ว่ายน้ำเป็นกีฬาที่คุ้นเคยและเป็นที่นิยมมาก แม้แต่คนที่ไม่ชอบเล่นกีฬาก็มีหลายคนที่ชอบไปเล่นน้ำการว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักช่วยให้เราเผาผลาญแคลอรีได้มากและยังช่วยให้เราเพิ่มกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกายแบบแอโรบิกได้อีกด้วย การว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักทำให้เรามีกล้ามเนื้อที่กระชับสวยงามมาก

ประโยชน์ของการว่ายน้ำ

ว่ายน้ำ ประโยชน์ที่ 1: ปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ

เมื่อผู้คนออกกำลังกายในน้ำ ทุกอวัยวะจะมีส่วนร่วม ใช้พลังงานมากขึ้น เร่งการไหลเวียนโลหิต และให้สารอาหารแก่อวัยวะที่เคลื่อนไหวมากขึ้น อัตราการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มภาระในหัวใจทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและหดตัวมากขึ้นเรื่อย ๆ คนที่ว่ายน้ำเป็นประจำมีการทำงานของหัวใจที่ดีมาก อัตราการเต้นของหัวใจโดยเฉลี่ยของมนุษย์อยู่ที่ 70-80 ครั้งต่อนาที และปริมาตรของโรคหลอดเลือดสมองอยู่ที่ 60-80 มล. นักว่ายน้ำทั่วไปมีอัตราการเต้นของหัวใจ 50-55 ครั้ง/นาที และนักว่ายน้ำที่เก่งมากหลายคนมีอัตราการเต้นของหัวใจที่ 38-46 ครั้ง/นาที และปริมาตรของโรคหลอดเลือดสมองสูงถึง 90-120 มล. การกระทำของน้ำในระหว่างการว่ายน้ำทำให้เลือดจากส่วนปลายกลับสู่หัวใจได้ง่าย ซึ่งจะเป็นการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ การว่ายน้ำในระยะยาวจะช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของหัวใจ การหดตัวที่รุนแรง ผนังหลอดเลือดหนาขึ้น ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น และเพิ่มปริมาตรของโรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้นการว่ายน้ำจึงทำให้หัวใจแข็งแรงได้

ว่ายน้ำ ประโยชน์ 2: ความต้านทานที่เพิ่มขึ้น

อุณหภูมิของน้ำในสระว่ายน้ำมักจะอยู่ระหว่าง 26 ถึง 28 องศา การแช่น้ำจะกระจายความร้อนอย่างรวดเร็วและใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก เพื่อเสริมความร้อนที่ร่างกายปล่อยออกมาให้เร็วที่สุด ตอบสนองความต้องการสมดุลของความเย็นและความร้อน ทำให้ระบบประสาทตอบสนองอย่างรวดเร็ว เร่งการเผาผลาญของร่างกาย เพิ่มความสามารถของร่างกายในการปรับตัวเข้ากับโลกภายนอก และต้านทานความหนาวเย็น ผู้ที่มักจะว่ายน้ำในฤดูหนาวเนื่องจากการปรับปรุงฟังก์ชั่นการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย โอกาสในการเป็นหวัดค่อนข้างน้อย และยังสามารถปรับปรุงการทำงานของต่อมไร้ท่อของร่างกายมนุษย์ นั่นคือ การเพิ่มขึ้นของการทำงานของ ต่อมใต้สมองจึงทำให้ภูมิต้านทานและภูมิคุ้มกันต่อโรคดีขึ้น

ว่ายน้ำ ประโยชน์ 3: เพาะกาย

เมื่อว่ายน้ำ คนมักจะใช้ทุ่นลอยน้ำนอนคว่ำหรือหงายในน้ำ ผ่อนคลายและยืดร่างกายทั้งหมด เพื่อให้ร่างกายสามารถพัฒนาได้ครอบคลุม สมมาตร และกลมกลืน และเส้นกล้ามเนื้อจะเรียบ การออกกำลังกายในน้ำช่วยลดผลกระทบของพื้นดินบนกระดูก ลดโอกาสที่กระดูกจะเสื่อมสภาพ และทำให้กระดูกและข้อต่อมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนรูปน้อยลง การต้านทานของน้ำสามารถเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้ แต่ความเข้มข้นนี้แตกต่างจากการฝึกอุปกรณ์บนบก กล้ามเนื้อของร่างกายสามารถทำให้เส้นของร่างกายทั้งหมดราบรื่นและสง่างาม

ว่ายน้ำ ประโยชน์ 4: เสริมสร้างการทำงานของปอด

การหายใจขึ้นอยู่กับปอดเป็นหลัก และความแข็งแรงของปอดขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงและเพิ่มความจุของปอด ตามการวัดจริง : เวลาว่ายน้ำ คนหน้าอกจะรับแรงกด 12-15 กก. น้ำเย็นกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อทำให้หายใจลำบากทำให้คนหายใจแรงเพิ่มความลึกของการหายใจและทำให้ ปริมาณออกซิเจนที่สูดเข้าไปให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย ความจุที่สำคัญของคนธรรมดาคือประมาณ 3200 มล. ความแตกต่างในการหายใจ (ความแตกต่างระหว่างการขยายตัวและการหดตัวของเส้นรอบวงหน้าอกระหว่างการหายใจเข้าสูงสุดและการหายใจออกสูงสุด) คือ 4-8 ซม. และปริมาณออกซิเจนสูงสุดระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วง คือ 2.5-3 ลิตร/นาที ใหญ่กว่าเวลาพัก 10 เท่า ความจุที่สำคัญของนักว่ายน้ำอาจสูงถึง 4000-7000 มล. ความแตกต่างของการหายใจอาจสูงถึง 12-15 ซม. และการดูดซึมออกซิเจนสูงสุดระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วงคือ 4.5-7.5 ลิตร/นาที ซึ่งสูงกว่าตอนพัก 20 เท่า การว่ายน้ำช่วยส่งเสริมการพัฒนาของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ เพิ่มขนาดหน้าอก เพิ่มความจุที่สำคัญ ถุงลมจะเปิดกว้างมากขึ้นในระหว่างการหายใจเข้า และการระบายอากาศจะราบรื่น ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพ

ว่ายน้ำ ประโยชน์ 5: การดูแลผิว

เมื่อผู้คนว่ายน้ำ น้ำจะล้างผิวหนัง ต่อมเหงื่อ และต่อมไขมัน ซึ่งมีผลการนวดที่ดี ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต และทำให้ผิวเรียบเนียนและยืดหยุ่น นอกจากนี้ เมื่อออกกำลังกายในน้ำ เกลือในเหงื่อจะระคายเคืองต่อผิวหนังน้อยลงอย่างมาก