ก่อนที่เราจะเข้าใจว่าความวิตกกังวลในการทดสอบส่งผลต่อเราอย่างไร เรามาสำรวจกันก่อนว่าความวิตกกังวลในการทดสอบคืออะไร เนื่องจากความวิตกกังวลประเภทต่างๆ มีระดับอิทธิพลและกลยุทธ์ในการเผชิญปัญหาต่างกัน ความวิตกกังวลในการทดสอบที่เรียกว่าหมายถึงชุดของปรากฏการณ์ทางสรีรวิทยาและจิตใจที่ผิดปกติซึ่งเกิดจากแรงกดดันในการทดสอบที่มากเกินไป รวมถึงความวิตกกังวลก่อนการทดสอบ ความวิตกกังวลระหว่างการทดสอบ (อาการวิงเวียนศีรษะทันที) และความวิตกกังวลและความตึงเครียดหลังการทดสอบ ความวิตกกังวลสามประเภทอธิบายไว้ด้านล่าง

ประเภทที่ 1: ความวิตกกังวลก่อนสอบ

ความวิตกกังวลในการทดสอบเป็นความวิตกกังวลชนิดหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์การทดสอบ ซึ่งสามารถปรากฏในผู้ที่มีอายุต่างกันได้ ได้แก่ อาการวิงเวียนศีรษะ แน่นหน้าอก หายใจลำบาก ปัสสาวะบ่อย ปากแห้ง เหงื่อออกบ่อย เป็นต้น มีสติสัมปชัญญะในบางครั้ง ได้แก่ ความเครียด ความกลัว (รวมถึงความกลัวที่จะล้มเหลว) สมาธิสั้น กังวลเรื่องขึ้นและลงได้ง่าย และเจ็บปวด แม้จะมีแนวโน้มที่จะสูญเสียการควบคุมทางอารมณ์และสถานการณ์อื่น ๆ แต่มักจะมีอาการทางกายและอาการมีสติปรากฏขึ้นพร้อมกัน ในขณะเดียวกัน ความวิตกกังวลก่อนสอบก็ถือเป็นความเจ็บป่วยทางจิตเช่นกัน มันจะส่งผลกระทบอย่างมากต่อการทบทวนและการเตรียมอารมณ์ของเรา และทำให้เราอยู่ในสภาวะวิตกกังวลและเครียดเป็นเวลานาน

ประเภทนี้ควรเสริมสร้างความแพร่หลายของความรู้ของนักเรียนเกี่ยวกับความวิตกกังวลในการทดสอบ ตัวอย่างเช่น เมื่อนักเรียนเข้ามหาวิทยาลัยครั้งแรก ความรู้ทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องควรมีส่วนร่วม เนื้อหาการศึกษาควรมีความใกล้ชิดกับนักเรียน ชีวิตประจำวัน และปัญหาในทางปฏิบัติ กระบวนการศึกษาสามารถทดลองศึกษาตามกระบวนการ "วิตกกังวลก่อนสอบคืออะไร" "วิตกกังวลก่อนสอบทำไม" และ "อะไร" ควรทำเรื่องวิตกกังวลก่อนสอบ" อาจแตกต่างกันไป ตัวนักเรียนเองต้องเรียนรู้ที่จะระบายอย่างมีเหตุผล ปรับสภาพจิตใจ บรรเทาแรงกดดันในการศึกษา และเปิดใจ ฟังเพลง เดินป่า เล่นกระสอบทราย คุยกับเพื่อน ฯลฯ ล้วนเป็นวิธีที่ดีในการระบาย หลังจากปรับสภาพจิตใจแล้วเท่านั้นที่จะสามารถผ่อนคลายและเผชิญการสอบด้วยทัศนคติที่ถูกต้อง เพื่อที่จะเล่นในระดับที่ดีที่สุดของคุณ

ประเภทที่ 2: ความวิตกกังวลในการสอบ

ความวิตกกังวลในการสอบหมายถึงสถานการณ์ที่จิตใจของเราว่างเปล่าหรือเป็นลมเมื่อเราตอบคำถาม

ประเภทนี้ตอกย้ำทักษะการบรรเทาของนักเรียน สิ่งสำคัญที่สุดในกระบวนการสอบคือการให้นักเรียนรู้วิธีคลายความวิตกกังวล จัดการกับข้อสอบอย่างใจเย็น และได้คะแนนดี ทำการฝึกความมั่นใจและการฝึกผ่อนคลาย เสริมความแข็งแกร่งของสัญญาณ และเพิ่มความมั่นใจในตนเอง การผ่อนคลายกล้ามเนื้อและสมองสามารถบรรเทาความตึงเครียดได้ ประเภทนี้อยู่ในระดับปฏิบัติและต้องการให้นักเรียนเชี่ยวชาญในตนเอง

ประเภทที่ 3: ความวิตกกังวลหลังสอบ

ความวิตกกังวลหลังสอบหมายถึงการตำหนิตนเอง ความรำคาญ ความคับข้องใจ การปฏิเสธตนเอง ความซึมเศร้า และอารมณ์อื่นๆ ที่นักเรียนรู้สึกหลังจากทำข้อสอบเสร็จและรู้สึกว่าผลการสอบที่ไม่น่าพอใจ

ประเภทนี้ควรเสริมสร้างการปรับตัวของนักเรียนหลังสอบ ต่างคนต่างมีความรู้สึกที่แตกต่างกันเกี่ยวกับความตึงเครียดและความกดดันที่เกิดจากการสอบ บางคนแค่งีบหลับ และบางคนคิดมากเกินไปเป็นเวลานานและติดอยู่ในความวิตกกังวลในการสอบเป็นเวลานาน ไม่สามารถคลี่คลายตัวเองได้ แบบเดิมก็ไม่เลว โดยเฉพาะแบบหลัง ต้องเรียนรู้ที่จะปรับตัว วิธีการที่แนะนำคือ วิธีกำจัดการนอนหลับ การนอนหลับให้เพียงพอ แลกกับจิตใจที่แจ่มใส วิธีกำจัดการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถผ่อนคลายเส้นประสาทได้ มีวิธีเบี่ยงเบนความสนใจ วิธีระบายอารมณ์ การควบคุมอาหาร ดนตรีบำบัด และอื่นๆ ลดแรงกดดันจากสภาพแวดล้อมโดยรอบอย่างเหมาะสม ประนีประนอมกับตัวเองเพื่อตอบสนองต่อความกังวลต่างๆ และใช้การบำบัดทางอารมณ์ที่มีเหตุผลเพื่อแก้ไขความวิตกกังวลหลังการทดสอบ