O mesmo é fazer treinamento com equipamentos de ginástica, algumas pessoas perdem peso de forma muito significativa e algumas pessoas trabalham duro, mas não conseguem. Na verdade, os equipamentos de ginástica têm sua própria direção de treinamento. Por exemplo, o efeito de perda de peso do equipamento de treinamento de resistência é o melhor.

Equipamento de ginástica 1. Máquina de remo

"O erro mais comum é tocar o joelho com a mão durante o treino", "Pense no remo como uma dança, batendo 1-2-3. 3-2-1. Chute contando até 1; incline-se para trás e balance a parte superior do corpo contando até 2; puxe as mãos de volta para a parte inferior da costela contando até 3, depois gire a raquete e volte para cima. Estenda os braços contando até 3; incline-se para a frente a partir dos quadris contando até 2; levante as pernas contando até 1. Combinado é um movimento coerente. "

A máquina de remo da máquina de ginástica é um exercício estável a longo prazo, e manter a força e a postura correta durante todo o movimento não é tão fácil. O truque é começar com resistência moderada por 4-6 séries. Fazer Séries de 10 minutos com 2-3 minutos de descanso entre elas. Dessa forma, a frequência cardíaca não cai totalmente e você sempre pode estar pronto para aumentar a intensidade.

Estabilidade de longa duração. Ritmo constante pode ser cansativo e difícil de 100% executar. Combinando velocidade e inclinação, é possível correr um pouco mais curto, mas um pouco mais intenso. Isso permite que os músculos se cansem mais rápido e usem mais de suas reservas para queimar gordura com mais eficiência ao longo do dia. a partir de Comece com uma inclinação de 2% e aumente para uma inclinação de 10% (possível caminhar neste ponto) após algumas séries. Quanto maior a intensidade, menor o tempo necessário.

“A postura inadequada mais comum é sentar muito alto ou muito baixo.” Se o assento for muito baixo, pode aumentar muito a fadiga das pernas e pressionar os joelhos. Se o assento for muito alto e a virilha torce de vez em quando, não é apenas desconfortável e ineficiente, mas parece engraçado.

Os assentos precisam ser ajustados. Suba na máquina de remo com as solas dos pés no centro dos pedais e as pernas totalmente para baixo, até o final da rotação do pedal, para que você possa usar toda a sua força sem desperdiçar energia e causar fadiga nos joelhos e coxas.

Mesmo com a forma adequada, muitas pessoas treinam em intensidade de cruzeiro em vez de aceleração. A velocidade da linha é uma boa ideia. Faça 2-3 minutos de remo de alta intensidade, descanse 3 minutos, depois repita por 15 minutos.

Equipamentos de ginástica 2. Esteira

É um erro comum usar uma máquina de ginástica com pouca resistência em uma esteira. Algumas pessoas fazem isso muito rápido, quase empurrando com inércia e impulso em vez de força. Portanto, uma certa resistência precisa ser definida, e não é bom sempre deslizar. Quando você decide treinar, sinta que está forçando. O balanço do pedal requer peso, não discagem gratuita. Depois que o senso de equilíbrio é fortalecido, as mãos podem ser colocadas nas laterais do corpo para manter a estabilidade do corpo através dos músculos do meio.

Mas essa abordagem também é propensa a um ciclo de tédio. Recomendamos o treino em segmentos, que aumentam a intensidade ao longo do tempo. Tente a próxima sequência de 90 segundos a cada poucos minutos e a 180 Recuperação após segundos. Os períodos de descanso podem ser reduzidos quando a condição física melhora.

Equipamento de ginástica 3. Corda de pular

Vemos boxeadores pulando no ringue o tempo todo, então eles costumam treinar para pular corda? Eles treinam pular corda não para assustar seus adversários antes da competição, nem para se exibir durante a competição, mas para fortalecer a função cardiopulmonar.

10 minutos de pular corda com equipamentos de ginástica queimam tantas calorias quanto 30 minutos de corrida e ajudam a construir seu corpo.

Equilíbrio: O peso do corpo é apoiado nas solas dos pés, com os joelhos levemente flexionados. Não pule muito alto, mantenha a parte superior do corpo reta e os olhos para frente. Mantendo os cotovelos próximos ao corpo, faça pequenos círculos com os pulsos.

Salto: Apenas um leve salto, vindo do tornozelo. Pernas, joelhos e virilha, com os pés no chão, dedos dos pés para baixo ao pular.

Aterrissagem: aterrisse suavemente a partir dos tornozelos e joelhos. A virilha absorve o choque em conjunto, o contato com o solo é o mais curto possível e o calcanhar não toca o solo da cabeça à cauda. Não pule duas vezes, isso é muito fácil.

Alternação: Use saltos para alternar o treinamento. Mude para o outro pé enquanto a corda balança para trás. Troque os pés seguidos e sinta vontade de andar rápido. Depois de encontrar seu ritmo, levante os joelhos.

Treino: No início, você faz 10 séries de saltos de cada vez, uma série de 10 vezes; depois que estiver proficiente, aumente o número de vezes por série na proporção de 10:6 até atingir uma série de 100 vezes; Finalmente, pule por 5-10 minutos seguidos.