ปั่นจักรยานทำให้ผอมลงได้ไหม? ตกลง. เมื่อขี่รถจักรยานไฟฟ้า ร่างกายส่วนบนจะมีสองท่า และร่างกายส่วนล่างเป็นท่าตายตัว กล่าวคือ เท้าถูกสอดเข้าไปในแป้นเหยียบ ส้นเท้าถูกใช้เพื่อออกแรง และเท้าจะถูกเหยียบขนานกัน หากคุณใช้นิ้วเท้าออกแรง จะทำให้อาการบาดเจ็บที่เข่ารุนแรงขึ้นได้ง่าย การรักษาท่าทางที่ถูกต้องจะมีผลการลดน้ำหนักที่ดีเช่นกัน!

การปั่นจักรยานทำให้ผอมลงได้ไหม?

ปั่นจักรยานทำให้ผอมลงได้ไหม? การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมอย่างมากในการลดน้ำหนักในขณะนี้ การปั่นจักรยานเน้นที่ขาเป็นหลัก ดังนั้น หลายคนจึงสงสัยว่า ปั่นจักรยานลดขาได้หรือไม่?

อันที่จริง ตราบใดที่วิธีการขี่ถูกต้อง การปั่นจักรยานก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับเตาตั้งพื้น การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก สามารถกระชับกล้ามเนื้อขา ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต เผาผลาญไขมัน และทำให้ขาเรียว.

การปั่นจักรยานเป็นกีฬาที่ค่อนข้างง่าย ชาวเมืองจะอยู่ในสำนักงานตลอดทั้งวันและแทบไม่ค่อยได้ปั่นจักรยานเพื่อออกกำลังกายและพักผ่อน พวกเขาจึงต้องการใช้โอกาสนี้ขี่ให้นานขึ้น แต่ถ้าขี่นานๆ กล้ามเนื้อขาจะพัฒนามาก ขาอาจดูหนา ดังนั้นไม่ต้องขี่นานทุกวัน ปกติให้ยึดวันละ 30 นาที เพื่อเรียวขาของคุณ หลังจากขี่แล้ว ให้นวดขาเบา ๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและป้องกันการสะสมของกล้ามเนื้อ

วิธีการขี่จักรยานเพื่อเผาขา:

วิธีที่ 1: การขี่ที่มีความเข้มสูง

หนึ่งคือระบุความเร็วของการขับขี่แต่ละครั้ง และอีกอันคือการควบคุมความเร็วในการขี่ตามอัตราชีพจรของคุณเอง ซึ่งสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อขามนุษย์และระบบหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีที่ 2: วิธีลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยานด้วยพลัง

กล่าวคือ การขี่อย่างหนักตามสถานการณ์ต่างๆ เช่น การขึ้นเนินและลงเนิน สามารถปรับปรุงความแข็งแรงหรือความทนทานของขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังสามารถป้องกันโรคกระดูกต้นขาได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

วิธีที่ 3: ปั่นจักรยานบนฝ่าเท้า -- นวดกดจุด

แตะเหยียบด้วยฝ่าเท้าเพื่อนวดจุดฝังเข็ม วิธีทำ: ใช้หนึ่งเหยียบเหยียบจักรยาน ครั้งละ 30 ถึง 50 ครั้ง

ข้อดีและข้อเสียของการปั่นจักรยาน

ข้อดีและข้อเสียของการปั่นจักรยานคืออะไร? ปัจจุบันการปั่นจักรยานเป็นวิธีการเดินทางที่ค่อนข้างเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม ไม่เพียงแต่เพื่อการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการปกป้องสิ่งแวดล้อมด้วย อย่างที่ทราบกันดีว่าการปั่นจักรยานนั้นดีต่อสุขภาพของมนุษย์ ดังนั้นนอกจากข้อดีแล้วยังมีข้อเสียของการปั่นจักรยานอีกหรือไม่? มาดูข้อดีข้อเสียของการปั่นจักรยานกัน

