จากมุมมองของเมตาบอลิซึม เมื่อเราไม่ได้กินอาหารเป็นเวลา 6-12 ชั่วโมง เราอยู่ในภาวะอดอาหาร เช่น ในตอนเช้า เมื่อเราออกกำลังกายโดยไม่รับประทานอาหาร เรากำลังออกกำลังกายในขณะท้องว่าง

แนวคิดในการเผาผลาญไขมันคือ ผู้คนบริโภคไขมันในร่างกายเป็นพลังงานหลักเมื่อออกกำลังกายในตอนเช้าหลังจากอดอาหารตอนกลางคืน ซึ่งจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันและช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้สำเร็จ แน่นอนว่านี่คือเหตุผลที่เพื่อนๆ หลายคนเลือกออกกำลังกายในขณะท้องว่าง

แน่นอน การออกกำลังกายแบบอดอาหารไม่ได้หมายถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเท่านั้น จากการศึกษาพบว่าการฝึกความแข็งแรงในขณะท้องว่างหลังจากตื่นนอนตอนเช้าสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันได้อย่างมาก

ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น การออกกำลังกายแบบอดอาหาร (รวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบอดอาหารและการอดอาหารเพื่อเพิ่มความแข็งแรง) สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันได้ หมายความว่าเราสามารถบรรลุจุดประสงค์ในการเผาผลาญไขมันด้วยวิธีนี้หรือไม่? ไม่จำเป็น ด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:

1. จากมุมมองของสมดุลความร้อน

ในการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องรักษาสมดุลของแคลอรีในเชิงลบ นั่นคือ ให้ปริมาณแคลอรีที่บริโภคเข้าไปน้อยกว่าการบริโภค สำหรับการออกกำลังกายแบบอดอาหาร แม้ว่าจะปรับปรุงประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันได้ในระดับหนึ่ง นั่นก็คือช่วยให้คุณเพิ่มการบริโภคแคลอรีได้ แต่ถ้าคุณต้องการให้แคลอรีขาดดุล คุณยังต้องพิจารณาเรื่องอาหาร

อย่างไรก็ตาม หากการควบคุมอาหารของคุณไม่ได้รับการจัดการที่ดี ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณจะไม่ได้รับการควบคุมที่ดี แม้ว่าการออกกำลังกายจะทำให้เกิดการเผาผลาญได้มาก แต่ก็ไม่มีการรับประกันว่าจะขาดแคลอรี ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก

ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายแบบเผาผลาญไขมันแบบใด และออกกำลังกายมากน้อยเพียงใด ก็ไม่รับประกันว่าคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้โดยมีสมมติฐานว่าแคลอรีในแต่ละวันของคุณไม่ได้จำกัด ดังนั้น สำหรับคนส่วนใหญ่ แม้ว่าการบริโภคในแต่ละวันจะเพิ่มขึ้นด้วยการออกกำลังกาย แต่การควบคุมอาหารก็สามารถควบคุมได้อย่างสมเหตุสมผลและมีประสิทธิภาพ

2. จากมุมมองของการบริโภคแคลอรี่

ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปจะกลายเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อการเผาผลาญไขมันภายใต้สมมติฐานที่ว่าการบริโภคแคลอรี่ของคุณมีประสิทธิผล แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นวิธีการเพิ่มการบริโภคในแต่ละวัน แต่ก็ไม่ใช่วิธีเดียว นอกจากการบริโภคการออกกำลังกายแล้ว เรายังต้องพิจารณาถึงการทดแทนพื้นฐาน การบริโภคที่ไม่ออกกำลังกาย และผลกระทบต่อความร้อนของอาหารด้วย ในกระบวนการเผาผลาญไขมันนั้น การบริโภคที่เราต้องคำนึงก็เป็นผลรวมของการบริโภคที่หลากหลาย ไม่ใช่หนึ่งเดียว

ดังนั้น จากมุมมองของการบริโภคแคลอรีโดยรวม การบริโภคแคลอรีโดยรวมของคุณสามารถปรับปรุงได้หรือไม่นั้นไม่เกี่ยวข้องกับรูปแบบการออกกำลังกายที่คุณเลือก ที่กล่าวว่าไม่ว่ารูปแบบการออกกำลังกายจะดีเพียงใดสำหรับการเผาผลาญไขมัน จะต้องแน่ใจว่าการบริโภคในแต่ละวันโดยรวมของคุณเพิ่มขึ้น ดังนั้นจากมุมมองนี้ ความสำคัญของการอดอาหารเพื่อเผาผลาญไขมันจึงไม่ชัดเจน

3. จากมุมมองของการบริโภคกีฬา

ปริมาณการออกกำลังกายที่บริโภคขึ้นอยู่กับปัจจัยสามประการ: ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย เวลาออกกำลังกาย และความถี่ในการออกกำลังกาย ดังนั้นไม่ว่าจะใช้วิธีการออกกำลังกายแบบใด เพื่อให้บรรลุผลการเผาผลาญไขมันในอุดมคติ จะต้องพิจารณาองค์ประกอบทั้งสามนี้ เมื่อเทียบกับองค์ประกอบทั้งสามนี้ ผลกระทบของรูปแบบเฉพาะของการออกกำลังกายต่อผลการเผาผลาญไขมันนั้นไม่เกี่ยวข้อง นี่เป็นเรื่องรองเช่นเดียวกับการออกกำลังกายอดอาหาร