จิตใจเป็นสถานที่อิสระ เมื่อความคิดเกิด สวรรค์ก็กลายเป็นนรก เมื่อความคิดดับลง นรกก็กลายเป็นสวรรค์ --มิลตัน จาก Paradise Lost
ทุกคนล้วนเคยประสบเคราะห์กรรม และคนที่ไม่มีความสุขเรื้อรังก็อาจจะเกิดจากการคิดลบๆ วิธีที่เราจัดการกับความคิดเชิงลบและไม่มีความสุขนี้ส่งผลกระทบไม่ว่าเราจะมั่นใจหรือกลัว ไม่ว่าเราจะมีความหวังหรือสิ้นหวัง ไม่ว่าเราจะมีอิสระหรือรู้สึกว่าถูกควบคุม และแม้ว่าเราจะประสบความสำเร็จก็ตาม การศึกษาจำนวนมากยืนยันว่าการคิดเชิงลบอย่างต่อเนื่องช่วยลดสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี
ต่อไปนี้เป็นความคิดเชิงลบทั่วไป 8 ข้อที่ต้องระวัง:
ความคิดเชิงลบ 1. การโจมตีตนเอง
บางครั้งเราพูดจาไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง ซึ่งลดความมั่นใจในตนเอง ประเมินศักยภาพของเราต่ำไป และทำให้เราทำงานแย่ลง ในกรณีนี้ มักจะเริ่มดังนี้:
"ฉันทำไม่ได้..." "ฉันยังดีไม่พอ..." "ฉันไม่แน่ใจ..." "ฉันยัง...
ลองนึกภาพว่าถ้าคุณมีเพื่อนแบบนี้ที่บอกคุณว่า "คุณไม่ดีพอ", "คุณทำไม่ได้", "คุณไม่สำเร็จ" ทุกวัน คุณจะยังคิดว่าคนนี้ดีพอไหม เพื่อนของคุณ? ถ้าไม่คุณจะทนกับคำพูดเหล่านี้กับตัวเองทุกวันได้อย่างไร?
การโจมตีตัวเองทุกวันก็เหมือนมีเพื่อนที่ไม่จริงใจและปล่อยให้เพื่อนคนนั้นใส่ร้ายคุณทั้งวัน เมื่อเวลาผ่านไป เขากลายเป็นศัตรูตัวฉกาจที่สุด

ความคิดเชิงลบ 2. สมมติฐานเชิงลบ
รูปแบบทั่วไปของการคิดเชิงลบคือ: พิจารณาสถานการณ์ปัจจุบันและถือว่าอยู่ในสถานะเชิงลบ คนที่มีนิสัยคิดลบนี้จะประมวลผลสิ่งต่างๆ เช่น รถประจำทางที่แออัดและวันที่ฝนตกโดยอัตโนมัติเป็นความรู้สึกด้านลบ
เราทุกคนทราบดีว่าทั้งการจราจรและสภาพอากาศไม่มีคุณลักษณะเชิงบวกหรือเชิงลบ สิ่งเหล่านี้มีแง่บวกหรือแง่ลบเมื่อคุณเลือกเชื่อมโยงสิ่งเหล่านี้กับสถานการณ์อัตตา เช่นเดียวกัน บางคนจะมีประสบการณ์เชิงบวกและบางคนจะไม่มี กุญแจสำคัญคือวิธีที่คุณประเมินและตั้งสมมติฐานสถานการณ์เหล่านี้
คิดลบ 3. รู้สึกด้อยกว่าเสมอ
นี่เป็นวิธีที่ง่ายและธรรมดาที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้ตัวเองรู้สึกไม่มีความสุข โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรามักจะถูกเปรียบเทียบกับคนที่มีมากกว่า มีเสน่ห์มากกว่า ทำเงินมากขึ้น หรือแม้แต่ได้รับไลค์มากขึ้นในช่วงเวลาของเรา
คุณอาจกำลังประสบกับการเปรียบเทียบทางสังคมในเชิงลบเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณต้องการสิ่งที่คนอื่นมีเป็นพิเศษ หรือเมื่อคุณรู้สึกอิจฉาหรือด้อยกว่าผู้อื่น
