วิธีต่อสู้กับความวิตกกังวล?
2022-05-07
ทุกเช้า เราลืมตา เปิดโทรศัพท์ และเห็นการแจ้งเตือนข่าวสารที่ไม่ได้รับ ความวิตกกังวลจากการศึกษา การแต่งงาน ที่ทำงาน ฯลฯ ไม่ว่าเราจะอยู่ในตอนนี้หรือไม่ก็ตาม ในที่สุดก็จะมาหาเราในที่สุด
ความกังวลดูเหมือนจะเกินจริงจากฝูงชน หลายคนอาจถาม แต่จะต้องเป็นอันตรายหรือไม่?
บางครั้งงานยุ่งๆ ก็ดูเหมือนทำให้เราไม่มีเวลาดูแลความกังวลภายในใจ แต่ความกังวลก็มีอยู่เสมอ และการซึมซับนี้สะท้อนออกมาในทุกๆ ด้านของชีวิต เมื่อเรารอสัญญาณไฟจราจรที่สี่แยกกันทุกคน รอบตัวเราก้มศีรษะหยุดแปรงโทรศัพท์ของคุณ
เรายินดีที่จะแสดงความวิตกกังวลมาโดยตลอด แต่ความวิตกกังวลนำพาอะไรมาให้เราบ้าง วันนี้ผมจะพาคุณมาทำความเข้าใจกับความวิตกกังวลทางวิทยาศาสตร์ ทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงวิตกกังวล และให้คำแนะนำในการต่อสู้กับความวิตกกังวล
ความวิตกกังวลส่งผลต่อผู้คนอย่างไร?
1. ความวิตกกังวลคืออะไร?
ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ที่โดดเด่นด้วยสภาวะของความสับสนภายใน ปกติแล้วจะเป็นปฏิกิริยาตอบสนองทั่วไปต่อสถานการณ์หนึ่งๆ ที่มีลักษณะประหม่า วิตกกังวล ความคิด และการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย
คนส่วนใหญ่อาจคิดว่าความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่ไม่ดีและเป็นอันตราย แต่ในความเป็นจริง ความวิตกกังวลที่เรารู้สึกโดยส่วนใหญ่คือความวิตกกังวลในความเป็นจริง ซึ่งเป็นความวิตกกังวลที่ค่อนข้างดีต่อสุขภาพที่สามารถทำให้ชีวิตของเราดีขึ้นได้
การควบคุมความวิตกกังวลทำให้เรามีแรงจูงใจมากขึ้น จากการวิจัยพบว่า ผู้ที่มีความวิตกกังวลในระดับหนึ่งจะมีประสิทธิผลมากกว่าและทำงานได้ดีกว่าผู้ที่ไม่วิตกกังวลเลย
2. ความวิตกกังวลส่งผลต่อเราอย่างไร?
ครั้งหนึ่งเคยอ่านแบบสำรวจความวิตกกังวลร่วมสมัย ในหมู่พวกเขา มากกว่าครึ่งของผู้ตอบแบบสอบถาม (53.57%) ยืนยันว่าความวิตกกังวลมีผลกระทบเชิงบวก และแน่นอนว่ามันมีผลกระทบเชิงลบ
อันที่จริง ระดับความวิตกกังวลที่เหมาะสมสามารถช่วยให้เราเข้าใจสถานการณ์ปัจจุบันอย่างเป็นกลางได้อย่างแท้จริง เมื่อเราวิตกกังวล จะส่งผลต่อความสามารถของเราในการยอมรับข้อมูลอย่างเป็นกลางและตัดสินใจได้ดีขึ้น ที่กล่าวว่าความวิตกกังวลในปริมาณที่เหมาะสมสามารถช่วยให้เราเห็นทั้งด้านดีและด้านร้าย ไม่ใช่แค่เรื่องเดียว และถ้าเรารู้สึกวิตกกังวลมากๆ ก็อาจเป็นสัญญาณของไอคิวสูงของเราได้เช่นกัน
การศึกษาใหม่ในปี 2015 พบว่ามีความสัมพันธ์กัน: ผู้ที่มีความวิตกกังวลในระดับสูงจะทำการทดสอบไอคิวได้ดีกว่า โดยเฉพาะการพูด ในทางกลับกัน ความวิตกกังวลอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของเราจริงๆ ที่ต้องใช้สมาธิในระดับสูงหรือความจำระยะสั้น
ทำไมเราถึงรู้สึกวิตกกังวล?
