การลดน้ำหนักเป็นจุดสนใจของคนอ้วนมาโดยตลอด คนอ้วนต้องทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก? กล่าวคือ นอกจากการลดปริมาณอาหารในอาหารแล้ว คุณต้องเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายด้วย ถ้าทำ 2 อย่างนี้เสร็จ น้ำหนักลงจะไม่เป็นปัญหา ? สิ่งเหล่านั้นเกี่ยวกับการปีนบันไดเพื่อลดน้ำหนักจะทำให้คุณผอมลงและสวยขึ้น การขึ้นบันไดเพื่อลดน้ำหนักเป็นเพียงวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนัก และคุณสามารถเลือกได้ตามความต้องการของคุณเอง

การปีนบันไดช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

การปีนบันไดเพื่อลดน้ำหนักเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดต้นขาและก้น ขั้นตอนการออกกำลังกายเฉพาะของการปีนบันไดเพื่อลดน้ำหนัก:

การเคลื่อนไหวขั้นตอนที่ 1: คำนวณความสูงของอาคารสามชั้น มีประมาณ 33 ขั้นตอน ในสองสัปดาห์แรก คุณสามารถทำตาม 100 ขั้นตอน โดยขึ้นหนึ่งขั้นและลงหนึ่งขั้น เมื่อขึ้นให้ทำ 2 ก้าว 1 ก้าว ซึ่งสามารถยืดกล้ามเนื้อบั้นท้ายและส่วนหลังของต้นขา เมื่อลงไป ให้ลงทีละขั้น ไปมาประมาณ 30 นาที

การออกกำลังกายขั้นตอนที่ 2: หลังจากสองสัปดาห์แห่งความเพียรพยายามเพิ่มจำนวนการปีนบันไดไปมาอย่างช้าๆ: เริ่มจาก 120 ครั้งและค่อยๆพัฒนาเป็น 130 ครั้ง 140 ครั้งและใช้เวลาเสร็จสิ้นประมาณ 40 นาที . เพื่อนที่ต้องการลดน้ำหนักต้องใส่ใจว่าเป้าหมายที่ตั้งไว้สำหรับตัวเองไม่ควรสูงเกินไปและควรอยู่ในขอบเขตของความสามารถของตนเอง

การออกกำลังกายขั้นตอนที่ 3: ทำแบบฝึกหัดยืดหลังปีนเขา เมื่อคุณปีนเสร็จแล้ว ให้วางต้นขาของคุณบนโต๊ะที่สูงขึ้นแล้วกดขาของคุณ ครั้งละ 5 นาที เหยียดน่องของคุณ ก้าวขึ้นบันไดด้วยนิ้วเท้าของคุณ และทำการเขย่งเท้า ซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวโดยการยกส้นเท้าหลังของคุณ หลังจากนั้นไม่กี่วินาที คุณจะพบว่าน่องของคุณตึงเล็กน้อย จากนั้นกดส้นเท้าหลังของคุณเป็นเวลา 5 วินาที ยืนเขย่งปลายเท้า 20 ครั้ง แล้วกดเท้า 20 ครั้ง

วิธีที่ถูกต้องในการลดน้ำหนักด้วยการขึ้นบันได

การปีนบันไดเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีมากที่สามารถออกกำลังกายต้นขาและออกกำลังกายได้ทั่วทั้งร่างกาย การขึ้นบันไดอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้บรรลุผลการลดน้ำหนักที่แท้จริง อย่างไรก็ตาม คนในวัยต่างๆ ควรให้ความสนใจกับวิธีการปีนบันไดและเวลาออกกำลังกายที่แตกต่างกัน และไม่ควรออกกำลังกายโดยสุ่มสี่สุ่มห้า

วิธีที่ 1: คนวัยกลางคนและผู้สูงอายุไม่ควรออกกำลังกายอย่างหนัก โรคกระดูกพรุนในวัยกลางคนและผู้สูงอายุสร้างแรงกดดันต่อข้อเข่าอย่างมาก ดังนั้นคุณจึงสามารถขึ้นบันไดอย่างช้าๆ ในตอนเริ่มต้น และหยุดออกกำลังกายทันทีหากรู้สึกไม่สบาย โปรดทราบว่าผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่เข่าสูงพยายามอย่าปีนบันได

วิธีที่ 2: ท่าปีนบันไดเพื่อลดน้ำหนักควรถูกต้อง เมื่อขึ้นบันได คุณต้องโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วแกว่งมือเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเอ็นของรยางค์ล่าง รักษาความยืดหยุ่นของข้อต่อเท้าส่วนล่าง และปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายใน

วิธีที่ 3: รูปแบบเฉพาะสำหรับการขึ้นบันได เมื่อเท้าขวาเหยียบย่างก้าว เท้าซ้ายแตะพื้น ย่อตัวลงเล็กน้อยโดยงอเข่า ไม่ให้ชิดปลายเท้า ก้าวละ 2 ก้าว ยกน้ำหนักที่เท้าขวา รองรับน้ำหนักตัว ยกเท้าซ้ายออกด้านนอก และรักษาจุดสูงสุด หลังจากผ่านไป 5 วินาที ให้สลับเท้าและทำเช่นเดียวกัน เพิ่งเริ่มเดินก้าวเดียว พอชินแล้ว ทำ2 ขั้นตอนการออกกำลังกายผลจะดีกว่าครั้งละ 30 นาที 4 ครั้งต่อวัน

ประโยชน์ของการขึ้นบันได

การออกกำลังกายขึ้นบันไดเป็นประจำสามารถเสริมการทำงานของระบบทางเดินหายใจของมนุษย์ ระบบหัวใจและหลอดเลือด และระบบกล้ามเนื้อโครงร่าง และป้องกันโรคเรื้อรังทั่วไปบางอย่างในวัยกลางคนและผู้สูงอายุ

ประโยชน์ที่ 1: เนื่องจากเมื่อขึ้นบันได หลังส่วนล่างและแขนขาส่วนล่างยังคงเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อและเอ็นของส่วนต่างๆ ของร่างกายจึงแข็งแรงขึ้น ซึ่งสามารถปรับปรุงข้อต่อและปรับปรุงความยืดหยุ่นของข้อต่อได้

ประโยชน์ 2: เมื่อขึ้นบันไดด้วยการหายใจเร็วขึ้น กล้ามเนื้อหดตัวและผ่อนคลาย การไหลเวียนโลหิตจะเร่งขึ้น การเผาผลาญได้รับการส่งเสริม เพิ่มปริมาณออกซิเจนในกล้ามเนื้อหัวใจ และการทำงานของหัวใจและปอดดีขึ้น

ประโยชน์ 3: การปีนบันไดสามารถเพิ่มระดับของไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูงในเลือดและช่วยป้องกันหลอดเลือด เป็นที่น่าสังเกตว่าข้อเข่าควรอุ่นก่อนขึ้นบันไดเพื่อหลีกเลี่ยงการไม่ประสานกันของข้อเข่า

หากคุณรู้สึกแน่นหน้าอก ใจสั่น หรือปวดข้อขณะขึ้นบันได ให้หยุดออกกำลังกายทันที นอกจากนี้ มักจะออกกำลังกายเช่น นั่งยอง ๆ และยืนขึ้น เพื่อให้ข้อต่อมีการเคลื่อนไหวเพียงพอและป้องกันไม่ให้ขาแข็งและแข็งเมื่อขึ้นบันได