แม้ว่าบางครั้งผลลัพธ์ของการเปรียบเทียบเหล่านี้ก็ยุติธรรม แต่ก็ไม่ได้นำไปสู่ความสุขหรือความสำเร็จในชีวิตและธุรกิจ ไม่เพียงแค่นั้น แต่ผลการศึกษาจำนวนมากยังยืนยันว่าการเปรียบเทียบเชิงลบที่เป็นนิสัยดังกล่าวทำให้ผู้คนประสบกับความเครียด ความวิตกกังวล ความสิ้นหวัง และตัดสินใจปฏิเสธตนเองมากขึ้น

ความคิดเชิงลบ 4. การครุ่นคิดเชิงลบ
จริงอยู่ เราต้องเรียนรู้จากอดีตและเรียนรู้จากมัน แต่เราไม่สามารถจมปลักอยู่กับอดีตได้ เนื่องจากในบางครั้ง ความทุกข์ยากและความพ่ายแพ้ส่วนตัวอาจทำให้เราไม่มองเห็นศักยภาพที่แท้จริงและโอกาสใหม่ ๆ ของเรา
เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นได้ แต่ไม่มีอะไรเกิดขึ้นที่เราเปลี่ยนแปลงหรือโน้มน้าวได้ ก้าวแรกของการเปลี่ยนแปลงและอิทธิพลคือการฝ่าฟันอุปสรรคของ "อดีต" และประกาศให้ตัวเองชัดเจนว่าคนที่ควบคุมปัจจุบันได้คือตัวฉันในตอนนี้ ไม่ใช่ว่าฉันเป็นใครในอดีต
เกอเธ่เคยกล่าวไว้ว่า "ไม่มีอะไรสำคัญไปกว่าวันนี้!" อย่าจมปลักอยู่กับอดีต ให้ความสำคัญกับปัจจุบัน ตัดสินใจได้ดีขึ้น และเดินหน้าต่อไป
คิดลบ 5. รู้สึกเสมอว่าคู่ต่อสู้รับมือยาก
เราต้องเจอคนแกร่งแน่ๆ ในการเผชิญกับคนยากเย็นเหล่านี้ ผู้คนจะถือว่าอีกฝ่ายหนึ่งเป็น "ผู้ควบคุม" โดยจิตใต้สำนึก ในขณะที่ตนเองยืนอยู่ในบทบาทของ "บุคคลที่ถูกควบคุม"
ความคิดเชิงลบนี้ แม้ในเชิงอคติ ก็ลดความเป็นเอกเทศของเราลงอย่างมาก
หากคุณต้องการเปลี่ยนความคิดเชิงลบนี้ สิ่งสำคัญที่สุดคือการย้อนกลับการรับรู้ของคุณเอง ไม่ว่าคุณจะจัดการกับคนหลงตัวเอง สัตว์ประหลาดที่ควบคุม หรือทหารผ่านศึกที่ก้าวร้าว ฉันเชื่อว่าคุณสามารถค้นหาทางอินเทอร์เน็ตหรือในหนังสือเพื่อค้นหาทักษะที่เกี่ยวข้อง และปล่อยให้ตัวเองมีปฏิสัมพันธ์สูง (หรืออย่างน้อยใน ตำแหน่งที่สูงขึ้น) สถานะเท่ากัน)

ความคิดเชิงลบ 6. ตำหนิเสมอ
จะโทษอะไรตรงนี้เราเข้าใจว่าเป็น "รับผิดชอบความโชคร้ายของวัตถุแปลกปลอม" หลายคนตำหนิความคิดเชิงลบที่ไม่มีความสุขหรือล้มเหลวในการเพิกเฉยต่อพ่อแม่ ความใกล้ชิดเชิงลบ สภาพทางเศรษฐกิจและสังคมที่ย่ำแย่ สภาพสุขภาพ หรือปัญหาชีวิต
แม้ว่าจะเป็นความจริงที่เถียงไม่ได้ว่าชีวิตนั้นยาก เจ็บปวด และเจ็บปวด แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่าผู้คนหรือวัตถุแปลกปลอมมักถูกใช้เป็นสาเหตุของความไม่มีความสุข ซึ่งยังฉายภาพความคิดเชิงลบเกี่ยวกับบทบาทของ "เหยื่อ" อีกด้วย
ทำไมคนถึงสวมบทบาทเป็น "เหยื่อ"? เดาอย่างกล้าหาญว่าในฐานะ "เหยื่อ" อาจมี "ผลประโยชน์" ลวงๆ อยู่บ้าง: การกำหนดเป้าหมายไปยังโลกภายนอก คุณสามารถหาข้อแก้ตัวที่สะดวกสำหรับความทุกข์ของคุณ และการทำงานหนักเหล่านั้นที่รับผิดชอบต่อชีวิตและความสุขของคุณเองจริงๆ จะถูกซ่อนไว้อย่างละเอียด .
