O pó de construção muscular pode ser chamado de "suplemento de proteína complexo". Os sete nutrientes essenciais que nosso corpo precisa são: carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais, fibras e água.

Para o pó de construção muscular, geralmente é = carboidratos + proteína + gordura + vitaminas + minerais. Se você descobrir, é o equivalente a uma refeição.

E a proteína em pó é expressa em uma frase: proteína em pó é um produto que fornece proteína.

Mais especificamente, pode ser uma das fontes de proteína diária do organismo, semelhante à carne e feijão, mas por ser um produto concentrado purificado, a proteína é mais pura e melhor absorvida.

Diferença:

O pó de construção muscular pode ser consumido como uma refeição. A proteína em pó é mais um suplemento de proteína. Ao escolher um pó para construção muscular, concentre-se principalmente na fonte de seus carboidratos.

Muitos ganhadores de massa usarão maltodextrina barata como fonte de carboidratos, por favor, não o escolha. Mass Gainer usa apenas maltodextrina como fonte única de carboidratos. Este tipo de pó para construção muscular não é muito bom, porque os carboidratos simples são propensos a flutuações de açúcar no sangue e fáceis de acumular gordura.

Carboidratos mistos podem ajudar a reduzir as flutuações de açúcar no sangue e reduzir o acúmulo de gordura. Por isso, recomendo escolher carboidratos complexos mais adequados.

Além da maltodextrina, é adicionada a isomaltulose, que não é digerida pela saliva, ácido gástrico e suco pancreático até ser absorvida pelo intestino delgado e então hidrolisada em glicose e frutose. Aumentar os níveis de açúcar no sangue.

Depois que a isomaltulose é digerida e absorvida, ela não causa secreção de insulina e não ativa a lipoproteína lipase, portanto, a presença de isomaltulose dificulta a absorção de gordura pelo tecido adiposo.

Isso mostra que os carboidratos usados ​​na tecnologia muscular são carboidratos complexos, que são benéficos para a função sustentada do corpo. Não é fácil produzir flutuações de açúcar no sangue. Melhor controle da ingestão de calorias.

A proteína em pó depende principalmente da fonte de proteína (proteína vegetal/animal) e do processo (concentração/isolamento/hidrólise)

Fonte de proteína:

Fontes animais (pó de proteína de soro de leite, pó de proteína de carne bovina, pó de proteína de ovo, etc.) Fontes vegetais (pó de proteína de soja, pó de proteína de arroz integral, etc.)

Processo:

Concentrados (também muitas vezes referidos como "pó de proteína de soro de leite")

Separação (o processo de separação pode ser realizado com base na concentração para melhorar a pureza)

Hidrolisado (proteína em pó parcialmente hidrolisada, em geral, a proteína é parcialmente decomposta para uma absorção mais rápida e fácil)

Em geral, 90% dos entusiastas do fitness usam pó de proteína de soro de leite. Afinal, este pó de proteína é o mais comum, aromatizado com sucesso e acessível.

Além disso: o pó de proteína hidrolisada terá um sabor levemente amargo porque parte da proteína é hidrolisada. O pó de isolado de proteína é relativamente leve e a fragrância é muito mais leve. Whey protein em pó tem um forte aroma leitoso.

Diferença:

O pó de construção muscular depende principalmente de carboidratos, o pó de proteína depende principalmente de proteínas

Como comer pó de construção muscular / proteína em pó

1. Após o treino (pó de proteína/pó de construção muscular tomado sozinho ou em combinação, mas a proteína não excede 50 gramas por porção)

2. Entre as refeições (lanche)

3. Substituto de refeição (quando é inconveniente comer ocasionalmente)

Substituto de refeição ou lanche: 100-150 gramas de pó para construção muscular, 30-60 gramas de proteína em pó

E após o treino: cerca de 100 gramas de pó de construção muscular ou cerca de 30 gramas de pó de proteína, também pode ser misturado com pó de proteína (1 pó de proteína + meio pó de construção muscular).

Suplemento: Pó de construção muscular e pó de proteína não são comparáveis. O foco dos ganhadores de massa está em uma variedade de nutrientes. O ponto principal dos pós de proteína é a proteína. Qualquer um que seja forte pode tomar um pó para ganho de massa ou proteína em pó, seja para construir músculos ou perder gordura. Você também pode comer proteína em pó para ganhar músculos, ou pode comer pó de ganho muscular para perder gordura. A premissa de tudo isso é o aumento ou diminuição de calorias.