เพื่อนหลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักโดยเฉพาะผู้หญิงรู้สึกว่าโยคะต้องอยู่บนเสื่อเท่านั้นเมื่อเทียบกับการวิ่งและกระโดดเพื่อออกกำลังกาย แค่เปลี่ยนท่าไม่กี่ท่า ไม่ต้องออกแรงมาก ไม่เหนื่อย แถมยังลดน้ำหนักได้! ดังนั้นพวกเขาจึงเลือกฝึกโยคะ จริงๆ แล้วถ้าคุณรู้สึกผ่อนคลาย แสดงว่าคุณไม่ได้ทำอะไรเลย โยคะช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?

คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการฝึกโยคะได้หรือไม่
ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าเราควรคำนึงถึงผลการออกกำลังกายของโยคะเพื่อลดน้ำหนัก
โยคะลดน้ำหนักได้ช้ากว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพราะเผาผลาญแคลอรีได้ค่อนข้างน้อย แต่การลดน้ำหนักอย่างช้าๆ ไม่ได้หมายความว่าจะไม่ได้ผล ยิ่งไปกว่านั้น ข้อดีของการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ ก็คือ แม้ว่าการออกกำลังกายจะถูกขัดจังหวะโดยกะทันหัน แต่ความเร็วของการตอบสนองกลับช้าเท่ากัน ซึ่งไม่สามารถทำได้โดยการลดน้ำหนักแบบแอโรบิก จากการสำรวจความคิดเห็น 60% ของผู้ที่ฝึกโยคะได้ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักด้วยโยคะ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีความแข็งแรง สามารถเสริมสร้างการฝึกกล้ามเนื้อ และลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติได้อย่างรวดเร็ว แต่ไม่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ โยคะเหมาะสำหรับทุกคนทุกวัย นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว ยังเปลี่ยนทัศนคติของชีวิตทางจิตใจ ซึ่งจะทำให้ชีวิตมีชีวิตชีวาขึ้น

ข้อควรระวังเก้าประการสำหรับการลดน้ำหนักโยคะ
หมายเหตุ 1: หากไม่ต้องการอะไรเป็นพิเศษ ให้หายใจเข้าทางจมูกตลอดกระบวนการ: ขนจมูกสามารถกรองอากาศที่สกปรกและแบคทีเรียที่เป็นอันตราย และยังสามารถรักษาเสถียรภาพของเส้นประสาท ทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้น
หมายเหตุ 2: อย่ากินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนและหลังการฝึกโยคะ: เป็นการดีที่สุดที่จะเก็บสามแต้มในขณะท้องว่าง
หมายเหตุ 3: อย่าทำโยคะเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงก่อนและหลังอาบน้ำ: การไหลเวียนโลหิตเร็วเกินไป ความดันโลหิตสูงเกินไป และกล้ามเนื้ออ่อนเกินไปสามารถทำร้ายร่างกายได้ง่าย
หมายเหตุ 4: การเข้าใจกระบวนการที่ช้าของอาสนะและความรู้สึกของการเคลื่อนไหวร่างกายนั้นสำคัญกว่าการทำท่าให้ครบ
หมายเหตุ 5: การมุ่งเน้นที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายไม่เพียงให้ความรู้สึกง่ายต่อการเรียนรู้ แต่ยังทำงานได้ดีขึ้น
หมายเหตุ 6: หากมีท่าทางซ้ายและขวาอย่าลืมทำจำนวนครั้งเท่ากันทั้งสองด้าน คุณไม่สามารถทำได้เพียงฝ่ายเดียว
หมายเหตุ 7: อย่าทำเพียงท่าเดียวตั้งแต่ต้นจนจบในแต่ละครั้ง: การทำท่าเดียวเพื่อรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างจะทำให้อาการปวดหลังส่วนล่างแย่ลง
หมายเหตุ 8: เมื่ออัตราการหายใจไม่คงที่ คุณสามารถพักผ่อนในรูปแบบการผ่อนคลายศพ ลังเลที่จะอยู่ในตำแหน่งอื่นไม่เพียง แต่จะไม่มีผล แต่จะมีผลตรงกันข้าม
หมายเหตุ 9: จำนวนการหายใจเมื่อรักษาท่าทางที่สมบูรณ์นั้น จำกัด อยู่ที่สมรรถภาพทางกายของคุณเอง ผู้เริ่มต้นสามารถรักษาจำนวนครั้งของการหายใจได้สามถึงห้าครั้งแล้วค่อยเพิ่มจำนวนครั้ง