แต่เมื่อเวลาผ่านไป การกล่าวหาที่เป็นนิสัยนี้ทำให้ความเจ็บปวด ความขุ่นเคือง และความรู้สึกไร้อำนาจยาวนานขึ้น ในขณะที่ตัวละคร "เหยื่อ" นั้นทนทุกข์ทรมานจากสิ่งที่ทอโรเรียกว่า "ยังคงสิ้นหวัง"
เป็นเรื่องโหดร้ายและน่าขันที่คนนอกที่คุณตำหนิไม่เข้าใจหรือไม่สนใจความรู้สึกของคุณจริงๆ คุณได้ทำร้ายตัวเองด้วยการถูกจับโดยความเจ็บปวดและความขุ่นเคืองของคุณเอง
ความรู้สึกของคุณอาจถูกต้องตามความเป็นจริง แต่ก็ไม่ได้ช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้น มีสุขภาพดีขึ้น และประสบความสำเร็จมากขึ้น ในท้ายที่สุด สิ่งที่คุณได้รับคือเสียงคร่ำครวญและทำให้ตัวเองสิ้นหวังมากขึ้น

ความคิดเชิงลบ 7. อย่าให้อภัยตัวเอง
เราทุกคนทำผิดพลาด เมื่อคุณมองย้อนกลับไป คุณต้องทำการตัดสินใจหรือการกระทำบางอย่างที่คุณเสียใจ และอาจได้ตัดสินที่ไม่ดีบางอย่างหรือก่อให้เกิดอันตรายต่อตัวคุณเองหรือผู้อื่น
การคิดถึงเหตุการณ์เหล่านี้อาจมาพร้อมกับความรู้สึกตำหนิตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับความเสียหายที่ไม่ได้ตั้งใจหรือพลาดโอกาส แม้กระทั่งคุณอาจรู้สึกเหมือนเป็นคนไม่ดีและรู้สึกผิด
ในเวลานี้ การมีความเห็นอกเห็นใจในตัวเองมากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญมาก เชื่อว่าคุณได้เรียนรู้จากอดีต ตอนนี้คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงความผิดพลาดเหล่านั้นได้ดีขึ้น และทำสิ่งดีๆ ให้กับตัวเองและผู้อื่นมากขึ้น
คุณควรรู้: ให้อภัยตัวเอง ทุกคนเคยทำผิดพลาด และความผิดพลาดไม่ได้สะท้อนถึงตัวตนของคุณอย่างถาวร ข้อผิดพลาดเป็นเพียงจุดแยกในเวลาบนไทม์ไลน์ บอกตัวเองว่า "ฉันจะทำผิดพลาด แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าฉันเป็นคนไม่ดี
ความคิดเชิงลบ 8. กลัวความล้มเหลวหรือความผิดพลาด
ส่วนหนึ่งของการกลัวความล้มเหลวและการทำผิดพลาดเกี่ยวกับลัทธิพอใจแต่สิ่งดีเลิศ (ซึ่งลัทธิพอใจแต่สิ่งดีเลิศหมายถึงความสมบูรณ์แบบในด้านหนึ่งในชีวิตของคุณ) บางครั้งคุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่ดีพอในบางพื้นที่กดดันมาก กับตัวเองดีกว่า
ถึงแม้ว่าจะใช้มาตรฐานสูงเป็นเครื่องมือในการสร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเอง แต่การคาดหวังให้ตัวเองสมบูรณ์แบบได้ทำลายความสุขในชีวิตไปมาก และอาจจำกัดศักยภาพในการประสบความสำเร็จของคุณ การศึกษาจำนวนมากได้ยืนยันความเชื่อมโยงระหว่างลัทธิพอใจแต่สิ่งดีเลิศกับความทุกข์