ในการสำรวจสาเหตุของความวิตกกังวล เราสามารถลองถามตัวเองก่อนว่าคุณกังวลเรื่องอะไร?
ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าแม้ว่าสิ่งที่เรากังวลจะแตกต่างกันไป โดยรวมแล้วความวิตกกังวลที่ใหญ่ที่สุดคือการเติบโตส่วนบุคคล ความใกล้ชิด และความเครียดทางการเงิน
จะเห็นได้ว่าเรายังอยู่บนเส้นทางแห่งการเกี้ยวพาราสี ความมั่งคั่ง และการพัฒนา ได้รับผลกระทบและถูกห่อหุ้มด้วยความวิตกกังวล และเราก้าวไปข้างหน้าอย่างช้าๆ
เราจะต่อสู้กับความวิตกกังวลได้อย่างไร
1. ค้นหาไลฟ์สไตล์ของคุณ
ในการสำรวจนี้ 83.07% ของผู้ตอบแบบสอบถามกล่าวว่าพวกเขาได้พยายามที่จะปรับปรุงความวิตกกังวลของพวกเขาอย่างจริงจัง ได้รวบรวมความคิดเห็นและวิธีการในการใช้ชีวิตร่วมกับความวิตกกังวล โดยส่วนใหญ่กล่าวว่าการหาแนวทางในการใช้ชีวิตที่ถูกต้องสามารถช่วยบรรเทาผลกระทบจากความวิตกกังวลได้เป็นอย่างมาก
ตัวอย่างเช่น การทำสมาธิ การออกกำลังกายระดับปานกลาง และการจดบันทึกล้วนเป็นนิสัยที่เราเลือกปลูกฝังได้ นอกจากนี้ เพื่อนของฉันมากกว่าครึ่งคิดว่าการดื่มด่ำกับเกมเป็นวิธีที่ไม่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ให้ปิดคอมพิวเตอร์อย่างรวดเร็วและออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์
2. องค์ความรู้เปลี่ยนวิธีที่เราคิดเกี่ยวกับความวิตกกังวล
ดูความวิตกกังวลของเราและรวบรวมความรู้สึกของเรา เพราะความวิตกกังวลบางอย่างอาจมีอารมณ์ที่ลึกซึ้งอยู่เบื้องหลัง และความวิตกกังวลเป็นเพียงการป้องกันของเรา
หากวิธีการบรรเทาความวิตกกังวลหลายๆ วิธีไม่ได้ผลสำหรับเรา การค้นหาแหล่งที่มาของอารมณ์ที่แท้จริงที่อาจอยู่เบื้องหลังคือกุญแจสำคัญ
ตัวอย่างเช่น เมื่อเรากังวลเกี่ยวกับ "ฉันจะเหงา" เราอาจคิดว่า "ฉันกินมากเกินไป ฉันมีนิสัยที่ไม่ดี และจะไม่มีใครชอบฉัน"
ดังนั้น เมื่อเราจับและสังเกตความรู้สึกของตัวเอง เราจะพบว่าอนาคตอาจไม่แน่นอนที่ส่งผลกระทบและสร้างความเดือดร้อนให้กับเรา แต่ "ฉันต้องการกำจัดอารมณ์เชิงลบเหล่านี้ในช่วงเวลาปัจจุบัน"
3. ช้าลงและกลับมาควบคุมชีวิตของคุณ
