค่ต้องการลดน้ำหนักก่อนไปวิ่งตามส่วนโค้งของร่างกายจะทำให้ฉันมีแนวโน้มที่จะเลือกการฝึกความแข็งแรงมากขึ้น
เพราะการฝึกความแข็งแรงไม่เพียงแต่ช่วยให้เราเพิ่มกล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงการสูญเสียกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ระบบเผาผลาญพื้นฐานมีเสถียรภาพ เพื่อที่จะควบคุมน้ำหนัก รูปร่าง ปรับปรุงความแตกต่างในร่างกาย และทำให้ร่างกายมีสไตล์มากขึ้น จากมุมมองนี้ การฝึกความแข็งแกร่งมีความได้เปรียบอย่างแท้จริง

3. การบริโภคการฝึกความแข็งแรงไม่ต่ำ
ในการเลือกวิธีออกกำลังกาย เพื่อนบางคนเลือกออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพราะคิดว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกทำให้บริโภคมากขึ้นและสามารถทำให้เราลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แต่แล้วการฝึกความแข็งแกร่งล่ะ? ในความเป็นจริง การบริโภคการฝึกความแข็งแรงก็มีความสำคัญเช่นกัน และการบริโภคการฝึกความแข็งแรงจะสะท้อนให้เห็นในสองด้าน
การฝึกความแข็งแกร่งสามารถเพิ่มการบริโภคทางอ้อม การฝึกความแข็งแรงเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียกล้ามเนื้อโดยการกระตุ้นกล้ามเนื้อ ในกระบวนการของการสูญเสียไขมัน การรักษากล้ามเนื้อให้มากที่สุดหมายความว่าการเผาผลาญพื้นฐานลดลงสามารถชะลอตัวลงได้และการเผาผลาญพื้นฐานสามารถคงที่ได้ค่อนข้างคงที่และเมตาบอลิซึมพื้นฐานสูงหมายความว่าส่วนนี้กินมากขึ้นจึงมากขึ้น เอื้อต่อการลดไขมัน อำนวยความสะดวกในการดูแลน้ำหนักหลังการลดไขมัน
การบริโภคของการฝึกความแข็งแรงไม่ต่ำ หากเราเน้นการฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และการเคลื่อนไหวแบบผสมในกระบวนการฝึกความแข็งแรง กระบวนการนี้จะมีการบริโภคเป็นจำนวนมาก เพราะในแง่ของปัจจัยที่ส่งผลต่อการบริโภค นอกจากความเข้มข้นและระยะเวลาในการออกกำลังกายแล้ว ยังมีกล้ามเนื้ออีกด้วย เกี่ยวข้อง. . ดังนั้นการบริโภคการฝึกความแข็งแรงจึงไม่ต่ำ แต่จะถูกละเลย
นอกจากการบริโภคแล้ว ในมุมมองของการลดไขมัน การรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่สุด และการออกกำลังกายเป็นวิธีเพิ่มการบริโภค ดังนั้นการเลือกโหมดการออกกำลังกายจึงมีความสำคัญน้อยกว่าการรับประทานอาหาร

4. การฝึกความแข็งแรงสามารถลดความเสี่ยงของการเพิ่มของน้ำหนักในวัยกลางคนและชะลออัตราการแก่ชรา
เมื่อคนเข้าสู่วัยกลางคน ปัญหาเรื่องการเพิ่มน้ำหนักและกลายเป็นไขมันไม่ได้เป็นเพียงกรณีเดียว แต่เป็นปรากฏการณ์ที่พบได้บ่อย จากมุมมองของเหตุผล นอกจากการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายแล้ว ยังมีการเผาผลาญพื้นฐานที่ลดลง ซึ่งนำไปสู่การลดลงของการเผาผลาญพื้นฐาน เหตุผลสำคัญคือการสูญเสียกล้ามเนื้อ และสาเหตุสำคัญของการสูญเสียกล้ามเนื้อคือการขาดการกระตุ้นที่จำเป็น ดังนั้นการยืนกรานในการฝึกความแข็งแรงจะทำให้การเผาผลาญอาหารพื้นฐานมีเสถียรภาพโดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วนในวัยกลางคน
นอกจากการเพิ่มน้ำหนักในวัยกลางคนแล้ว การสูญเสียกล้ามเนื้อยังทำให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของเราไม่สมดุล ซึ่งอาจส่งผลต่อท่าทางของเรา และอาจนำไปสู่ผิวหย่อนคล้อย ซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของวัยชรา ในทางตรงกันข้าม หากคุณสามารถรักษารูปร่างให้ผอมเพรียวได้หลังจากวัยกลางคน จะทำให้คุณดูอ่อนกว่าวัยและอายุยังน้อยอีกด้วย
แน่นอน นอกจากผลกระทบต่อคนวัยกลางคนแล้ว การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อก็มีความสำคัญมากกว่าสำหรับเพื่อนสูงวัย เพราะกล้ามเนื้อจำนวนหนึ่งสามารถปกป้องข้อต่อ กระตุ้นการเติบโตของกระดูก ปรับปรุงความสมดุลของร่างกาย การประสานงาน และอื่นๆ อีกมากมาย ในทางกลับกันก็จะช่วยให้เรามีความชราภาพสูงได้