ตราบใดที่ผู้คนยังมีชีวิตอยู่ ความกดดันมีอยู่ทุกหนทุกแห่ง แต่เราไม่สามารถถูกกดดันได้ ตราบใดที่เราจัดการกับความเครียดของตัวเองได้ดี ก็สามารถต้านทานความเครียดได้ดี ดังนั้นคุณจะปรับปรุงความต้านทานความเครียดของคุณได้อย่างไร? มีประเด็นหลักดังต่อไปนี้

1. การฝึกโดยเจตนาเพื่อเพิ่มขีด จำกัด บนของความอดทนทางจิตใจ

ในการทำงานและชีวิตประจำวัน คุณต้องเรียนรู้ที่จะสร้างปัญหาและความพ่ายแพ้ที่เหมาะสมให้กับตัวเอง และรู้สึกกดดันอย่างเหมาะสม เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของเรา ความสามารถในการต้านทานความเครียดของเราต้องออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อปรับปรุงความสามารถในการต้านทานความเครียด ตัวอย่างเช่น คุณอาจจงใจสร้างฉากที่ทำให้คุณรู้สึกประหม่าและกลัว ค่อยๆ ท้าทายสิ่งที่เกินความสามารถทางจิตของคุณ และค่อยๆ เพิ่มความยากในการต้านทานความเครียดจากระดับต่ำไประดับสูง ปล่อยให้ตัวเองค่อยๆ ชินกับความกดดัน เพื่อกำจัดจิตวิทยาที่ละเอียดอ่อน ท้าทายบรรทัดฐานทางจิตวิทยาของคุณเองอย่างต่อเนื่อง ปรับตัวให้เข้ากับความกดดัน ฝึกฝนเพื่อเพิ่มขีดจำกัดสูงสุดของความอดทนทางจิตใจ และปรับปรุงความสามารถในการทนต่อแรงกดดัน

2. ลดความคาดหวังและปรับปรุงความยืดหยุ่นอย่างรวดเร็ว

หลายครั้งที่ความเครียดมีผลกับความคาดหวังของเราเอง หากความคาดหวังของคุณสูงเกินไป จากนั้น เมื่อคุณทำเสร็จและไตร่ตรองในสิ่งต่าง ๆ คุณจะรู้สึกว่าคุณไม่ตรงตามความคาดหวัง คุณจะมีช่องว่างในใจ และความกดดันจะเพิ่มขึ้น กล่าวคือ ยิ่งคาดหวังมาก ความผิดหวังก็ยิ่งมากขึ้น อย่าเน้นมากเกินไปกับผลลัพธ์บางอย่าง การทำผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ นั้นเป็นเรื่องปกติ และเป็นเรื่องปกติที่จะหลอกตัวเอง ยอมรับข้อบกพร่องและความไม่สมบูรณ์ของคุณ หากคุณต้องการมากเกินไปและคุณกังวลเกี่ยวกับกำไรและขาดทุนมากเกินไป คุณจะกังวลเรื่องกำไรและขาดทุนได้ง่าย บ่อยครั้งที่ความเครียดของเรามาจากการป้องกันตัวที่มากเกินไป ดังนั้น การลดค่าที่คาดหวังจะสามารถปรับแรงดันและเพิ่มความต้านทานแรงดันได้

3. เปลี่ยนวิธีคิดและยืนยันตัวเอง

มักจะมีแรงกดดัน คุณสามารถแนะนำตัวเองในเชิงบวกมากขึ้นเพื่อรักษาความมั่นใจในตนเอง การเชื่อมโยงอย่างมีสติ ไม่โทษตัวเองมากเกินไป ค้นพบคุณค่าของตัวเอง ความคิดเชิงบวก และการยืนยันตนเอง ตัวอย่างเช่น กำหนดงานบางอย่าง วางแผนการศึกษา แล้วสร้างความมั่นใจที่จะทำสิ่งต่าง ๆ ให้สำเร็จ และเชื่อมั่นอย่างแน่วแน่ว่าคุณสามารถทำมันได้ คุณสามารถทำให้แผนของคุณมีความเฉพาะเจาะจงได้ทุกวัน กาเครื่องหมายหลังจากงานเสร็จสิ้น จากนั้นให้รางวัลตัวเองสำหรับการทำภารกิจให้สำเร็จ ในช่วงที่ภารกิจค่อยๆ เสร็จสิ้น คุณจะค่อยๆ ค้นพบข้อดีของตัวเอง และความกดดันก็จะลดลงตามไปด้วย ขณะเดียวกัน คุณจะมีกำลังใจในการต่อสู้มากขึ้นเพื่อรับมือกับความท้าทายต่างๆ เพื่อให้สามารถจัดการอารมณ์ของตัวเองได้ และปรับปรุงความสามารถในการต้านทานแรงกดดัน

4. ลดการตำหนิตนเองและมุ่งเน้นที่ความก้าวหน้า

เช่นเดียวกับตัวเองทุกวัน ลดโทษตัวเอง และมุ่งเน้นที่การเติบโตและความก้าวหน้าของคุณเอง ที่ทำงานหรือเรียน อย่ามัวแต่จ้องความเครียดและความไม่สมบูรณ์ของคุณเมื่อคุณไตร่ตรองสิ่งต่างๆ เสร็จแล้ว ความผิดพลาดและความล้มเหลวไม่ใช่สิ่งเลวร้ายทั้งหมด และหากคุณสามารถเรียนรู้จากมันได้ แสดงว่าคุณกำลังเติบโต ลดความเครียด พัฒนาประสิทธิภาพในตนเอง เริ่มจากสิ่งง่ายๆ สร้างความมั่นใจในตนเอง เปลี่ยนจากง่ายไปยาก สร้างผลตอบรับเชิงบวก แล้วคุณจะพบว่าความสามารถในการทนต่อความเครียดจะดีขึ้น

5. หาวิธีระบาย

หลายครั้งเมื่อมีแรงกดดัน วิธีที่ดีที่สุดคือไม่เก็บมันไว้ในใจ แต่ให้ระบายความกดดัน แต่การปลดปล่อยความกดดันนั้นไม่ได้เกิดขึ้นโดยพลการ เช่น คุณเครียดและไปทะเลาะกับคนอื่น วิธีที่ดีที่สุดในการระบายความเครียดคืออย่าสร้างความสุขให้คนอื่น เมื่อคุณเครียด คุณสามารถเขียน วิ่งสักสองสามรอบ โยนหมอน ฯลฯ และวิธีระบายอากาศที่จะไม่ทำร้ายผู้อื่นเป็นวิธีที่จะปรับปรุงการต้านทานความเครียดของคุณ