Embora o envelhecimento seja uma lei natural, não podemos combatê-lo, mas podemos diminuir a velocidade do envelhecimento ajustando alguns fatores controláveis, para que possamos manter um estado relativamente jovem quando formos um pouco mais velhos, como cuidados com a pele e fitness é nossas coisas regulares para fazer. Além disso, o exercício também é essencial. Diferentes formas de exercício podem desempenhar papéis diferentes. Por exemplo, o exercício aeróbico pode nos ajudar a manter um sistema cardiorrespiratório e respiratório saudável. Por exemplo, o treinamento de força pode nos ajudar a reduzir o risco de ganho de peso e ter um corpo tonificado.

Então, como você se mantém relativamente jovem se exercitando? Do lado de fora, manter um corpo magro e compacto pode nos fazer parecer mais jovens, e manter um corpo saudável pode nos tornar altos e retos, e isso está parcialmente relacionado à nossa massa muscular.

A importância dos músculos

À medida que envelhecemos, perdemos massa muscular em taxas diferentes sem intervenção ativa. Após os 40 anos, a taxa de perda acelerará e o metabolismo basal diminuirá. Neste caso, o risco de ganho de peso aumenta mesmo se mantivermos a mesma dieta e hábitos de exercício que tínhamos quando éramos mais jovens; à medida que se perde músculo, a pele perde sustentação e fica flácida; à medida que se perde músculo, perde-se músculo O equilíbrio pode também causam problemas posturais.

Por causa disso, após os 40 anos, toda a nossa aparência será afetada, o corpo começará a perder a forma, a pele ficará flácida e haverá problemas de postura. Pelo contrário, se pudermos tentar evitar a perda muscular, a situação é completamente diferente, ainda podemos manter um corpo e uma pele firmes, e podemos manter um corpo e uma postura saudáveis.

Como evitar a perda muscular

Embora a perda muscular esteja relacionada à idade, como declínio na função física e alterações nos níveis hormonais, não é a principal causa da perda muscular, porque um grande motivo para a perda muscular é que a estimulação de nossos músculos aumenta à medida que envelhecemos. Reduzir, pelo contrário, se pudermos criar condições favoráveis ​​para o crescimento muscular, o músculo crescerá, então como evitar a perda muscular? Ou como sobre o crescimento muscular? Normalmente, podemos fazer o seguinte.

1. Preste atenção à ingestão de proteínas

A proteína é a matéria-prima para a reparação e crescimento muscular. Em nossa dieta diária, precisamos de uma ingestão de proteínas particularmente importante. Para a população em geral, a ingestão diária de proteínas deve ser de 0,8-1 gramas por quilograma de peso corporal. Para quem precisa, devido à necessidade de controlar a dieta, neste caso, se a ingestão energética for insuficiente, a proteína também deve fornecer energia para o corpo, então a necessidade de proteína será maior para as pessoas que perdem gordura. Em geral, a ingestão de proteínas recomendada deve ser de 1,2 a 2 gramas por quilograma de peso corporal.

2. Não ignore os carboidratos

Além da proteína, também devemos prestar atenção aos carboidratos. Embora a principal função dos carboidratos seja fornecer energia ao corpo, eles também nos ajudam a conservar proteínas. O risco de perda muscular também aumenta se a ingestão de carboidratos for insuficiente, pois a proteína fornece energia para o corpo neste momento, portanto, mesmo durante a fase de perda de gordura, a ingestão de carboidratos não deve ser inferior a 45% da ingestão calórica durante todo o dia . %. Claro, podemos usar grãos integrais em vez de grãos refinados para reduzir a gordura.

3. Concentre-se no treinamento de força

Além da atenção à dieta, atenção especial deve ser dada ao treinamento de força durante o exercício, pois o treinamento de força pode estimular os músculos e promover seu crescimento. Ao escolher métodos ou movimentos de treinamento de força, é recomendável que você se concentre em movimentos compostos de grandes grupos musculares.

4. Preste atenção ao sono e descanso

Além da dieta e do exercício, o descanso e o sono também são importantes. Um bom descanso pode estabilizar os níveis hormonais, nos ajudar a reduzir o estresse e, assim, nos ajudar a aumentar a eficiência da construção muscular ou perda de gordura, por isso é muito importante desenvolver bons hábitos de sono.