แม้ว่าทุกคนจะคุ้นเคยกับวิดพื้น แต่มีคนไม่มากที่สามารถทำได้ดี ท้ายที่สุดการกระทำนี้เป็นเรื่องยาก เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ต้องทำอย่างถูกต้องเพื่อให้ทำงานและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ดังนั้นแทนที่จะทำวิดพื้น เราทำถูกต้อง

วิธีวิดพื้นอย่างถูกต้อง

หากเราไม่เข้าสู่การเคลื่อนไหวนี้จริงๆ เราอาจคิดว่าการเคลื่อนไหวนี้เป็นการออกกำลังกายสำหรับแขนเป็นหลัก แต่ก็ไม่ใช่ มันไม่ง่ายขนาดนั้น ดังนั้นก่อนที่จะแนะนำสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำของการวิดพื้น มาดูการกระทำนี้กันก่อน ดังนี้:

โน้มตัว แขนใต้ไหล่ มือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อยเพื่อรองรับร่างกาย งอข้อศอกเล็กน้อย หลังตรง ลำตัวตึง แยกขาเล็กน้อย หลังตรง

รักษาร่างกายให้มั่นคง เกร็งหน้าท้อง ค่อยๆ งอข้อศอกและก้มตัวจนหน้าอกเกือบแตะพื้น จากนั้นเหยียดแขนออกเพื่อรองรับการฟื้นตัว

แน่นอน จากมุมมองของสิ่งจำเป็นในการดำเนินการขั้นพื้นฐาน ไม่ใช่เรื่องยาก แต่มีรายละเอียดสำคัญหลายประการ การใส่ใจในรายละเอียดเหล่านี้จะส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพของการดำเนินการ

1. ไม่ใช่ข้อผิดพลาดมุมของลำตัวและแขน

ในกระบวนการดันขึ้น มุมของแขนและลำตัวจะแตกต่างกัน และเป้าหมายการกระตุ้นหลักก็แตกต่างกัน นั่นคือ มุมของต้นแขนและลำตัวที่ด้านล่างของการกระทำ เช่น:

เมื่อมุมรวมน้อยกว่า 30 องศา เป้าหมายการกระตุ้นหลักคือ triceps

เมื่อทำมุมประมาณ 45 องศา เป้าหมายการกระตุ้นหลักคือกล้ามเนื้อหน้าอก

เมื่อมุมใกล้ 90 องศา เป้าหมายการกระตุ้นหลักคือไหล่

จากมุมมองทั้งสามนี้ไม่มีอะไรผิดปกติ แต่เพื่อน ๆ หลายคนโดยเฉพาะเด็กผู้หญิงจะกางแขนออกระหว่างออกกำลังกายเพื่อให้มุมระหว่างแขนและลำตัวอยู่ใกล้ 90 องศาเพื่อให้การเคลื่อนไหวสมบูรณ์เพราะสิ่งนี้จะ ค่อนข้างง่าย แต่ในกรณีนี้ ข้อไหล่จะรับภาระมากเกินไป ดังนั้นความเสี่ยงของการบาดเจ็บก็ค่อนข้างสูงเช่นกัน ดังนั้นจึงไม่แนะนำโดยทั่วไป เว้นแต่จะมีรากฐานสำหรับการฝึกที่มั่นคง

2. หลังไม่ตรง

สะโพกหย่อนคล้อยเป็นข้อผิดพลาดทั่วไปในการวิดพื้น ซึ่งเกิดจากนิสัยที่มือข้างหนึ่ง และฐานรากที่อ่อนแอ เช่น กล้ามเนื้อหน้าอก แกนกลาง แขน และไหล่ที่ไม่เพียงพอ หากไม่มีหลังตรง คุณจะกดดันกระดูกสันหลังมากเกินไปแม้จะทำเสร็จแล้ว

