3. อย่าดื่มน้ำมากเกินไปก่อนนอนให้ดื่มนม

ผู้ที่นอนไม่หลับสามารถดื่มนมร้อนสักถ้วยก่อนเข้านอน นมมีทริปโตเฟน ซึ่งช่วยให้นอนหลับได้ อย่าดื่มเครื่องดื่มผสมน้ำตาลที่ซับซ้อน และอย่าดื่มน้ำมากเกินไปซึ่งไม่เอื้อต่อการนอนหลับ การนอนหลับที่มีคุณภาพ นำไปสู่ร่างกายที่ดี

4. วิธีการเสนอแนะทางจิตวิทยา

หากคุณไม่สามารถทำทุกอย่างให้เสร็จภายในวันเดียว คุณสามารถจดจ่อกับสิ่งที่สามารถแก้ไขได้ และบันทึกสิ่งที่ยากไว้สำหรับวันพรุ่งนี้ ถ้าอยากให้หลับเร็วๆ ให้แนะนำตัวเองทางจิตวิทยาว่า "วันนี้ฉันจะแก้ปัญหาที่แก้ไม่ได้" ใจเย็นๆ ความดันนี้ไม่ใช่ปัญหา ให้สมองได้พักบ้าง และค่อยๆ เข้านอน

5. วิธีการนอนหลับในจินตนาการหรือวิธีการนอนหลับแบบหายใจ

ผู้ที่มักมีอาการนอนไม่หลับสามารถลองใช้วิธีการนอนหลับแบบมีภาพและฝึกหายใจก่อนเข้านอน หลับตาและหายใจ สัมผัสลมหายใจด้วยสมอง แล้วปล่อยให้ความรู้สึกนี้ซึมลึกเข้าไปในทุกส่วนของร่างกายอย่างช้าๆ แขน ขา คอ หน้าอก ปอด ขับแก๊สออกจากร่างกายแล้วค่อยหลับ วิธีการเหล่านี้สามารถช่วยคลายความตึงเครียดของประสาท ทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย และช่วยให้นอนหลับสบาย

6. อย่าวิตกกังวลเกินไปก่อนนอน

อย่าคิดถึงเรื่องที่เกี่ยวข้องกับงานอย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน ยิ่งคิดก็ยิ่งวิตกกังวลและยิ่งนอนหลับยากขึ้น ณ จุดนี้คุณต้องปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลาย ให้ว่างจิตใจและหยุดคิดเกี่ยวกับงาน ความวิตกกังวลเป็นปัจจัยสำคัญในการนอนไม่หลับ อย่าเข้านอนและคิดว่าเหตุใดคุณจึงนอนไม่หลับ เหตุใดคุณจึงเครียดมาก เป็นต้น ก่อนนอนคุณสามารถทำอะไรที่น่าเบื่อได้ เช่น อ่านหนังสือที่คุณไม่สนใจ ฟังภาษาที่คุณไม่เข้าใจ และอย่าบังคับตัวเองให้นอน อย่างช้าๆและเป็นธรรมชาติ คุณจะสามารถเข้าสู่ดินแดนแห่งความฝันอันมหัศจรรย์ได้

7. ลาเวนเดอร์ช่วยให้นอนหลับ

อาการนอนไม่หลับยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นด้วยของใช้เล็กๆ น้อยๆ ดีๆ บางอย่าง เช่น คุณสามารถโรยน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์บนหมอนก่อนเข้านอนได้ แต่อย่าใช้น้ำมันหอมระเหยที่มีกลิ่นแรงเกินไป มิฉะนั้น จมูกจะสำลักมากขึ้น ซึ่งจะไปกระตุ้นเซลล์สมองให้ตื่นเต้นซึ่งไม่เอื้อต่อการนอนหลับ