ห้าโยคะลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้น
Weight Loss Yoga Action 1: รูปทรงต้นไม้
ประสิทธิภาพ: ออกกำลังกายความสามารถในการทรงตัวของผู้คนช่วยยืดกล้ามเนื้อแขนต้นขาและร่างกายส่วนบนและป้องกันการสะสมของไขมันในร่างกายส่วนบน
1: ยืนอย่างเป็นธรรมชาติด้วยมือของคุณข้างลำตัวและผ่อนคลายไหล่
2: งอและยกเข่าขวาวางฝ่ามือขวาบนครึ่งหนึ่งของต้นขาซ้ายหรือเข่าซ้ายเหยียดและพับมือทั้งสองขึ้นสู่ท้องฟ้าแล้วหายใจต่อไป
3: ขยับขาและวางมือบนหน้าอกขณะหายใจออก
Weight Loss Yoga Action 2: Hero Pose
ประสิทธิภาพ: การยืดร่างกายส่วนบนสามารถลดไขมันที่ขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ
1: ขากว้างประมาณสองช่วงไหล่ เท้าซ้ายอยู่ข้างหน้า เท้าขวาอยู่ข้างหลัง และนิ้วเท้าขวากางออกประมาณ 60 องศา วางมือของคุณไว้ที่ด้านข้างของคุณ
2: เหยียดมือของคุณขึ้น นิ้วเข้าหากัน ฝ่ามือเข้าหากัน และหายใจต่อไป
3: หายใจออก งอเข่าซ้าย 90 องศา ต้นขาขนานกับพื้น
Weight Loss Yoga Action 3: ท่าสามเหลี่ยม
1: กางขาของคุณให้กว้างประมาณหนึ่งไหล่ครึ่งฝ่าเท้าของคุณอยู่ในมุม 60 องศาแล้ววางมือลงที่ด้านข้างของคุณ
2: ยกแขนไปทางไหล่ หายใจเข้า และโยกร่างกายส่วนบนจากทางด้านข้าง
3: หายใจออก เหยียดมือขวาลงแตะข้อเท้า และในขณะเดียวกัน เหยียดแขนซ้ายขึ้น มองขึ้นไปที่ปลายนิ้วซ้าย ทำซ้ำวิธีเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง
Weight Loss Yoga Action 4: Boat Pose
1: นั่งบนเสื่อ ให้เอวตรง ขาชิดกัน งอเข่า เท้าราบกับพื้น วางมือข้างลำตัว
2: ใช้มือทั้งสองข้างหนุนพื้นเล็กน้อยยกขาทั้งสองข้างขึ้นเพื่อให้น่องขนานกับพื้นหลังเท้าตั้งตรงและลำตัวเอียงไปด้านหลังเล็กน้อย
3: ยกมือขึ้นจากพื้น เหยียดแขนออก แล้วยกขึ้นขนานกับหน้าแข้ง ฝ่ามือลง
Weight Loss Yoga Action 5: Crocodile Pose
1: นอนหงาย ขาชิด หลังตรง เปิดมือ ฝ่ามือลงข้างลำตัว
2: งอเข่าขวา ยกขาขวา และวางฝ่าเท้าบนเข่าซ้ายในขณะที่กดมือซ้ายที่ด้านนอกของเข่าขวา
3: หายใจเข้า ใช้มือซ้ายกดเข่าขวาลงกับพื้นแล้วหันศีรษะไปทางขวาพร้อมกัน