ดังนั้น เมื่อคุณไม่มีความสามารถในการดำเนินการมาตรฐาน ให้เริ่มต้นด้วยการปรับปรุงความสามารถพื้นฐานของคุณก่อน สำหรับการวิดพื้น คุณสามารถเลือกลงบันไดได้ เช่น วิดพื้นคุกเข่า วิดพื้นแบบคุกเข่า วิดพื้นในแนวทแยง ฯลฯ

3. ไม่ใส่ใจกับกระบวนการล้ม

เมื่อพวกเขาสัมผัสกับวิดพื้นครั้งแรก เพื่อนของฉันส่วนใหญ่คิดว่าโฟกัสอยู่ที่การประคองร่างกาย ดังนั้นพวกเขาจึงไม่สามารถควบคุมร่างกายของตนเองได้อย่างเต็มที่เมื่อล้ม หรือแม้แต่ปล่อยให้ร่างกายล้มอย่างอิสระ สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบต่อผลของการกระทำแต่ยังเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ในทางกลับกัน การควบคุมแบบแอคทีฟยังเป็นกระบวนการของการปรับปรุงความสามารถด้วย และในกระบวนการของการควบคุมการล้มแบบแอคทีฟ กล้ามเนื้อเป้าหมายสามารถถูกกระตุ้นได้ดีขึ้น

ดังนั้นในกระบวนการวิดพื้น ไม่เพียงแต่ให้ความสนใจกับการลุกขึ้น แต่ยังให้ความสนใจกับตำแหน่งของการล้มด้วย

4. ทำเพียงครึ่งเดียว

ในกระบวนการวิดพื้นเนื่องจากแรงไม่พอ ทำให้หน้าอกไม่สามารถตอบสนองความต้องการที่หน้าอกเกือบแตะพื้นระหว่างขั้นตอนการล้ม ดังนั้นเมื่อห่างจากหน้าอกอีกไม่กี่เซนติเมตรก็จะลุกขึ้นฟื้นคืนสภาพพื้น หรือระยะทางมากขึ้น แม้ว่านี่จะไม่ผิด แต่ก็ไม่ใช่การกระตุ้นของ pecs ที่ดีขึ้นและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น แน่นอนว่า นอกจากการเคลื่อนไหวเพียงครึ่งแรกแล้ว การเคลื่อนไหวเพียงครึ่งหลังยังไม่เพียงพอที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อเป้าหมายได้ดีขึ้น

ดังนั้นในเวลานี้อย่าทำอย่างไม่เต็มใจ แต่ให้ลดความยากของการกระทำลง เช่น การเลือกท่าคุกเข่าให้เสร็จ

5. ยืนขึ้นโดยกางแขนออกจนสุด

เมื่อคุณยืนขึ้น แขนของคุณจะเหยียดตรง การทำเช่นนี้ทำให้รู้สึกง่ายกว่า แต่แขนถูกยืดออกจนสุด ซึ่งหมายความว่าข้อต่อมีการขยายมากเกินไป ขณะนี้ข้อต่อข้อศอกจะถูกล็อคแม้ว่าการเคลื่อนไหวจะง่ายขึ้นก็จะทำให้เกิดแรงกดบนข้อต่อมากเกินไปและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากนี้ จากมุมมองของผลการฝึก กล้ามเนื้อแขนจะมีกระบวนการผ่อนคลายสั้นๆ ซึ่งจะส่งผลต่อผลการฝึกโดยรวม

6. สรุป

โดยทั่วไป ให้คำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้เมื่อทำวิดพื้น:

มุมระหว่างแขนกับลำตัวไม่ควรใหญ่เกินไป และไหล่ควรอยู่เหนือมือ

ทั้งตัวเป็นเส้นตรง

เคลื่อนไหวจนหน้าอกเกือบแตะพื้น

ควบคุมจังหวะการเคลื่อนไหวและควบคุมอย่างแข็งขันเมื่อล้ม

งอข้อศอกเล็กน้อยเมื่อยืน