เมื่อเราดิ้นรนกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งซ้ำแล้วซ้ำเล่าและไม่สามารถหาทางแก้ไขได้ เราสามารถทำสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายปัจจุบันของเราได้ ชอบฟังเพลงที่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายหรือพูดคุยกับเพื่อนๆ อย่างน้อยสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้เราไม่ติดวิตกกังวลตลอดเวลา
อย่าคิดว่ามันเป็นการเสียเวลา บ่อยครั้งเมื่อเราเริ่มประสบปัญหาอีกครั้ง เราพบว่าตัวเองรู้สึกแตกต่าง บางครั้งการรับรู้ถึงความวิตกกังวลของเราก็ไม่ถูกต้องนัก การดูการแบ่งปันในแวดวงเพื่อนของเราและการฟังผู้อื่นพูดถึงความวิตกกังวลนั้น เราพูดเกินจริงถึงความวิตกกังวลที่ทำให้เป็นปกติโดยไม่รู้ตัว จริงอยู่ ความวิตกกังวลมักมาจากความไม่แน่นอน แต่ความไม่แน่นอนในชีวิตเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และนั่นหมายถึงความเป็นไปได้ที่มากขึ้น
หากเรากังวลว่าจะรู้สึกไร้พลังเมื่อเผชิญกับบรรยากาศที่วิตกกังวลนี้ เราควรพูดถึงสิ่งที่เราคิดจริงๆ กับเพื่อนของเราให้มากขึ้น และพยายามพูดคุยกับครอบครัวว่าเราอยู่ที่ไหนและรู้สึกอย่างไรในตอนนี้
ฉันหวังว่าเราทุกคนสามารถยอมรับการเปลี่ยนแปลงและความคลุมเครือในชีวิตของเราด้วยจิตใจที่สงบมากขึ้น และไม่ถูกกักขังด้วยความเร็วของสภาพแวดล้อมทางสังคม การค้นหาสิ่งที่เหมาะกับจังหวะชีวิตของคุณเองขึ้นอยู่กับคุณ อาจจะช้ากว่าแต่จะทำให้เรามีความมั่นคงและสงบมากขึ้น
ความกังวลดูเหมือนจะเกินจริงจากฝูงชน หลายคนอาจถาม แต่จะต้องเป็นอันตรายหรือไม่?
บางครั้งงานยุ่งๆ ก็ดูเหมือนทำให้เราไม่มีเวลาดูแลความกังวลภายในใจ แต่ความกังวลก็มีอยู่เสมอ และการซึมซับนี้สะท้อนออกมาในทุกๆ ด้านของชีวิต เมื่อเรารอสัญญาณไฟจราจรที่สี่แยกกันทุกคน รอบตัวเราก้มศีรษะหยุดแปรงโทรศัพท์ของคุณ
เรายินดีที่จะแสดงความวิตกกังวลมาโดยตลอด แต่ความวิตกกังวลนำพาอะไรมาให้เราบ้าง วันนี้ผมจะพาคุณมาทำความเข้าใจกับความวิตกกังวลทางวิทยาศาสตร์ ทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงวิตกกังวล และให้คำแนะนำในการต่อสู้กับความวิตกกังวล
ความวิตกกังวลส่งผลต่อผู้คนอย่างไร?
1. ความวิตกกังวลคืออะไร?
ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ที่โดดเด่นด้วยสภาวะของความสับสนภายใน ปกติแล้วจะเป็นปฏิกิริยาตอบสนองทั่วไปต่อสถานการณ์หนึ่งๆ ที่มีลักษณะประหม่า วิตกกังวล ความคิด และการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย
คนส่วนใหญ่อาจคิดว่าความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่ไม่ดีและเป็นอันตราย แต่ในความเป็นจริง ความวิตกกังวลที่เรารู้สึกโดยส่วนใหญ่คือความวิตกกังวลในความเป็นจริง ซึ่งเป็นความวิตกกังวลที่ค่อนข้างดีต่อสุขภาพที่สามารถทำให้ชีวิตของเราดีขึ้นได้
การควบคุมความวิตกกังวลทำให้เรามีแรงจูงใจมากขึ้น จากการวิจัยพบว่า ผู้ที่มีความวิตกกังวลในระดับหนึ่งจะมีประสิทธิผลมากกว่าและทำงานได้ดีกว่าผู้ที่ไม่วิตกกังวลเลย
2. ความวิตกกังวลส่งผลต่อเราอย่างไร?
ครั้งหนึ่งเคยอ่านแบบสำรวจความวิตกกังวลร่วมสมัย ในหมู่พวกเขา มากกว่าครึ่งของผู้ตอบแบบสอบถาม (53.57%) ยืนยันว่าความวิตกกังวลมีผลกระทบเชิงบวก และแน่นอนว่ามันมีผลกระทบเชิงลบ
อันที่จริง ระดับความวิตกกังวลที่เหมาะสมสามารถช่วยให้เราเข้าใจสถานการณ์ปัจจุบันอย่างเป็นกลางได้อย่างแท้จริง เมื่อเราวิตกกังวล จะส่งผลต่อความสามารถของเราในการยอมรับข้อมูลอย่างเป็นกลางและตัดสินใจได้ดีขึ้น ที่กล่าวว่าความวิตกกังวลในปริมาณที่เหมาะสมสามารถช่วยให้เราเห็นทั้งด้านดีและด้านร้าย ไม่ใช่แค่เรื่องเดียว และถ้าเรารู้สึกวิตกกังวลมากๆ ก็อาจเป็นสัญญาณของไอคิวสูงของเราได้เช่นกัน
การศึกษาใหม่ในปี 2015 พบว่ามีความสัมพันธ์กัน: ผู้ที่มีความวิตกกังวลในระดับสูงจะทำการทดสอบไอคิวได้ดีกว่า โดยเฉพาะการพูด ในทางกลับกัน ความวิตกกังวลอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของเราจริงๆ ที่ต้องใช้สมาธิในระดับสูงหรือความจำระยะสั้น
ทำไมเราถึงรู้สึกวิตกกังวล?
ในการสำรวจสาเหตุของความวิตกกังวล เราสามารถลองถามตัวเองก่อนว่าคุณกังวลเรื่องอะไร?
ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าแม้ว่าสิ่งที่เรากังวลจะแตกต่างกันไป โดยรวมแล้วความวิตกกังวลที่ใหญ่ที่สุดคือการเติบโตส่วนบุคคล ความใกล้ชิด และความเครียดทางการเงิน
จะเห็นได้ว่าเรายังอยู่บนเส้นทางแห่งการเกี้ยวพาราสี ความมั่งคั่ง และการพัฒนา ได้รับผลกระทบและถูกห่อหุ้มด้วยความวิตกกังวล และเราก้าวไปข้างหน้าอย่างช้าๆ
เราจะต่อสู้กับความวิตกกังวลได้อย่างไร
1. ค้นหาไลฟ์สไตล์ของคุณ
ในการสำรวจนี้ 83.07% ของผู้ตอบแบบสอบถามกล่าวว่าพวกเขาได้พยายามที่จะปรับปรุงความวิตกกังวลของพวกเขาอย่างจริงจัง ได้รวบรวมความคิดเห็นและวิธีการในการใช้ชีวิตร่วมกับความวิตกกังวล โดยส่วนใหญ่กล่าวว่าการหาแนวทางในการใช้ชีวิตที่ถูกต้องสามารถช่วยบรรเทาผลกระทบจากความวิตกกังวลได้เป็นอย่างมาก
