ฉันเชื่อว่าใครก็ตามที่ชอบเล่นบาสเก็ตบอลรู้ดีว่าความขัดแย้งทางร่างกายมักเกิดขึ้นเมื่อเล่นบาสเก็ตบอล ในเวลาเดียวกัน ในการยิงในสนาม คุณต้องกระดอนให้สูงระดับหนึ่งเพื่อที่คุณจะได้คะแนนบนตาข่าย มิฉะนั้น คุณจะถูกตรึงหรือถูกผลักลงกับพื้น

ในทำนองเดียวกัน เมื่อคุณกำลังเล่นฟุตบอล คุณต้องกระเด้งขึ้นเพื่อทำคะแนนโหม่ง ตัวอย่างเช่น ในเกมที่แล้ว โรนัลโด้ กระโดดสูง 71 ซม. และส่วนหัวสูงถึง 2.56 เมตร ความสามารถในการท้าทายท้องฟ้าดังกล่าวต้องได้รับการกล่าวขานว่าน่าทึ่ง

สำหรับผู้ที่เล่นมาก การเด้งส่งผลโดยตรงต่อประสิทธิภาพของคุณ แน่นอนว่าสำหรับผู้รักการออกกำลังกายทั่วไป การฝึกเด้งดึ๋งยังช่วยเพิ่มพลังระเบิดและความทนทานของกล้ามเนื้อ ตลอดจนช่วยลดไขมันและลดน้ำหนัก

แล้วจะตีกลับได้อย่างไร?

แชร์ 4 ท่าด้านล่าง ฝึกเด้งที่บ้านได้!

แอ็คชั่น 1: หมอบด่วน

การฝึกหมอบช้าๆ เป็นประจำ โดยหยุดเล็กน้อยที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาและก้นได้ และผลจะชัดเจนยิ่งขึ้นหลังจากหยุดส่วนล่าง

เมื่อความเร็วของหมอบถูกเร่ง หลังจากหมอบไปที่ตำแหน่งต่ำ ให้ยืนขึ้นทันทีโดยไม่หยุดตรงกลาง ซึ่งสามารถเพิ่มจำนวนการเคลื่อนไหว ปรับปรุงความทนทานของกล้ามเนื้อขา และยังช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจและปอด การทำงาน. หมอบอย่างต่อเนื่องและยืนขึ้นพร้อมที่จะกระเด้ง ช่วงหมอบสามารถลดลงเล็กน้อย ในขณะที่คุณยืนขึ้น คุณสามารถนั่งยองๆ ต่อไปได้โดยไม่ต้องเหยียดขาให้ตรง รักษาการเคลื่อนไหวให้สม่ำเสมอ

แอ็คชั่น 2: หมอบเด้ง

สำหรับหมอบอย่างรวดเร็ว เพียงเพิ่มความเร็วแล้ววางเท้าบนพื้น

ในที่นี้ คุณต้องเพิ่มขั้นตอนการลุกขึ้นและกระดอน โดยให้เท้าของคุณลอยจากพื้นและปล่อยให้ทั้งตัวเด้งเหมือนสปริง

ที่นี่คุณสามารถพายเรือกลับด้วยแขนของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณกระโดดได้สูงขึ้น

เพิ่มกระบวนการกระโดด การกระทำนั้นยากขึ้นและใช้ความแข็งแกร่งทางกายภาพมากกว่า แต่มันง่ายกว่าการกระโดด Burpee และคุณสามารถเร่งความเร็วต่อไปได้หลังจากเชี่ยวชาญ

แอ็คชั่น 3: เด้งเข้าที่

หมอบกระดอนช่วยให้กระดอนระเบิดได้ด้วยการหมอบขึ้นอย่างรวดเร็ว

ในท่ายืน พยายามกระดอนขึ้นด้วยขาตรง คล้ายกับ "การกระดอนแบบไร้สาย" โดยเหวี่ยงแขนไปข้างหน้าแต่งอเข่าน้อยกว่าอย่างเห็นได้ชัด

เมื่อเด้งเข้าที่ ลำตัวอยู่ในตำแหน่งแนวตั้ง ปลายเท้ารองรับพื้นเสมอ และส้นเท้าอยู่ในตำแหน่งที่ห้อยอยู่ ซึ่งสามารถเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อน่องได้

แอ็คชั่น 4: กระโดดกล่อง

สุดท้าย เข้าสู่การดำเนินการฝึกที่สำคัญ คือ "การฝึกกล่องกระโดด"

การกระทำนั้นดูง่ายมาก เพียงแค่วางกล่องไม้ลงบนพื้น จากนั้นคุณยืนข้างหลังและกระโดดขึ้นไปบนกล่องไม้ แต่มันกินกำลังกายและการฝึกนั้นยากมาก

ในการฝึกซ้อม คุณต้องยกแขนทั้งสองขึ้น เขย่งนิ้วเท้าหน้า จากนั้นเอนตัวลง แกว่งแขนไปข้างหลัง และส้นเท้าแตะพื้น หมอบลงจนจบ

การฝึกกระโดดกล่องรวมสามการเคลื่อนไหวแรก เมื่อคุณเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวมากขึ้น คุณสามารถเพิ่มความสูงต่อไปได้ คุณยังสามารถฝึกด้วยการกระโดดกล่องแบบก้าวกระโดด ยิ่งตีกลับสูงเท่าไหร่ ความสามารถในการตีกลับของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

อ้างอิงแผนการฝึกอบรม:

Quick Squats: 5 ชุด 20 ครั้ง

หมอบเด้ง : 5 ชุด * 12 ครั้ง

เด้งเข้าที่ : 5 ชุด * 15 ครั้ง

กระโดดกล่อง : 5 ชุด * 10 ครั้ง