ประโยชน์ของการปั่นจักรยาน

ประโยชน์ 1: จักรยานเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับการเอาชนะปัญหาการทำงานของหัวใจ ผู้คนมากกว่าครึ่งโลกเสียชีวิตจากโรคหัวใจ การปั่นจักรยานไม่เพียงแต่กดเลือดไหลผ่านการเคลื่อนไหวของขาและดึงคำพูดจากหลอดเลือดกลับสู่หัวใจ แต่จริง ๆ แล้วทำให้เนื้อเยื่อ microvascular แข็งแรงขึ้นในเวลาเดียวกันซึ่ง เรียกว่า "บังเอิญ". วงจร.

ประโยชน์ 2: พัฒนาสมองและปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย เนื่องจากการปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบเฮเทอโรเลเทอรัล จึงสามารถปรับปรุงความคล่องแคล่วของระบบประสาท การปั่นจักรยานสลับกับสองขาสามารถพัฒนาการทำงานของสมองซีกซ้ายและซีกขวาได้พร้อมๆ กัน การปั่นจักรยานยังสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อแขนขาส่วนล่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเพิ่มความทนทานให้กับร่างกายทั้งหมด

ประโยชน์ 3: ลดน้ำหนักและยืดอายุ เนื่องจากในกระบวนการปั่นจักรยาน ร่างกายมนุษย์ทำการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นระยะ เพื่อให้ผู้ออกกำลังกายสามารถบริโภคแคลอรีมากขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ และการยึดมั่นในระยะยาวสามารถบรรลุผลการลดน้ำหนักที่ชัดเจน การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ช่วยเสริมการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด หลอดเลือดสมอง และปอด จึงไม่แปลกที่ชีวิตจะยืดเยื้อได้ในระดับหนึ่ง

ประโยชน์ 4: ลดความเครียด การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดความเครียดทางจิตใจและป้องกันภาวะซึมเศร้าได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อขี่กลางแจ้ง ผู้คนสามารถมีสมาธิ เพลิดเพลินกับทิวทัศน์บางส่วนระหว่างทาง และพบปะเพื่อนฝูงและคนสนิทที่มีความคิดเหมือนกันขณะขี่ด้วยกัน นี่เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย

ข้อเสียของการปั่นจักรยาน

แย่ 1: ที่นั่งจักรยานในปัจจุบันมักจะแคบและแข็ง การขี่บนนั้นสร้างแรงกดดันอย่างมากต่ออวัยวะเพศ และจุดบังคับบนเบาะจักรยานนั้นอยู่ระหว่างทวารหนักกับถุงอัณฑะ ซึ่งมีหลอดเลือดแดงที่ควบคุมความสามารถในการคัดตึงขององคชาต หากหลอดเลือดแดงถูกกดทับเป็นเวลานาน จะเกิดความอ่อนแอได้ง่าย

ข้อเสีย 2: สำหรับผู้หญิงเพราะกระดูกเชิงกรานของผู้หญิงกว้างขาหนีบและเนื้อเยื่ออ่อนที่อยู่ใกล้เคียงถูได้ง่ายดังนั้นผู้หญิงที่ขี่จักรยานตลอดทั้งปีโดยเฉพาะผู้ที่บรรทุกคนสิ่งของและเพิ่มภาระบน จักรยาน Vulvar groin mass มีโอกาสเกิดขึ้นได้มาก

ข้อเสีย 3: การปั่นจักรยานมากเกินไปอาจทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอ กระดูกสันหลังส่วนเอว และข้อเข่าเสียหายได้ อาการของการบาดเจ็บนี้ส่วนใหญ่เป็นอาการปวด สาเหตุหลักมาจากปัญหาเกี่ยวกับตำแหน่งการขี่

ข้อเสีย 4: ความเสียหายร่วมกัน อาการของอาการบาดเจ็บนี้ส่วนใหญ่เป็นความเจ็บปวดเช่นกัน ส่วนใหญ่จะมีอาการปวดเข่าตอนบนและปวดเข่าหลัง