Muitos amigos vão pensar em perder uma barriga grande através do treino abdominal, e é claro que vão fazer o mesmo. Mas olhando para os resultados, não funcionou tão bem porque o treino abdominal tem como alvo os abdominais, não a gordura da barriga. Para perder gordura da barriga, você precisa de um déficit calórico.
Fatores-chave para a perda de gordura
A primeira coisa a dizer é que não importa que parte da gordura você queira perder, você tem que começar pelo corpo inteiro, que é a perda de gordura. O elemento central da perda de gordura é o déficit calórico.Em termos de método, nada mais é do que reduzir a dieta e aumentar o exercício, ou uma combinação dos dois. Se você não tem requisitos mais altos e quer apenas perder peso, não importa qual método você escolha, desde que o método escolhido o faça emagrecer.
É claro que, do ponto de vista da saúde e do físico, o método mais recomendado é uma dieta razoável + exercício físico regular, ou seja, reduzir parte da ingestão calórica através da dieta e depois aumentar parte do consumo através do exercício. É o melhor se você pode ficar com ele.
Em suma, a perda de gordura é atingir a ingestão diária de calorias < o gasto de calorias, de modo que não importa qual parte da gordura você queira perder, você pode perder peso.

Qual é a diferença entre treino de quadril e perna e treino abdominal
Como se diz que a perda de gordura é um processo sistemático, não importa qual parte você queira perder, você deve começar pelo todo. Do ponto de vista do treinamento abdominal, perder gordura da barriga não faz muito sentido. Deste ponto de vista, o treino de bumbum e pernas não perde gordura nas nádegas e nas pernas. Por que o resultado é realmente diferente do que eu disse antes? Isso começa com o treinamento de glúteos e pernas, ou a diferença entre o treinamento de glúteos e pernas e o treinamento abdominal.
1. Do ponto de vista dos objetivos de treinamento
O abdômen é um grupo de pequenos músculos. Do ponto de vista da ação, trata-se basicamente de uma ação relativamente isolada. Embora o treinamento abdominal possa formar estimulação direcionada aos músculos abdominais, tem pouca estimulação para outras partes;
Os quadris e as pernas são grandes grupos musculares. Do ponto de vista da ação, a maioria delas são ações compostas. Diferentes partes do seu corpo estão envolvidas quando você trabalha seus glúteos e pernas.
Portanto, do ponto de vista do efeito geral do treinamento, o treinamento de quadril e perna pode mobilizar os músculos de todo o corpo para participar dele, melhorando assim a eficiência geral do treinamento e estimulando o crescimento dos músculos de todo o corpo. O aumento da massa muscular é um meio eficaz para estabilizar ou melhorar o metabolismo basal, e um metabolismo basal relativamente alto significa que esta parte consome mais, por isso pode ser mais fácil perder peso e controlar o peso.

2. Do ponto de vista do consumo
Se sua ingestão diária de energia puder ser controlada de forma eficaz, pelo menos você poderá alcançar um equilíbrio básico entre ingestão e consumo de calorias. Nesse caso, qual queima mais calorias, abdômen ou bumbum e pernas? Então, o que torna possível a diferença de calorias? A resposta, claro, é o treino de glúteos e pernas.
Treinamento abdominal, embora todo o processo de treinamento não seja fácil, e não seja fácil fazer alguns movimentos simples, mas o consumo geral é relativamente pequeno. Para perda de gordura, você deseja abrir a lacuna de calorias com treinamento abdominal. Não é muito possível.
Os treinos de glúteos e pernas são diferentes. Falando em treino de quadril e perna, o consumo ainda é muito grande, pois são muitos os músculos envolvidos no processo de treinamento de quadril e perna, e a intensidade do treino não é baixa nem mesmo alta. Obviamente, para permitir que os músculos dos quadris e das pernas formem uma estimulação relativamente suficiente, o tempo de treinamento também deve ser garantido. Independentemente da intensidade do exercício, da duração do exercício ou da quantidade de músculos envolvidos no exercício, o treino das nádegas e pernas pode obter um bom efeito de queima de gordura. Portanto, fechar a lacuna de calorias com o treinamento de glúteos e pernas é bastante simples.
Do ponto de vista do consumo, a diferença entre os dois ainda é muito óbvia. Se você tem experiência esportiva relevante, é fácil encontrar lacunas. Por exemplo, faça três treinos de glúteos e pernas, com um treino de menor intensidade no meio do treino de glúteos e pernas para um melhor descanso. Claro, o treinamento abdominal também é feito, mas em menor grau. Do ponto de vista pessoal, um dia sem trabalho de glúteos e pernas parece quase sem treino.

3. Do ponto de vista de como perder gordura teimosa
A distribuição de gordura de todos é diferente, mas para as mulheres, a gordura é fácil de acumular nos quadris e nas pernas, enquanto para os homens, é fácil acumular na cintura e no abdômen, e a gordura nessas duas partes é relativamente teimosa, então é mais difícil para perder gordura durante o processo de perda de gordura.
Então, como perder gordura teimosa? O método é aumentar a intensidade do exercício, além de garantir que a direção geral permaneça inalterada, ou seja, permitir que a diferença calórica exista, pois o exercício de alta intensidade é mais propício à decomposição da gordura teimosa. Obviamente, o treinamento abdominal não é um exercício de alta intensidade, esteja você trabalhando muito duro ou não; ao contrário do treinamento de glúteos, em geral, os glúteos e as pernas não são de baixa intensidade.
Então, por outro lado, treinar seus glúteos e pernas permite que você perca gordura teimosa de forma mais eficaz, então, nesse sentido, treinar seus glúteos e pernas pode ajudá-lo a perder gordura em seus quadris e pernas.