HIIT คือช่วงความเข้มสูง ตัวย่อของ Training ซึ่งหมายถึงการฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง เป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจน วิธีการฝึกอบรมเพื่อการออกกำลังกายที่ครอบคลุม รวดเร็ว และระเบิดได้ในระยะเวลาอันสั้น การฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงแบบ HIIT ผ่านการออกกำลังกายและการพักผ่อนที่มีความเข้มข้นสูงในระยะสั้นซ้ำๆ กัน สามารถบรรลุการใช้พลังงานที่สูงมากต่อหน่วยเวลาในช่วงเวลาสั้นๆ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ขอแนะนำให้เน้นการยืดขา เช่น แทงซ้ายและขวา แทงด้านหน้าและด้านหลัง การก้มตัวไปข้างหน้าของร่างกาย และการกระทำอื่นๆ

ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวการฝึกเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงแบบ HIIT หลายแบบ: วิ่งไปมาในที่, กระโดดเข้าที่, นั่งยอง ๆ, เอนตัวไปสัมผัสข้อเท้า, ยกขาแตะเข่า, สะโพกสูงห้า, ยืนสลับกัน ยกเข่าปิดขาและหน้าท้อง นั่งยองๆ เตะ เลือกการเคลื่อนไหวเป็นกลุ่ม 4-5 ครั้ง แต่ละการเคลื่อนไหวคือ 30 วินาที ช่วงเวลาคือ 10 วินาที และช่วงเวลาระหว่างแต่ละกลุ่มคือ 30 วินาที ขอแนะนำให้ทำ 2-3 กลุ่ม

การกระทำ 1. วิ่งกลับไปกลับมา

ร่างกายโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยและข้อเข่าจะผ่อนคลายคล้ายกับการวิ่งเข้าที่ การเปลี่ยนการวิ่งไปมาแกว่งแขนไปมาเพื่อให้เข้ากับการเคลื่อนไหวของขาทั้งสอง ก้าวเล็ก ๆ ต้องก้าวเล็ก ๆ อย่างรวดเร็วและ การพักผ่อน

การกระทำ 2. กระโดดเข้าที่

รักษาร่างกายให้ตรง เงยศีรษะขึ้น วางมือไว้ข้างลำตัวอย่างเป็นธรรมชาติ กระโดดขึ้นอย่างแรง กางเท้าออกด้านข้างพร้อมๆ กัน เหยียดแขนเหยียดตรงเหนือไหล่แล้วหันศีรษะ เมื่อ มือและขาตั้งตรง เมื่อเท้าอยู่บนพื้น นิ้วเท้าจะอยู่ที่พื้นก่อน เข่าจะงอเล็กน้อย เป็นต้น

การกระทำ 3. หมอบ

ยืนแยกขากว้างเท่าไหล่ ยกแขนไปข้างหน้า นิ้วเท้าชี้เข่า ในขณะที่คุณหมอบช้าๆ กระชับหน้าท้อง กระชับสะโพก ให้หลังตรง และให้หัวเข่าของคุณอยู่เหนือนิ้วเท้าจนต้นขาขนานกับพื้น ใช้ขาของคุณเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเดิม

การกระทำ 4. ก้มตัวแล้วแตะข้อเท้า

ให้ร่างกายตั้งตรงด้วยมือที่ห้อยอยู่ข้างลำตัว ก้าวเท้าขวาไปทางขวาถึงความกว้างไหล่ งอเท้าซ้ายไปทางขวา แตะข้อเท้าขวาด้วยมือซ้าย ให้ความสนใจกับความมั่นคงของหลัง อย่าก้มตัว ทำ ลุกขึ้นยืนข้างหนึ่ง แล้วทำอีกข้าง สลับกัน

การกระทำ 5. ขาที่ยกขึ้นแตะเข่า

ร่างกายส่วนบนตั้งตรงหรือไปข้างหน้าเล็กน้อยและวางแขนทั้งสองข้างไว้ที่เอวต้นขาเคลื่อนไปข้างหน้าอย่างแข็งขันสะโพกที่อยู่ด้านเดียวกันเคลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อยขณะยกขากดอย่างแข็งขัน ต้นขาของขาอีกข้างหนึ่งและเหยียดตรงปลายเท้าของขา ทำซ้ำโดยสลับขา

แอ็คชั่น 6. ไฮไฟว์ที่เป้า

เมื่อร่างกายตั้งตรง ต้นขาจะขับน่องให้สูงที่สุด เมื่อยกขึ้นสู่จุดสูงสุด ให้ยกมือจากแนวนอนไปด้านล่างเพื่อทำการเคลื่อนไหวสะโพก-สูง 5 ท่า ฟื้นตัวจากการล้มลงสู่การยกแนวนอน ยกขาสูง 5 ระดับ และทำสองขาสลับกัน

การกระทำ 7. ท่ายืนสลับกันยกเข่าและเหน็บท้อง

วางมือไว้ข้างหลังใบหูและยืนแยกเท้าออกจากกัน ยกเข่าซ้ายขึ้น งออย่างแข็งขัน บิดตัวพร้อมกัน แตะข้อศอกขวาไปที่เข่าซ้าย ฟื้นฟู แล้วสลับไปอีกด้านหนึ่ง หายใจออก เมื่อคุณออกแรงหายใจเข้าเมื่อคุณฟื้นตัว ท้องจะหดตัวและบีบ

แอ็คชั่น 8. หมอบก่อนเตะ

ขั้นแรกให้ทำ squats ตามความจำเป็นของ squats ใช้เท้าขวาเป็นตัวอย่าง เมื่อยืนในหมอบ ให้เลื่อนน้ำหนักไปที่เท้าซ้ายและเตรียมที่จะเตะเท้าขวาไปข้างหน้า เมื่อข้อเข่าถูกยกขึ้น น่องจะถูกพับ ข้อต่อหัวเข่าถูกยึด ข้อต่อน่องและข้อเท้าผ่อนคลาย หลังเท้าถูกยืดออก และต้นขาจะดันน่องให้เตะไปข้างหน้าอย่างยืดหยุ่น เวลาเตะให้ยกสะโพกไปข้างหน้า ขณะที่หมอบ น้ำหนักจะเลื่อนไปที่เท้าขวาและเตะซ้ายไปข้างหน้า ทำซ้ำการแลกเปลี่ยนตามลำดับ