ไม่รู้ตั้งแต่เมื่อไหร่ คำว่า "กล้ามที่ตายแล้ว" ค่อยๆ กลายเป็นที่นิยม โดยเฉพาะสำหรับมือใหม่ Xiaobai ที่เพิ่งเข้ามาในวงการ สิ่งนี้ทำให้พวกเขาเห็นภาพมายาว่าการสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่เรื่องดี อันที่จริงไม่มีการเรียกร้องดังกล่าว ใช่ แต่ความเข้าใจของคุณเกี่ยวกับแนวคิดและความรู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อนั้นอยู่ด้านเดียวเกินไป!

กล้ามเนื้อที่ตายแล้วเรียกว่าอะไร? อะไรที่เลวร้ายเกี่ยวกับกล้ามเนื้อที่ตายแล้ว?

อันที่จริง กล้ามเนื้อประกอบด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อทีละเส้น และความหนาของเส้นใยกล้ามเนื้อจะเป็นตัวกำหนดขนาดของกล้ามเนื้อของคุณ แต่ถ้าบอกว่าสำหรับคนปกติ ระบบประสาทของเขาสามารถควบคุมกล้ามเนื้ออยู่แล้ว ดังนั้นจากมุมมองนี้จึงไม่มีสิ่งที่เรียกว่ากล้ามเนื้อตาย

ข้อเสียของกล้ามเนื้อตาย:

แล้วทำไมเรายังแบ่งกล้ามเนื้อระหว่างชีวิตกับความตาย? ตัวอย่างเช่น ถ้าคนสองคนมีมวลกล้ามเนื้อเท่ากัน ถ้าเคลื่อนไหวเหมือนกัน คนหนึ่งทำได้ 50 ครั้ง ในขณะที่อีกคนทำได้เพียง 30 ครั้ง อันที่จริงนี่คือปัญหาของมวลกล้ามเนื้อของคุณ! กล่าวคือ ในกระบวนการออกกำลังกาย การออกกำลังกายไม่สามารถประสานกันได้ดี การเคลื่อนไหวหลายอย่างไม่สามารถทำได้อย่างราบรื่นและมีประสิทธิภาพ และความสามารถในการประสานงานของร่างกายและความสามารถในการตอบสนองนั้นแย่มาก

1. ความยืดหยุ่นต่ำ

หากไม่ได้ออกกำลังกายแบบยืดเหยียดและยืดหยุ่น กล้ามเนื้อและเอ็นจะค่อนข้างแข็ง ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้มากกว่านี้ นับประสาการเคลื่อนไหวที่ยากลำบากซึ่งมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บมากกว่า

2. การรับกล้ามเนื้อไม่ดี

เมื่อทำแบบฝึกหัดที่รับน้ำหนักบางส่วน คุณต้องระดมกำลังของร่างกายทั้งหมดเพื่อให้สมบูรณ์ และจะดีกว่าคนที่ผอมกว่าเขา

3. การประสานงานไม่ดี

การเพาะกายมีการเคลื่อนไหวร่างกายที่สมบูรณ์บางส่วน แต่เป้าหมายของการออกกำลังกายส่วนใหญ่เป็นกล้ามเนื้อ เหตุผลต่างกัน. ดังนั้นพวกเขาจึงด้อยกว่านักมวยและนักเต้นที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีเมื่อพูดถึงการทรงตัวและการประสานงานที่ซับซ้อน

"กล้ามเนื้อตาย" เกิดขึ้นได้อย่างไร?

Xiaobai หลายคนเน้นแต่การออกกำลังกาย ไม่ใช่การผ่อนคลาย ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายในยิม ออกกำลังกายที่บ้าน วิ่งกลางแจ้ง ฯลฯ การออกกำลังกายจะทำลายเส้นใยกล้ามเนื้อ บังคับให้ฉีกขาด จากนั้นอย่าลืมผ่อนคลายและเติมเต็มเพื่อทำให้กล้ามเนื้อของคุณดีขึ้น! แต่ถ้าคุณไม่ผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย หลังจากที่เส้นใยกล้ามเนื้อเสียหาย กล้ามเนื้อจะเกาะติดกันเป็นก้อน มักเรียกว่า ก้อนกล้ามเนื้อ ดังนั้นการออกกำลังกายเป็นประจำโดยไม่ผ่อนคลายจะทำให้มีปมมากขึ้นเรื่อยๆ และยิ่งตึงมากขึ้น กล้ามเนื้อยิ่งสร้างกล้ามเนื้อตายมากขึ้น!

จะป้องกัน "กล้ามเนื้อตาย" ได้อย่างไร?

ถ้าคุณไม่ผ่อนคลาย กล้ามเนื้อของคุณจะค่อยๆ ก่อตัวเป็นปม ตึงของกล้ามเนื้อ และกลายเป็นกล้ามเนื้อที่ตายแล้ว! แต่ถ้าคุณสามารถผ่อนคลายและยืดเส้นยืดสายได้อย่างเต็มที่ด้วยตัวเองหรือกับเพื่อน ๆ หลังออกกำลังกายแต่ละครั้ง และเวลาพักผ่อนต้องใกล้เคียงกับเวลาออกกำลังกาย ถ้าผ่อนคลายเพียง 3-5 นาที จะไม่ได้ผลแน่นอน คุณจึงต้องผ่อนคลาย เป็นเวลานานเพียงพอ กล้ามเนื้อสามารถยืดออกและผ่อนคลายได้เต็มที่ ซึ่งสามารถป้องกันการสะสมของกรดแลคติกและกลายเป็นกล้ามเนื้อที่ตายแล้วได้!

สรุป: โดยสรุป กล้ามเนื้อที่ตายแล้วที่เรามักพูดกันว่าจริง ๆ แล้วเป็นกล้ามเนื้อที่มีคุณภาพต่ำ มีความแข็งแรงและการประสานงานไม่เพียงพอ และสาเหตุของการก่อตัวของกล้ามเนื้อนี้อันที่จริงแล้วเป็นความผิดปกติของการออกกำลังกายตามปกติของเรา , ดังนั้นเราต้องใส่ใจกับการผ่อนคลายหลังออกกำลังกายอย่าประมาท! ผ่อนคลายให้มากและทำให้กล้ามเนื้อของคุณกลับมาฟิตอีกครั้ง!