ตัวอย่างเช่น การทำสมาธิ การออกกำลังกายระดับปานกลาง และการจดบันทึกล้วนเป็นนิสัยที่เราเลือกปลูกฝังได้ นอกจากนี้ เพื่อนของฉันมากกว่าครึ่งคิดว่าการดื่มด่ำกับเกมเป็นวิธีที่ไม่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ให้ปิดคอมพิวเตอร์อย่างรวดเร็วและออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์
2. องค์ความรู้เปลี่ยนวิธีที่เราคิดเกี่ยวกับความวิตกกังวล
ดูความวิตกกังวลของเราและรวบรวมความรู้สึกของเรา เพราะความวิตกกังวลบางอย่างอาจมีอารมณ์ที่ลึกซึ้งอยู่เบื้องหลัง และความวิตกกังวลเป็นเพียงการป้องกันของเรา
หากวิธีการบรรเทาความวิตกกังวลหลายๆ วิธีไม่ได้ผลสำหรับเรา การค้นหาแหล่งที่มาของอารมณ์ที่แท้จริงที่อาจอยู่เบื้องหลังคือกุญแจสำคัญ
ตัวอย่างเช่น เมื่อเรากังวลเกี่ยวกับ "ฉันจะเหงา" เราอาจคิดว่า "ฉันกินมากเกินไป ฉันมีนิสัยที่ไม่ดี และจะไม่มีใครชอบฉัน"
ดังนั้น เมื่อเราจับและสังเกตความรู้สึกของตัวเอง เราจะพบว่าอนาคตอาจไม่แน่นอนที่ส่งผลกระทบและสร้างความเดือดร้อนให้กับเรา แต่ "ฉันต้องการกำจัดอารมณ์เชิงลบเหล่านี้ในช่วงเวลาปัจจุบัน"
3. ช้าลงและกลับมาควบคุมชีวิตของคุณ
เมื่อเราดิ้นรนกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งซ้ำแล้วซ้ำเล่าและไม่สามารถหาทางแก้ไขได้ เราสามารถทำสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายปัจจุบันของเราได้ ชอบฟังเพลงที่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายหรือพูดคุยกับเพื่อนๆ อย่างน้อยสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้เราไม่ติดวิตกกังวลตลอดเวลา
อย่าคิดว่ามันเป็นการเสียเวลา บ่อยครั้งเมื่อเราเริ่มประสบปัญหาอีกครั้ง เราพบว่าตัวเองรู้สึกแตกต่าง บางครั้งการรับรู้ถึงความวิตกกังวลของเราก็ไม่ถูกต้องนัก การดูการแบ่งปันในแวดวงเพื่อนของเราและการฟังผู้อื่นพูดถึงความวิตกกังวลนั้น เราพูดเกินจริงถึงความวิตกกังวลที่ทำให้เป็นปกติโดยไม่รู้ตัว จริงอยู่ ความวิตกกังวลมักมาจากความไม่แน่นอน แต่ความไม่แน่นอนในชีวิตเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และนั่นหมายถึงความเป็นไปได้ที่มากขึ้น
หากเรากังวลว่าจะรู้สึกไร้พลังเมื่อเผชิญกับบรรยากาศที่วิตกกังวลนี้ เราควรพูดถึงสิ่งที่เราคิดจริงๆ กับเพื่อนของเราให้มากขึ้น และพยายามพูดคุยกับครอบครัวว่าเราอยู่ที่ไหนและรู้สึกอย่างไรในตอนนี้
ฉันหวังว่าเราทุกคนสามารถยอมรับการเปลี่ยนแปลงและความคลุมเครือในชีวิตของเราด้วยจิตใจที่สงบมากขึ้น และไม่ถูกกักขังด้วยความเร็วของสภาพแวดล้อมทางสังคม การค้นหาสิ่งที่เหมาะกับจังหวะชีวิตของคุณเองขึ้นอยู่กับคุณ อาจจะช้ากว่าแต่จะทำให้เรามีความมั่นคงและสงบมากขึ้น
