ผู้หญิงหลายคนอาจพยายามหาวิธีลดน้ำหนักหลังคลอด และผู้หญิงจำนวนมากจะเพิ่มไขมันอย่างรวดเร็วในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ยังมีข้อควรระวังในการลดน้ำหนักหลังคลอดอีกด้วย คุณไม่สามารถรีบลดน้ำหนักได้โดยไม่คำนึงถึงสุขภาพของตัวเอง เรามาดูวิธีการลดน้ำหนักหลังคลอดกัน?

วิธีลดน้ำหนักหลังคลอด

วิธีที่ 1: คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ทันทีหลังคลอด แต่คุณสามารถทำกิจกรรมเตรียมการบางอย่างได้

ฉันเพิ่งคลอดบุตร ร่างกายอ่อนแอมาก ฉันลดไม่ได้ ถ้าฉันให้นมลูก ฉันไม่สามารถใช้มาตรการใด ๆ ในการลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 6 เดือน แม้ว่าฉันจะลดน้ำหนักไม่ได้ แต่ฉันก็สามารถเตรียมการเรื่องน้ำหนักได้ สูญเสีย หลังจากกักขัง คุณสามารถทำกิจกรรมบางอย่างบนเตียงได้ทุกวัน คุณสามารถยืดขา ขยับข้อต่อ ยืดแขน แต่อย่าซิทอัพในช่วงเวลานี้

วิธีที่ 2: หยุดให้นมลูกและเริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก

ภายใต้สถานการณ์ปกติ จะหยุดให้นมลูกเมื่ออายุได้ประมาณ 6 เดือน และถึงเวลาที่ผู้หญิงจะต้องลดน้ำหนักลงอย่างมาก จำไว้ว่าถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ต้องทำทันที หลังหย่านม อย่ารอช้า ซ้ำแล้วซ้ำเล่า มันจะเพิ่มความยากในการลดน้ำหนัก เพราะ โภชนาการที่มากเกินไปในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมาจะทำให้คุณมี ไขมันเยอะต้องรีบจัดการด่วน ไขมันพวกนี้

วิธีที่ 3: การผสมผสานของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและควบคุมอาหาร

แม้ว่ายาลดน้ำหนักและชาลดน้ำหนักบางชนิดจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็ไม่ปลอดภัยและฟื้นตัวได้ง่ายมาก เมื่อรีบาวด์ การเตรียมการก่อนหน้านี้ก็ไร้ประโยชน์ ดังนั้นวิธีลดน้ำหนักที่เป็นวิทยาศาสตร์และปลอดภัยที่สุดคือการออกกำลังกายควบคู่กับการควบคุมอาหาร การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์คือ โยคะ การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่ลดน้ำหนักแต่ยังช่วยให้รูปร่างสมส่วน หลังคลอด หลายส่วนของร่างกายจะผ่อนคลาย โดยการฝึกโยคะ ร่างกายของคุณจะดีขึ้นและ ผิวจะเต่งตึงขึ้น ส่งผลให้ ภูมิต้านทานของร่างกายคุณดีขึ้นด้วย

การฝึกโยคะคุณต้องหาคลาสฝึกโยคะแบบมืออาชีพตามครูสอนโยคะเพื่อเรียนรู้การเคลื่อนไหวเพื่อลดน้ำหนักทั้งหมด ทำท่าโยคะให้ตรงเวลา และทำให้ทุกการเคลื่อนไหวมีมาตรฐานเพื่อให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดี การลดน้ำหนัก ตราบใดที่คุณยังคงรักษามันไว้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถ้าคุณไม่เข้าไป และร่างกายของคุณจะดีขึ้น

ฉันควรใส่ใจอะไรในการลดน้ำหนักหลังคลอด?

หมายเหตุ 1: การลดน้ำหนักหลังคลอดเป็นสิ่งต้องห้ามมากที่สุดในการลดน้ำหนักขณะคุมขัง

ช่วงหลังคลอดเป็นช่วงที่อ่อนแอที่สุดสำหรับแม่ อย่างแรก เธอต้องฟื้นฟูสุขภาพก่อนคลอด สอง เธอต้องดูแลและให้อาหารลูก ถ้าเธอพยายามลดน้ำหนักและฟื้นรูปร่างระหว่างกักขัง มันจะ จะส่งผลเสียต่อความแข็งแกร่งของเธอและจะไม่เอื้ออำนวยต่อการฟื้นตัวหลังคลอด คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานโทนิกที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง และแคลอรีสูงในช่วงที่มีการจำกัดน้ำหนัก เพื่อให้ทราบเวลาที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

หมายเหตุ 2: คุณสามารถพิจารณาเริ่มลดน้ำหนักได้ 6 สัปดาห์หลังคลอด

หลังจากฝึกการกักขังเป็นเวลา 1 เดือน ร่างกายจะไม่สามารถฟื้นตัวเต็มที่จนถึงช่วงก่อนคลอดได้ และยังจำเป็นต้องพักฟื้นร่างกายอีกด้วย หลังจากตั้งครรภ์ได้ประมาณ 6 สัปดาห์ คุณสามารถพิจารณาแผนการลดน้ำหนักตามสถานการณ์ของคุณเองได้ ในเวลานี้วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักหลังคลอดคือการให้นมลูก ซึ่งสามารถกินแคลอรี่ได้ในปริมาณที่พอเหมาะ คุณยังสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและการควบคุมปริมาณอาหารที่เหมาะสม

หมายเหตุ 3: การลดน้ำหนักที่เหมาะสมหลังจาก 2 เดือนหลังคลอด

เมื่อคลอดได้ 2 เดือนและร่างกายฟื้นตัวแล้ว แม้แต่การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ก็สามารถเริ่มลดน้ำหนักได้ทีละน้อย เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ลดปริมาณอาหาร และปรับปรุงโครงสร้างการรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงที่ให้นมบุตรควรให้ความสนใจกับการบริโภคสารอาหารบางอย่างและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงเกินไป