10 อาการเครียดทางจิตใจมากเกินไป
2022-05-07
หากคุณอยู่ภายใต้แรงกดดันทางจิตใจมาก คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่ใช่ตัวเอง เหมือนร่างกายที่เหนื่อยล้า เมื่อคุณคิดว่า "ฉันจะตายจากความเครียดนี้" คุณอาจไม่ได้มองหาวิธีบรรเทาความเจ็บปวด คุณแค่ใช้ชีวิตอยู่กับมัน แต่การทำเช่นนี้จะส่งผลเสียในระยะยาวต่อจิตใจและร่างกายของคุณเท่านั้น
เพื่อเอาชนะแรงกดดันทางจิตใจ เราต้องเข้าใจแรงกดดันทางจิตใจก่อน ความเครียดทางจิตใจที่มากเกินไปมีสิบอาการ:
1. ความเหนื่อยล้า
หากคุณนอนหลับพักผ่อนเพียงพอในตอนกลางคืนแต่ยังคงพยายามลุกจากเตียงทุกวัน เป็นไปได้มากว่าคุณจะมีอาการเหนื่อยล้าจากการรักษา ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า "ความเครียดทางจิตใจเปรียบเสมือนการระบายพลังงาน เพราะความเครียดอาจทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป"
หากการทำงานของร่างกายคุณทำงานหนักเกินไป การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอก็ไม่สามารถทำให้คุณมีกระปรี้กระเปร่าในวันรุ่งขึ้นได้ ในชีวิตเราจำเป็นต้องดำเนินการเพื่อคลายความเครียดทางจิตใจเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถทำงานได้อย่างเหมาะสม
2. นอนไม่หลับ
น่าแปลกที่แม้ว่าคุณจะเหนื่อยเกินกว่าจะพูดได้ แต่ยิ่งเครียดมากเท่าไหร่ ความสามารถในการนอนหลับของคุณก็ยิ่งแย่ลงเท่านั้น การนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับความเครียดส่วนใหญ่มาจากการไม่สามารถหยุดคิดได้ ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณอยู่ใน "โหมดทำงานหนักเกินไป" ตลอดเวลา แน่นอน วันรุ่งขึ้นคุณจะเหนื่อยมากขึ้นจากการนอนไม่หลับ ซึ่งจะทำให้ความเครียดของคุณเพิ่มขึ้นเท่านั้น
3. ป่วยเสมอ
แน่นอน หากคุณเป็นโรคนอนไม่หลับ โรคภัยไข้เจ็บก็จะตามมา ในช่วงเวลาของความเครียด ร่างกายทำงานหนักมากจนไม่มีเวลาฟื้นตัวจากโรคที่คืบคลานเข้ามาในตัวคุณ
ภูมิคุ้มกันของผู้คนลดลงในช่วงที่มีความเครียดทางจิตใจอย่างรุนแรง ผลการศึกษาพบว่า 30%. วัน "ลาเพื่อสุขภาพจิต" เป็นคำที่ไพเราะสำหรับ "ไม่ทำงาน" แต่บางครั้งอาจต้องใช้เวลาหนึ่งวันเพื่อให้ร่างกายและจิตใจแข็งแรง
4. หลงลืม
ความเครียดทางจิตใจที่มากเกินไปนั้นส่วนใหญ่เป็นเพราะคุณต้องทำหลายๆ อย่างพร้อมกันมากเกินไป เนื่องจากภาระหน้าที่การงานและชีวิตที่สำคัญกำลังใกล้เข้ามา จึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ทั้งหมด
หากคุณลืมว่ากุญแจอยู่ที่ไหน หรือลืมการนัดหมายและการประชุมบ่อยครั้ง ความเครียดของคุณอาจถึงขีดจำกัดแล้ว อย่าปล่อยให้ตัวเองไปในเวลานี้และขอความช่วยเหลือหากจำเป็น
5. ปวดหัวเรื้อรังและปวดร่างกาย
ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ด้วยความเครียดทางจิตใจที่มากเกินไป ร่างกายของคุณสามารถเข้าสู่โหมดความดันโลหิตสูงได้ ความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นไม่เพียงส่งผลต่อสมาธิของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าอีกด้วย ร่างกายของคุณจะพัฒนาการตอบสนอง "การโจมตีหรือหนี" ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากการหลีกเลี่ยงผู้ล่าในมนุษย์ยุคแรก
ทุกวันนี้ แทนที่จะกังวลว่าจะถูกสิงโตหรือหมีทำร้าย ร่างกายของเราตอบสนองต่องานและความเครียดในชีวิต ทำไมคุณถึงคิดว่าการนวดไหล่ช่วยผ่อนคลายหลังจากทำงานมาทั้งวัน? เพราะร่างกายคุณอยู่ในอดีต อยู่ในภาวะตึงเครียดสูงเป็นเวลา 8 ชั่วโมง รับมือกับงานหนัก
6. ความใคร่ที่ลดลง
เมื่อคุณเครียดและมีเรื่องให้คิดมาก ความใคร่ของคุณจะลดลง สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกหดหู่และหวังว่าคุณจะมีเพศสัมพันธ์มากขึ้น แต่เมื่อมีโอกาสเกิดขึ้นและคุณพบว่าตัวเองไม่มีสมาธิหรือไม่สนใจ คุณสามารถลดความเครียดได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ
7. อารมณ์ที่มากเกินไป
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า "เมื่อคุณเครียด ก้านสมอง ซึ่งเป็นส่วนดึกดำบรรพ์ที่สุดของสมองจะควบคุมอารมณ์ของคุณ ไม่ถูกเปลี่ยนหรือโกรธเมื่อมีคนผิวปากที่คุณ
จำได้ไหมว่าคุณเคยนอนดึกหรือหัวเราะคิกคักเมื่อตอนเป็นเด็ก? ในทำนองเดียวกัน ร่างกายของคุณทำงานหนักเกินไปและเหนื่อยล้า และแม้แต่สิ่งเล็กน้อยที่สุดก็อาจทำให้คุณหงุดหงิดได้ แม้ว่าคุณจะทำตัวเหมือนคนโง่ ในฐานะผู้ใหญ่ ไม่ควรยกนิ้วกลางให้ใครซักคนเพียงเพราะมีคนบังเอิญไปชนพวกเขาบนรถไฟใต้ดิน
8. ความยากลำบากในการย่อยอาหาร
อาการคลื่นไส้อย่างกะทันหันเมื่อคุณเข้าไปในที่จอดรถในที่ทำงานเป็นภาพสะท้อนโดยตรงของความเครียดของคุณในวันนี้ แต่นี่ไม่ใช่ปฏิกิริยาง่ายๆ ในกระเพาะอาหาร และปัญหาทางเดินอาหารที่เกิดขึ้นอาจทำให้อาเจียนหรือปัญหาอื่นๆ ได้
9. เวียนหัว
ทุกคนรู้ดีว่าเมื่อความเครียดทางจิตใจท่วมท้น ให้หายใจเข้าลึกๆ และผ่อนคลายใช่ไหม? เมื่อคุณประหม่าและหวาดกลัว สิ่งนี้สามารถกระตุ้นสัญญาณการหายใจของคุณ นอกจากสัญชาตญาณแล้ว การหายใจสั้นๆ อาจทำให้ขาดออกซิเจน ซึ่งอาจนำไปสู่อาการวิงเวียนศีรษะ ตัวสั่น และแม้กระทั่งหมดสติ อย่าลังเลเมื่อความเครียดถึงขีดสุด และเมื่อร่างกายและจิตใจของคุณได้รับบาดเจ็บสาหัส ให้พยายามควบคุมสถานการณ์
10. การพึ่งพาแอลกอฮอล์ / ยา
หลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน บางทีคุณอาจต้องการกลับบ้านและดูทีวีและดื่มเบียร์เย็นๆ เบียร์หนึ่งหรือสองแก้วที่บ้านก็ใช้ได้ แต่การพึ่งพาเบียร์เพื่อผ่อนคลายนั้นไม่เหมาะสมนัก เมื่อคุณตื่นนอนในเช้าวันรุ่งขึ้น คุณอาจประหม่ามากกว่าเมื่อคืนก่อน หากวันหนึ่งคุณพบว่าตัวเองต้องพึ่งยาหรือแอลกอฮอล์มากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อบรรเทาความเครียด ถึงเวลาต้องขอความช่วยเหลือทันที
เพื่อเอาชนะแรงกดดันทางจิตใจ เราต้องเข้าใจแรงกดดันทางจิตใจก่อน ความเครียดทางจิตใจที่มากเกินไปมีสิบอาการ:
1. ความเหนื่อยล้า
หากคุณนอนหลับพักผ่อนเพียงพอในตอนกลางคืนแต่ยังคงพยายามลุกจากเตียงทุกวัน เป็นไปได้มากว่าคุณจะมีอาการเหนื่อยล้าจากการรักษา ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า "ความเครียดทางจิตใจเปรียบเสมือนการระบายพลังงาน เพราะความเครียดอาจทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป"
หากการทำงานของร่างกายคุณทำงานหนักเกินไป การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอก็ไม่สามารถทำให้คุณมีกระปรี้กระเปร่าในวันรุ่งขึ้นได้ ในชีวิตเราจำเป็นต้องดำเนินการเพื่อคลายความเครียดทางจิตใจเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถทำงานได้อย่างเหมาะสม
2. นอนไม่หลับ
น่าแปลกที่แม้ว่าคุณจะเหนื่อยเกินกว่าจะพูดได้ แต่ยิ่งเครียดมากเท่าไหร่ ความสามารถในการนอนหลับของคุณก็ยิ่งแย่ลงเท่านั้น การนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับความเครียดส่วนใหญ่มาจากการไม่สามารถหยุดคิดได้ ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณอยู่ใน "โหมดทำงานหนักเกินไป" ตลอดเวลา แน่นอน วันรุ่งขึ้นคุณจะเหนื่อยมากขึ้นจากการนอนไม่หลับ ซึ่งจะทำให้ความเครียดของคุณเพิ่มขึ้นเท่านั้น
3. ป่วยเสมอ
แน่นอน หากคุณเป็นโรคนอนไม่หลับ โรคภัยไข้เจ็บก็จะตามมา ในช่วงเวลาของความเครียด ร่างกายทำงานหนักมากจนไม่มีเวลาฟื้นตัวจากโรคที่คืบคลานเข้ามาในตัวคุณ
ภูมิคุ้มกันของผู้คนลดลงในช่วงที่มีความเครียดทางจิตใจอย่างรุนแรง ผลการศึกษาพบว่า 30%. วัน "ลาเพื่อสุขภาพจิต" เป็นคำที่ไพเราะสำหรับ "ไม่ทำงาน" แต่บางครั้งอาจต้องใช้เวลาหนึ่งวันเพื่อให้ร่างกายและจิตใจแข็งแรง
4. หลงลืม
ความเครียดทางจิตใจที่มากเกินไปนั้นส่วนใหญ่เป็นเพราะคุณต้องทำหลายๆ อย่างพร้อมกันมากเกินไป เนื่องจากภาระหน้าที่การงานและชีวิตที่สำคัญกำลังใกล้เข้ามา จึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ทั้งหมด
หากคุณลืมว่ากุญแจอยู่ที่ไหน หรือลืมการนัดหมายและการประชุมบ่อยครั้ง ความเครียดของคุณอาจถึงขีดจำกัดแล้ว อย่าปล่อยให้ตัวเองไปในเวลานี้และขอความช่วยเหลือหากจำเป็น
5. ปวดหัวเรื้อรังและปวดร่างกาย
ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ด้วยความเครียดทางจิตใจที่มากเกินไป ร่างกายของคุณสามารถเข้าสู่โหมดความดันโลหิตสูงได้ ความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นไม่เพียงส่งผลต่อสมาธิของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าอีกด้วย ร่างกายของคุณจะพัฒนาการตอบสนอง "การโจมตีหรือหนี" ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากการหลีกเลี่ยงผู้ล่าในมนุษย์ยุคแรก
ทุกวันนี้ แทนที่จะกังวลว่าจะถูกสิงโตหรือหมีทำร้าย ร่างกายของเราตอบสนองต่องานและความเครียดในชีวิต ทำไมคุณถึงคิดว่าการนวดไหล่ช่วยผ่อนคลายหลังจากทำงานมาทั้งวัน? เพราะร่างกายคุณอยู่ในอดีต อยู่ในภาวะตึงเครียดสูงเป็นเวลา 8 ชั่วโมง รับมือกับงานหนัก
6. ความใคร่ที่ลดลง
เมื่อคุณเครียดและมีเรื่องให้คิดมาก ความใคร่ของคุณจะลดลง สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกหดหู่และหวังว่าคุณจะมีเพศสัมพันธ์มากขึ้น แต่เมื่อมีโอกาสเกิดขึ้นและคุณพบว่าตัวเองไม่มีสมาธิหรือไม่สนใจ คุณสามารถลดความเครียดได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ
7. อารมณ์ที่มากเกินไป
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า "เมื่อคุณเครียด ก้านสมอง ซึ่งเป็นส่วนดึกดำบรรพ์ที่สุดของสมองจะควบคุมอารมณ์ของคุณ ไม่ถูกเปลี่ยนหรือโกรธเมื่อมีคนผิวปากที่คุณ
จำได้ไหมว่าคุณเคยนอนดึกหรือหัวเราะคิกคักเมื่อตอนเป็นเด็ก? ในทำนองเดียวกัน ร่างกายของคุณทำงานหนักเกินไปและเหนื่อยล้า และแม้แต่สิ่งเล็กน้อยที่สุดก็อาจทำให้คุณหงุดหงิดได้ แม้ว่าคุณจะทำตัวเหมือนคนโง่ ในฐานะผู้ใหญ่ ไม่ควรยกนิ้วกลางให้ใครซักคนเพียงเพราะมีคนบังเอิญไปชนพวกเขาบนรถไฟใต้ดิน
8. ความยากลำบากในการย่อยอาหาร
อาการคลื่นไส้อย่างกะทันหันเมื่อคุณเข้าไปในที่จอดรถในที่ทำงานเป็นภาพสะท้อนโดยตรงของความเครียดของคุณในวันนี้ แต่นี่ไม่ใช่ปฏิกิริยาง่ายๆ ในกระเพาะอาหาร และปัญหาทางเดินอาหารที่เกิดขึ้นอาจทำให้อาเจียนหรือปัญหาอื่นๆ ได้
9. เวียนหัว
ทุกคนรู้ดีว่าเมื่อความเครียดทางจิตใจท่วมท้น ให้หายใจเข้าลึกๆ และผ่อนคลายใช่ไหม? เมื่อคุณประหม่าและหวาดกลัว สิ่งนี้สามารถกระตุ้นสัญญาณการหายใจของคุณ นอกจากสัญชาตญาณแล้ว การหายใจสั้นๆ อาจทำให้ขาดออกซิเจน ซึ่งอาจนำไปสู่อาการวิงเวียนศีรษะ ตัวสั่น และแม้กระทั่งหมดสติ อย่าลังเลเมื่อความเครียดถึงขีดสุด และเมื่อร่างกายและจิตใจของคุณได้รับบาดเจ็บสาหัส ให้พยายามควบคุมสถานการณ์
10. การพึ่งพาแอลกอฮอล์ / ยา
หลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน บางทีคุณอาจต้องการกลับบ้านและดูทีวีและดื่มเบียร์เย็นๆ เบียร์หนึ่งหรือสองแก้วที่บ้านก็ใช้ได้ แต่การพึ่งพาเบียร์เพื่อผ่อนคลายนั้นไม่เหมาะสมนัก เมื่อคุณตื่นนอนในเช้าวันรุ่งขึ้น คุณอาจประหม่ามากกว่าเมื่อคืนก่อน หากวันหนึ่งคุณพบว่าตัวเองต้องพึ่งยาหรือแอลกอฮอล์มากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อบรรเทาความเครียด ถึงเวลาต้องขอความช่วยเหลือทันที
