ทุกคนมีอารมณ์ที่แตกต่างกันทุกวันเนื่องจากอารมณ์แปรปรวน และอารมณ์ก็เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ภายใน ฉันรู้สึกวิตกกังวลอย่างมากเพราะอารมณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตของฉัน แต่ฉันรู้สึกหงุดหงิดและเสียใจมากในภายหลัง บางครั้งเราเจออารมณ์ที่ควบคุมไม่ได้อย่างกะทันหัน เราจะควบคุมอารมณ์ภายในที่ควบคุมไม่ได้ได้อย่างไร?

1. หยุดคิดทางอารมณ์และสงบเมื่อสิ่งต่างๆ เกิดขึ้น

เมื่ออารมณ์หลุดจากมือ เรามักจะจมอยู่กับการครุ่นคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์เหล่านี้ โดยคิดว่า "เพิ่งจะเกิดอะไรขึ้น" หรือ "จะเกิดอะไรขึ้นต่อไป" ซ้ำแล้วซ้ำเล่า บ่อยครั้ง การวนซ้ำของความคิดซ้ำๆ เหล่านี้กระตุ้นการตอบสนองทางอารมณ์ที่รุนแรงขึ้นจากความจริง ดังนั้น เพื่อควบคุมอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ เรามักจะต้องหยุดความคิดเหล่านี้ให้ทันเวลา คิดสองครั้ง ใจเย็น ๆ สามวินาทีก่อนตัดสินใจ บอกตัวเองทุกวันว่าให้รักษาจิตใจให้สงบและสมดุล ค่อยๆ พัฒนานิสัยในการเปลี่ยนความคิดของคุณ และเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์ในเวลาที่เหมาะสม เพื่อให้คุณสามารถควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น

2. หายใจเข้าลึก ๆ และวางแผนสำหรับสิ่งที่เลวร้ายที่สุด

เมื่ออารมณ์ของเราควบคุมไม่ได้ สมองก็จะตัดสินใจอย่างมีเหตุผลและมีเหตุผลได้ยาก การหายใจลึกๆ สักสองสามครั้งก่อนจะช่วยให้เราตัดสินใจได้ดีขึ้น การหายใจลึกๆ กระตุ้นระบบประสาทกระซิกและช่วยให้อารมณ์เชิงลบที่กระตุ้นอารมณ์สูงสงบลง เช่น ความวิตกกังวลหรือความโกรธ ดังนั้นเมื่อรู้สึกหนักใจ ให้หยุดพักและหายใจเข้าลึกๆ เพื่อลดอารมณ์ที่รุนแรงเหล่านั้นลงเล็กน้อย เพื่อให้คุณสามารถควบคุมและวางแผนขั้นตอนต่อไปได้อย่างรอบคอบมากขึ้น เตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่เลวร้ายที่สุดในทุกสิ่งและเตรียมจิตใจให้พร้อมล่วงหน้า เพื่อที่คุณจะได้เผชิญกับสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นอย่างมีเหตุมีผล

3. ค้นหาความหวังในอารมณ์

เมื่ออารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ค่อยๆ ลดลง คุณสงบลงเล็กน้อย และเริ่มคิดได้ชัดเจนอีกครั้ง พยายามใส่อารมณ์เชิงบวกในสถานการณ์เพื่อช่วยควบคุมอารมณ์ วิธีหนึ่งคือทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อค้นหาความหวังในทุกอารมณ์ที่รบกวนจิตใจคุณ ตัวอย่างเช่น ถ้าเจ้านายของคุณบอกคุณว่าคุณต้องทำงานใหม่ที่เพิ่งทำไป ความหวังที่ริบหรี่ก็คือประสบการณ์นี้จะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นในอนาคต คู่ของคุณกำลังทำสิ่งที่ทำให้คุณไม่สบายใจ และนี่อาจเป็นโอกาสสำหรับคุณที่จะพัฒนาทักษะการสื่อสารและความต้องการของคุณเองในความสัมพันธ์ การค้นหาความหวังริบหรี่นั้นไม่ง่ายเสมอไป และหากคุณทำได้ มันจะเป็นวิธีที่ดีในการเก็บอารมณ์ของคุณไว้

4. เสริมสร้างกีฬาหรือปลูกฝังความรู้สึก

หากคุณยังรู้สึกหงุดหงิดและควบคุมอารมณ์ไม่ได้ ให้ลองออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมการสูญเสียการควบคุม วิ่งสองสามครั้ง ยกน้ำหนัก หรือทำกิจกรรมอื่นที่ทำให้หัวใจคุณเต้นแรง การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่มาพร้อมกับการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการควบคุมอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ วิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมอารมณ์ที่ควบคุมไม่ได้ยังคงอยู่ในชีวิตประจำวัน เช่น การใช้เวลาสองสามนาทีในการอ่านหนังสือทุกวันเพื่อเพิ่มความจุในการจัดเก็บภายใน ความคงอยู่เป็นเวลานานจะทำให้บุคลิกของบุคคลนั้นเชื่องและมั่นคงและปลูกฝังความรู้สึก

5. ปรับปรุงการยอมรับตนเองและเรียนรู้ที่จะยอมรับ

อารมณ์เป็นสิ่งที่ควบคุมได้ยากที่สุด และควบคุมได้ยากที่สุดสำหรับทุกคน หลังจากฝึกฝนจนเป็นนิสัยเป็นเวลานานแล้ว เราจะถูกควบคุม พูดน้อยลงและทำมากขึ้น คิดอย่างมีอุดมคติ ค่อยๆ ปรับปรุงความสามารถในการแบกรับ และลดจำนวนอารมณ์ที่ควบคุมไม่ได้ ดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณที่จะเรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งที่รบกวนจิตใจเราด้วย แต่ที่จริงแล้ว เมื่อคุณพยายามควบคุมอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ คุณควรยอมรับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ไม่ว่าเราจะอารมณ์เสียแค่ไหน อารมณ์ของเราก็ไม่เปลี่ยนแปลงข้อเท็จจริง ดังนั้น ถามตัวเองว่า อันปัจจุบันสามารถถูกบังเหียนได้หรือไม่? เตือนตัวเองให้ยอมรับสิ่งเหล่านี้และมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ดีกว่า