เมื่อเรามุ่งเน้นที่ร่างกาย เราจะรักษาน้ำหนักในอุดมคติของเราผ่านการรับประทานอาหารและปรับรูปร่างของเราผ่านการฝึกที่ตรงเป้าหมาย อย่างไรก็ตาม เราไม่สามารถละเลยนิสัยประจำวันที่นำมาซึ่งสุขภาพและท่าทางได้ ในขณะที่เรายืนกรานที่จะออกกำลังกาย เราไม่สามารถละเลยรายละเอียดบางอย่างในชีวิตได้ เช่น การรักษาท่าทางเป็นเวลานาน ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในขณะนี้คือผลเสียต่อสุขภาพและผลกระทบทางกายภาพจากการดูถูกโทรศัพท์ของคุณเป็นเวลานาน

เมื่อเราก้มศีรษะลงและเหยียดแขนไปข้างหน้าเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อหลังจะยืดออกและกล้ามเนื้อหน้าอกจะตึง เมื่อเวลาผ่านไป จะมีปัญหาหลังหลังค่อม ไหล่โก่ง และท่าทางทั้งหมดจะสูญเสียความสมบูรณ์ ส่งผลให้ร่างกายสูญเสียพละกำลัง และยังทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ เช่น หลังแข็งและคอตึง ถ้าคุณไม่ใส่ใจ ผลที่ตามมาจะรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ

ดังนั้นอย่ารอจนเกิดปัญหาขึ้นเพื่อหาทางแก้ไข แต่จงใช้มาตรการป้องกันก่อนที่ปัญหาจะเกิดขึ้น เพื่อให้คุณสามารถรักษาร่างกายและท่าทางที่แข็งแรงได้ในระยะยาว แม้ว่าจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะดูโทรศัพท์มือถือหรือโต๊ะทำงานของคุณ แต่ถ้าคุณสามารถพัฒนานิสัยของความกระตือรือร้นและป้องกันปัญหาไม่ให้เกิดขึ้นได้ คุณจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์เลวร้ายได้เป็นส่วนใหญ่

ดังนั้นเมื่อเราอยู่นิ่งๆ นานๆ เราต้องเตือนตัวเองให้ยืนขึ้นและขยับร่างกาย ยกแขนขึ้น เตะขาก็ยังดี แน่นอนว่าสำหรับคนอยู่ประจำเราควรมีสติมากกว่านี้ ขยับไหล่ หลัง และคอ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการตึงหลังและคอตึง

แชร์ชุดท่าบริหารไหล่และหลังแบบง่ายๆ ด้วยการเคลื่อนไหวชุดนี้ ความฝืดของไหล่ หลัง และคอสามารถผ่อนคลายได้อย่างมีประสิทธิภาพ จึงป้องกันปัญหาหลังตึงและตึงของคอ และยังช่วยให้เรามีรูปร่างและรักษาร่างกายที่สูงและตรงได้

การกระทำ 1: ยกด้านข้างและล้อมรอบ

ท่าคุกเข่า (นั่ง, ยืน), ก้นนั่งบนน่อง, หลังตรง, ซ่อนหน้าท้อง, ยกแขนไปด้านข้าง

รักษาร่างกายให้นิ่ง กระชับหน้าท้อง ใช้ข้อต่อไหล่เป็นแกน แล้วลากแขนเป็นวงกลม

ทำการเคลื่อนไหวให้สมบูรณ์ภายใต้เงื่อนไขของการรักษาร่างกายให้มั่นคง ระวังอย่าหักโหมจนเกินไป ไหล่ของคุณจะรู้สึกเจ็บเล็กน้อย

การดำเนินการ 2: รองรับการยกแขนแบบอื่น

ก้มตัว พยุงร่างกายไว้ใต้ไหล่ ให้หลังตรง หน้าท้องตึง และขาเหยียดตรงไปด้านหลัง

รักษาร่างกายให้นิ่ง โดยให้หลังตรง ยกแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้าเหนือพื้นและเหนือศีรษะ

หยุดสักครู่ที่ด้านบน รู้สึกถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อไหล่และหลัง จากนั้นค่อย ๆ กลับมาทำท่าอีกข้างให้เสร็จ

การกระทำ 3: คุกเข่ายืดเส้นทแยงมุม

โน้มตัว กางแขนไว้ใต้ไหล่ งอข้อศอกเล็กน้อย หลังตรง เกร็งลำตัว คุกเข่า

รักษาร่างกายให้มั่นคงและหลังตรง ยกแขนและขาตรงข้ามให้สุดที่ปลายแต่ละด้าน

เลื่อนขึ้นไปด้านบนแล้วหยุดสักครู่ รู้สึกถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อหลังและสะโพก จากนั้นค่อย ๆ ฟื้นฟู แล้วทำการเคลื่อนไหวอีกข้างให้เสร็จ

การกระทำที่ 4: ยกแขนขึ้นหลังจากนอนคว่ำด้านข้าง

นอนหงายบนเสื่อโดยให้หน้าท้อง ก้น และต้นขาแนบกับพื้น ยกขาตรงไปด้านหลังและยกแขนขึ้นด้านข้าง

รักษาร่างกายให้มั่นคง กล้ามเนื้อหลังออกแรงผลักแขนไปข้างหลังให้ไกลที่สุด

หยุดที่ส่วนบนของการเคลื่อนไหว รู้สึกถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อหลัง แล้วค่อยๆ ฟื้นตัว

การออกกำลังกาย 5: ยืดเส้นทแยงมุมคว่ำ

นอนหงายบนเสื่อโดยยกแขนไปข้างหน้าเหนือศีรษะและเหยียดขาไปข้างหลังโดยให้หน้าท้อง สะโพกและขาอยู่บนพื้น

การรักษาร่างกายให้มั่นคงกล้ามเนื้อหลังและก้นบังคับให้แขนและขาตรงข้ามยกขึ้นและกลับ

เลื่อนขึ้นไปด้านบนและหยุดสักครู่ สัมผัสได้ถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อสะโพก จากนั้นจึงควบคุมความเร็วอย่างแข็งขันให้ฟื้นตัวอย่างช้าๆ

การกระทำ 6: คว่ำ

นอนหงายโดยเหยียดขาไปด้านหลัง ขาเหยียดตรง หน้าท้องและสะโพกบนพื้น แขนและข้อศอกอยู่ด้านข้าง

รักษาร่างกายส่วนล่างให้มั่นคงและหน้าท้องของคุณบนพื้น ใช้กำลังหลังของคุณเพื่อยกส่วนบนกลับขึ้นให้ไกลที่สุด

ย้ายไปด้านบนและหยุดสักครู่ รู้สึกถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อหลัง แล้วค่อยๆ ฟื้นตัว ให้ความสนใจกับการควบคุมความเร็วในการฟื้นตัวอย่างแข็งขัน อย่าฟื้นตัวอย่างเฉยเมย

มากกว่า 15-20 ครั้งสำหรับแต่ละการกระทำพักประมาณ 30 วินาทีระหว่างการกระทำ 3-5 กลุ่มในแต่ละครั้งให้ความสนใจอย่างแข็งขันรู้สึกถึงการหดตัวและการขยายของกล้ามเนื้อเป้าหมายระหว่างการกระทำเพื่อให้แต่ละการกระทำอยู่ในสถานที่ ตราบใดที่คุณยังอดทนได้ ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการตึงที่ไหล่ หลัง และคอได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังสามารถสร้างร่างกายที่สูงและอ่อนเยาว์เพื่อให้ตัวเองกระฉับกระเฉง