คนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าพิลาทิสคืออะไร หรือประโยชน์ของพิลาทิสในการลดน้ำหนัก แค่เคยได้ยินชื่อพิลาทิส พิลาทิสเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และแต่ละตำแหน่งจะต้องตรงกับการหายใจของคุณ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับพนักงานออฟฟิศที่ขาดการออกกำลังกาย ต้องติดต่อกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน และฝึกฝนตั้งแต่ 9 โมงเช้าถึง 5 โมงเย็น

พิลาทิสคืออะไร

เซสชั่นการฝึกอบรมส่วนบุคคลจัดทำโดยผู้ฝึกสอนเพื่อแก้ไขอาการบาดเจ็บเฉพาะ ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ หรือปัญหาทางกายภาพอื่นๆ นักกีฬามืออาชีพหลายคนใช้การออกกำลังกายแบบพิลาทิสเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบจากการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

เนื่องจากการออกกำลังกายแบบพิลาทิสให้ความสำคัญกับการควบคุม การยืดเหยียด และการหายใจ จึงเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับการสร้างเอว หน้าท้อง ก้น และส่วนสำคัญอื่นๆ ของผู้หญิง ดังนั้นจึงเหมาะกับความต้องการของผู้หญิงในด้านความงามในชีวิตจริงมากกว่า

ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับการดำเนินการขั้นพื้นฐาน

การออกกำลังกายหน้าท้อง นอนราบบนเสื่อ แขนอยู่เหนือศีรษะ หูซุกอยู่ใน งอเข่า เท้าบนพื้น หายใจเข้า (หมายเหตุ: ปิดปากและหายใจเข้าทางจมูก) หายใจออกทางปาก นั่งช้าๆ ในลักษณะที่มีการควบคุม กระชับหน้าท้อง และปล่อยเท้าให้พ้นพื้น

หลังตรง ไหล่ลง หายใจเข้า (ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ร่างกายกลับสู่ตำแหน่งเดิม ช้าและปานกลาง) หายใจออกขณะที่สะโพกขยับ ผ่อนคลายไหล่ เหยียดน่อง เหยียบเท้า แล้วยกน่องขึ้นสูงเท่าสะโพก ข้อต่อสั่นสะเทือนด้วยการเตะไปข้างหน้าแต่ละครั้ง หายใจเข้า ยืดต้นขาไปด้านหลัง เกร็งสะโพก และเข่าตั้งตรง

ในแบบฝึกหัดพิลาทิสทั้งหมด แนวคิดของศูนย์จะเน้นย้ำ ไม่ว่าจะยืน นั่ง หรือนอน ศูนย์กลางของร่างกายคือกุญแจสำคัญในการรักษาสมดุล ส่วนตรงกลางของร่างกาย ได้แก่ เอว หน้าท้อง ก้น และก้น ฝึกใช้ศูนย์ของคุณอย่างเหมาะสมและใช้พลังของศูนย์ ตัวอย่างเช่น เมื่อทำการ "เตะด้านข้าง" เพื่อทำให้ร่างกายส่วนบนมั่นคง คุณอาจลองนึกภาพเอาชามใส่น้ำบนไหล่และกระดูกเชิงกรานแต่ละข้าง สิ่งที่คุณต้องทำคืออย่าให้น้ำกระเซ็น

ลักษณะของการลดน้ำหนักพิลาทิส

1. พิลาทิสเป็นการผสมผสานระหว่างแนวคิดกีฬาตะวันออกและตะวันตก

ชาวตะวันตกมักให้ความสนใจกับการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อ เช่น เอว หน้าท้อง หลัง หน้าอก เป็นต้น ชาวตะวันออกให้ความสำคัญกับการฝึกการหายใจและสมาธิ การทำสมาธิ โยคะ และไทชิเป็นตัวอย่างที่ดี พิลาทิสผสมผสานความยืดหยุ่นของตะวันออกกับความแข็งแกร่งของตะวันตก

การเคลื่อนไหวของมันช้าและชัดเจนและแต่ละท่าจะต้องประสานกับลมหายใจดังนั้นพิลาทิสจึงเหมาะสำหรับทุกวัยโดยเฉพาะผู้ที่ไม่ได้ใช้งานผู้ที่ต้องติดต่อกับคอมพิวเตอร์อย่างต่อเนื่องและสำนักงาน 9 ต่อ 5 คนงาน

การยืดกล้ามเนื้อและยืดเหยียดเป็นหนึ่งในผลกระทบที่สำคัญที่สุดของพิลาทิส ผลที่ได้คือกล้ามเนื้อจะไม่หนาขึ้นหลังออกกำลังกายโดยการเสริมสร้างส่วนต่างๆ ของร่างกาย (กล้ามเนื้อเอวและหน้าท้อง รวมถึงหน้าท้องตามขวาง กล้ามเนื้อเฉียงภายใน ฯลฯ) กระดูกสันหลังมีความนุ่มและยืดหยุ่น ดังนั้นการออกกำลังกายแบบพิลาทิสจึงไม่เพียงแต่ปรับปรุงเส้นร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีในการแก้ไขคอและไขสันหลังด้วย

2. พิลาทิสปลอดภัย

ความเร็วในการเคลื่อนที่ค่อนข้างคงที่ และเป็นสถานะการเคลื่อนไหวแบบคงที่ ซึ่งแทบจะไม่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อข้อต่อและกล้ามเนื้อ ในขณะเดียวกัน การเคลื่อนไหวควบคู่ไปกับความสงบทำให้ร่างกายทั้งตึงเครียดและผ่อนคลาย เปลี่ยนจังหวะและปรับการหายใจระหว่างการทำสมาธิ ทำให้ผู้ออกกำลังกายควบคุมร่างกายได้ง่ายขึ้น และลดผลกระทบด้านลบของอิริยาบถที่ผิด

พิลาทิสให้ร่างกายของคุณมีการออกกำลังกายที่ครอบคลุมด้วยอุปกรณ์ที่ง่ายมาก ตราบใดที่คุณมีพื้นที่เงียบสงบและปูพรมเนื้อนุ่ม คุณก็จะสามารถฝึกฝนและบรรลุถึงความสมบูรณ์แบบของร่างกายและจิตใจ

3. พิลาทิสเน้นควบคุมความนิ่ง

ช่วยให้ผู้ฝึกสอนสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก การออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์พิลาทิสแบบเบาใช้หลักการน้ำหนักเบาและการทำซ้ำสูงๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นเต็มที่โดยไม่ทำให้ยื่นออกมามากเกินไป ความเข้มข้นในการออกกำลังกายมีขนาดไม่ใหญ่นัก แต่เน้นที่การควบคุม การยืดกล้ามเนื้อ และการหายใจ และมีผลดีต่อรูปร่างของส่วนสำคัญต่างๆ เช่น เอว หน้าท้อง และก้นของผู้หญิง ซึ่งเหมาะกับความต้องการของผู้หญิงในด้านความงามในชีวิตจริงมากกว่า