จะควบคุมอารมณ์ในช่วงโรคระบาดได้อย่างไร?
ได้รับผลกระทบจากโรคระบาด ทำให้ชีวิตและจังหวะการทำงานของผู้คนหยุดชะงักไปนานแล้ว เมื่อใดก็ตามที่เราเห็นผู้ป่วยที่ได้รับการยืนยันเพิ่มขึ้น เราจะประสบกับอารมณ์ด้านลบ เช่น ความวิตกกังวล ความตึงเครียด ความกังวล และภาวะซึมเศร้า หากอารมณ์เหล่านี้คงอยู่เป็นเวลานานจะส่งผลต่อชีวิตผู้คนอย่างจริงจัง ตัวอย่างเช่น ขอบเขตของกิจกรรมระหว่างบุคคลมีจำกัด วิถีชีวิตเปลี่ยนไป ฯลฯ ง่ายต่อการตกอยู่ในอารมณ์ด้านลบ เนื่องจากเราไม่สามารถควบคุมไวรัสได้ เราจึงต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของเรา ต้องเผชิญกับอารมณ์เหล่านี้เราต้องริเริ่มวิธีจัดการอารมณ์และฟื้นฟูตัวเองสู่ชีวิตปกติเป็นสิ่งที่เราควรกังวล นี่คือเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่เราหวังว่าจะช่วยคุณได้
[222222222]
1. คำแนะนำที่ 1: รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและทำงานด้านสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ดี
ในช่วงที่มีโรคระบาด เราควรออกไปให้น้อยลง ไม่ออกไปข้างนอกถ้าไม่จำเป็น ใส่หน้ากากถ้าจะออกไปข้างนอก และล้างมือบ่อยๆ เมื่อกลับถึงบ้าน ทำงานด้านสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ดี ใส่ใจในสุขอนามัย และทำความสะอาดบ่อยๆ ในเวลาเดียวกัน ดูแลตัวเองและครอบครัว แนะนำให้รักษาตารางเวลา นอนหลับให้เพียงพอ เสริมภูมิคุ้มกันของร่างกายและความสามารถในการต้านไวรัส
2. คำแนะนำ 2: เผชิญกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อย่างสงบเข้าใจและยอมรับอารมณ์เชิงลบ
ในขณะที่เกิดโรคระบาด คนส่วนใหญ่อาจประสบกับอารมณ์ด้านลบต่างๆ เช่น ความวิตกกังวล ตื่นตระหนก โกรธ และหงุดหงิด ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องปกติ ขอแนะนำว่า คุณไม่ควรอ่อนไหวและประหม่าเกินไป เผชิญกับการเปลี่ยนแปลงอย่างสงบ และยอมรับอารมณ์ของคุณ อารมณ์เชิงลบที่เหมาะสมสามารถช่วยให้เราเพิ่มความระมัดระวังในการต่อต้านโรคระบาด มีความกังวลและอ่อนไหวต่อสิ่งแวดล้อมมากขึ้น และเพิ่มความสามารถในการตอบสนองต่อวิกฤตของเรา การตอบสนองด้วยความระแวดระวังนี้ช่วยให้เราปรับปรุงประสิทธิภาพของการป้องกันและตัดสินได้อย่างแม่นยำเมื่อการระบาดกลับมา
[222222222]
3. ข้อเสนอแนะที่ 3: ลดการป้อนข้อมูลของข่าวเชิงลบและรักษาข้อมูลการแพร่ระบาดทางวิทยาศาสตร์
การป้อนข้อมูลเชิงลบยังส่งผลต่อการทำให้อารมณ์เชิงลบรุนแรงขึ้นอีกด้วย ภายใต้การพัฒนาอย่างรวดเร็วของยุคอินเทอร์เน็ตในปัจจุบัน ข้อมูลเป็นเท็จและเป็นความจริง ข่าวลือและข่าวลือก็เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เช่นกัน เราควรเรียนรู้เกี่ยวกับข้อมูลการป้องกันการแพร่ระบาดผ่านแพลตฟอร์มอย่างเป็นทางการและแพลตฟอร์มที่เชื่อถือได้อื่นๆ ไม่ฟังข่าวลือ ทำความเข้าใจมาตรการป้องกันและควบคุมการแพร่ระบาดทางวิทยาศาสตร์ และให้ความร่วมมืออย่างแข็งขันกับงานป้องกันและควบคุมการแพร่ระบาด ควบคุมเวลารับข่าวสารโรคระบาดทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงความกลัวและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น ขอแนะนำให้ทำอย่างอื่นที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจมากขึ้น
4. คำแนะนำ 4: เรียนรู้วิธีปรับอารมณ์
ในขณะที่เกิดโรคระบาด อย่าปล่อยให้ความตึงเครียดและความวิตกกังวลครอบงำตลอดเวลาของคุณ คุณสามารถลองเรียนรู้วิธีปรับสภาพจิตใจ เช่น การหายใจลึกๆ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ฯลฯ เพื่อปรับอารมณ์ของคุณ หรือคุณอาจเล่นเกมเล็กๆ ที่ไม่สนใจ และคุณสามารถผ่านการออกกำลังกาย ยืดกล้ามเนื้อ และฟังเพลงเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจและบรรเทาอารมณ์ ความเครียด เพิ่มประสบการณ์การมองโลกในแง่ดี
[222222222]
5. คำแนะนำห้า: เสริมสร้างการออกกำลังกายและรักษาร่างกายที่ดี
ว่ากันว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีคลายเครียดทางอารมณ์ที่ดีที่สุด ขอแนะนำที่นี่ว่าคุณสามารถเลือกกิจกรรมได้อย่างอิสระตามความสนใจและสิ่งแวดล้อมของคุณเอง และเล่นกีฬาเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงทุกวันเพื่อเสริมสร้างการออกกำลังกายซึ่งเอื้อต่อการรักษาร่างกายให้แข็งแรงและขจัดความเหนื่อยล้าและอารมณ์ด้านลบ . นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือดในสมอง ส่งเสริมการทำงานของสมอง และปรับปรุงภูมิคุ้มกันต่อไวรัสที่แพร่ระบาด
6. คำแนะนำที่หก: สื่อสารกับครอบครัวและเพื่อนฝูงอย่างจริงจัง
เมื่อเผชิญกับโรคระบาด ทุกคนต่างก็ประสบกับความรู้สึกโดดเดี่ยวและไร้หนทางอย่างลึกซึ้งหรือตื้นตัน ในเวลานี้ หากคุณต้องการคลายอารมณ์นี้ คุณสามารถติดต่อกับครอบครัวและเพื่อน ๆ ของคุณ มีการสื่อสารเชิงบวกและเป็นบวกมากขึ้น และให้กำลังใจและสนับสนุนซึ่งกันและกัน ไม่เพียงเพื่อลดความเหงา ควบคุมอารมณ์ แต่ยังเพิ่มความมั่นใจอีกด้วย เพื่อเอาชนะโรคระบาดและปรับปรุงมิตรภาพ
