Seja para perder peso ou construir músculos, um aspecto importante de um programa de condicionamento físico é determinar a duração de cada treino. O efeito do condicionamento físico depende não apenas da intensidade do seu exercício de cada vez, mas também de como ajustar a duração do exercício razoavelmente de acordo com sua própria situação também é o que você precisa aprender. Para melhor corresponder à sua situação real, você pode maximizar o efeito do condicionamento físico.

Quais fatores dependem do efeito da aptidão

1. Resultado final

De um modo geral, o tempo de cada exercício não deve ser inferior a 30 minutos. De facto, este prazo mínimo aplica-se na grande maioria dos casos. Para o corpo humano, apenas uma certa intensidade de exercício por mais de 30 minutos pode mobilizar o corpo para realmente participar do exercício que você está fazendo.Esse limite de tempo mínimo também permite que seu corpo se adapte ao exercício de alta intensidade. Tempo, se você quiser apenas completar a tarefa o mais rápido possível, correr muito depois do exercício de aquecimento trará muita carga para o corpo.

2. Intervalo

Exercitar-se é muito desafiador tanto mentalmente quanto fisicamente. Com isso em mente, cada item em seu programa de condicionamento físico parece estar consumindo sua última gota de energia e, além de intervalos adequadamente curtos entre os itens, você precisa 40 Relaxe a cada minuto ou mais. Por um lado, 40 minutos geralmente é o momento em que sua atenção começa a se distrair e, para o próximo efeito de treinamento, você precisa relaxar os nervos tensos. Por outro lado, o corpo consome muita água e energia durante o exercício, e a suplementação adequada pode torná-lo melhor após o exercício.

3. Continuar

É impossível completar todos os itens de cada exercício em cerca de 40 minutos, sendo necessário estender o tempo de cada etapa de forma adequada. No entanto, se você deseja garantir o efeito do condicionamento físico, 60 minutos e 70 minutos são dois pontos de tempo que precisam ser observados. Após 60 minutos de exercício contínuo em uma certa intensidade, será difícil manter o mesmo foco de antes, e 70 minutos é para construir músculos. Exercícios extremos, sustentados e de alta intensidade podem sobrecarregar os músculos e Continuar o exercício após 70 minutos pode resultar em estimulação muscular mais negativa.

4. Frequência

Se você deseja avaliar seus resultados de condicionamento físico e fazer os ajustes apropriados em seu programa de condicionamento físico com base nisso, 7 dias é um ciclo apropriado. Seja para perda de peso ou condicionamento físico, manter exercícios de alta intensidade todos os dias não é obrigatório para a maioria das pessoas, e criar sua própria rotina de exercícios semanais pode torná-la mais flexível, como a cada dois ou três dias da semana. Agende uma sessão de treinamento de alta intensidade para garantir que você faça exercícios suficientes enquanto mantém seu corpo bem descansado.