เสื้อสายเดี่ยวเป็นสายสืบของสาว ๆ แทบทุกคน แต่แท้จริงแล้ว ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่มีเส้นสายแต่มีพุงเล็ก ๆ ซึ่งเกิดจากนิสัยแย่ๆ ในชีวิต เช่น การกินมากเกินไป การนั่งนานๆ ฯลฯ จะ ทำให้หน้าท้องมีลักษณะเป็นพุงเล็ก ดังนั้น เราจะทำอย่างไรเพื่อทำให้หน้าท้องแบนราบและพัฒนาสายเสื้อกั๊กของเทพธิดาได้?

สายเสื้อกั๊กคืออะไร

ขอบเสื้อกั๊กเหมาะสำหรับคนท้องแบน ช่องท้องที่มีเส้นเสื้อกั๊กโดยทั่วไปไม่มีไขมัน และที่สำคัญกว่านั้นคือเส้นของกล้ามเนื้อชัดเจน เส้นเสื้อกั๊กคือเส้นกล้ามเนื้อตั้งตรงสองเส้นที่สะดือทั้งสองข้าง ซึ่งดูเหมือนเสื้อกั๊ก จึงเรียกว่าเส้นเสื้อกั๊ก

วิธีฝึกสายเสื้อกั๊ก

ได้สายเสื้อกั๊กไม่ใช่เรื่องยาก คุณเพียงแค่ต้องเสริมสร้างการเคลื่อนไหวของเอวและตกแต่งเส้นรอบเอวด้านข้าง ติดมันเป็นเวลาหนึ่งเดือน เส้นเสื้อกั๊กจะชัดเจน ดังนั้นวิธีการฝึกสายเสื้อกั๊ก?

วิธีที่ 1: เสริมการเคลื่อนไหวของเอว

ซิทอัพโดยปิดขา 20 ครั้ง หมุนซ้ายและขวา 50 ครั้งในท่านั่ง ท่ากระทืบขาตรงหงาย 20 ครั้ง หมุนสะโพกซ้ายและขวา 30 ครั้งพร้อมแผ่นรองรับ และท่าไขว้ซ้ายและขวา 30 ครั้งพร้อมที่พยุงแขนแบบตรง ติดกัน 2-3 รอบ ติดเลย ไม่มีสายเสื้อกั๊กที่ฝึกไม่ได้

วิธีที่ 2: เสริมขอบเอวด้านข้าง

นอนราบบนเตียงหรือพื้น จากนั้นยกขาข้างหนึ่งทำมุม 90 องศากับพื้น แล้วเลื่อนขาที่ยกขึ้นไปในทิศทางตรงกันข้ามจนสูงจากพื้น 20 ซม.

การฝึกแนวกล้ามอาจมีหลายหน้าที่ แต่หน้าที่หลักคือฝึกแนวหน้าท้อง จึงไม่ต้องไปสนใจว่าท่าไหนได้ผลดีที่สุด การออกกำลังกายเป็นเรื่องของความพากเพียร และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายต่อไป

ความแตกต่างระหว่างสายเสื้อกั๊กและสายนางเงือก

นอกจากสายเสื้อกั๊กแล้ว สายนางเงือกก็เป็นที่นิยมเช่นกัน สายนางเงือกกับสายเสื้อกั๊กต่างกันอย่างไร?

ข้อแตกต่าง 1: เส้นเสื้อกั๊กคือเส้นตรงทั้งสองด้านของสะดือ ดูเหมือนเสื้อกั๊ก และเป็นสภาวะสูงสุดของหน้าท้องแบนราบ

ความแตกต่าง 2: เส้นนางเงือก พูดถูก กล้ามเนื้อเฉียงภายในและภายนอกช่องท้อง โดยทั่วไปหมายถึงกล้ามเนื้อทั้งสองข้างของช่องท้องชาย ใกล้กับส่วนบนของกระดูกเชิงกราน หลังออกกำลังกาย จะมีเส้นรูปตัววีสองเส้น ซึ่งมีลักษณะเหมือนท่อนล่างของปลาหดเกร็ง จึงเรียกว่าเส้นนางเงือก แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วจะหมายถึงแนวนางเงือกของผู้ชาย แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ผู้หญิงที่มีสุขภาพดีจำนวนมากได้โพสต์แนวนางเงือกของตัวเอง ซึ่งไม่ใช่ปรากฏการณ์ด้านสุขภาพสำหรับผู้ชายโดยเฉพาะ

ภายใต้สถานการณ์ปกติ อัตราไขมันในร่างกายจะลดลงเหลือเพียง 20% เพื่อให้หน้าท้องแบนราบ ลดไขมันหน้าท้อง จากนั้นเส้นเสื้อกั๊กจะปรากฏขึ้น ดังนั้น หากคุณต้องการมีเสื้อกั๊ก คุณต้องจำสองประเด็นต่อไปนี้ก่อน

หมายเหตุ 1: ควรควบคุมอัตราไขมันในร่างกายให้ต่ำกว่า 20%

หากอัตราไขมันในร่างกายคุณสูงเกินไป ออกกำลังกายมากแค่ไหน คุณก็จะไม่สามารถฝึกเส้นเสื้อกั๊กได้ เพราะจะถูกปกคลุมด้วยไขมันหนา วิธีควบคุมอัตราไขมันในร่างกาย? สิ่งแรกที่ต้องทำคือควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด ลดการบริโภคอาหารที่มีเนื้อหาสูง และกินผักมากขึ้นพร้อมๆ กัน เพื่อช่วยให้เราลดไขมันได้ดีขึ้นและลดอัตราไขมันในร่างกาย

หมายเหตุ 2: ปฏิบัติตามการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

การลดอัตราไขมันในร่างกายก็เป็นกระบวนการลดน้ำหนักเช่นกัน ดังนั้น หากต้องการลดน้ำหนัก ต้องออกกำลังกาย เพียงเพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ก็สามารถส่งเสริมประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมัน เพิ่มความเร็วในการลดน้ำหนัก และลดอัตราไขมันในร่างกายได้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมัน คุณสามารถเลือก: วิ่ง, กระโดดเชือก, ตี, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ ฯลฯ เพื่อลดไขมันในร่างกาย จำไว้ว่าการลดอัตราไขมันในร่างกายไม่ได้ทำได้โดยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก 1 หรือ 2 ครั้ง การลดอัตราไขมันในร่างกายต้องอาศัยความต่อเนื่องในระยะยาว