Para a maioria das pessoas, o objetivo do treino de quadril é o mesmo, que é deixar sua aparência mais bonita e bonita. Sob a premissa de que a taxa de gordura corporal não é alta, o treinamento regular do quadril pode efetivamente melhorar a linha do quadril, melhorando assim a relação quadril-perna, fazendo com que as pernas pareçam mais esbeltas e fazendo com que a altura pareça mais alta. relação cintura-quadril e fazer A cintura parece mais fina. Em outras palavras, em termos de aparência, insistir em praticar os quadris pode nos ajudar a moldar as linhas de todo o corpo.

Então, à medida que nosso propósito muda da perda de gordura para a escultura, a escultura do bumbum será o foco de nossa atenção. No entanto, existem certas dificuldades na modelagem do bumbum. Neste momento, muitos amigos vão dar mais atenção ao treino do glúteo máximo para obter uma boa eficiência de treino, pois o glúteo máximo tem a maior influência na forma dos glúteos, e o treino do glúteo médio será ignorado neste momento, mas o glúteo médio vale muito a pena treinar.

Primeiro: Por que é difícil moldar os quadris

Para a modelagem do quadril, existe um certo grau de dificuldade, e é justamente por isso que muitos amigos dizem que os glúteos nascem, não são praticados. Claro, os quadris têm uma certa vantagem inata, mas isso não significa que não podemos obtê-la através do treinamento. Para atingir seus objetivos através do treinamento, você deve primeiro entender quais fatores além dos ossos afetam a forma de seus quadris. Outros fatores são gordura e músculo.

Para as pessoas que nascem com vantagem nas nádegas, é principalmente porque sua gordura se distribui principalmente no local onde deveria estar, como as nádegas; então, para quem não tem vantagem nas nádegas, para alcançar o objetivo, eles precisam aumentar os músculos das nádegas. A maneira de conseguir, neste caso, não apenas treinar, mas também musculação, não apenas musculação, mas sobrecarga progressiva, e essa é a parte difícil da modelagem do quadril, porque para a maioria das mulheres, no que diz respeito ao treinamento de glúteos, eles são limitados apenas ao peso corporal ou treinamento de peso leve. É claro que, mesmo com o treinamento com peso corporal ou leve, desde que você o mantenha por um longo tempo, a forma de seus quadris mudará, como a linha das nádegas. Haverá alguma elevação, e os quadris e as pernas ficarão mais firmes.

Segundo: treinar os glúteos, por que ignorar o treino do glúteo médio

No processo de treinamento de nádegas, devemos primeiro entender a estrutura muscular das nádegas e, em seguida, realizar um treinamento direcionado. Do ponto de vista da estrutura muscular:

O glúteo máximo tem o maior impacto na forma do quadril. Ao mesmo tempo, a maioria dos exercícios para o glúteo máximo são movimentos compostos, de modo que o consumo no processo de treinamento também é relativamente grande. Portanto, muitos amigos darão grande importância ao glúteo máximo durante o processo de treinamento. treinamento muscular

Com exceção do glúteo máximo, o glúteo médio tem algum efeito na forma das laterais das nádegas, mas não tanto quanto o glúteo máximo. Além disso, do ponto de vista do exercício, seu movimento é relativamente isolado, portanto, seu consumo é relativamente pequeno, por isso muitos amigos ignorarão o treinamento do glúteo médio.

Além disso, se prestarmos muita atenção ao treinamento do glúteo máximo durante o processo de treinamento, o glúteo médio será suprimido pelo glúteo máximo e não poderá ser exercitado. Então, para muitos amigos, o problema da fraqueza do glúteo médio é mais ou menos menor. O que precisamos saber, no entanto, é que o glúteo médio é muito mais importante para a saúde do que a aparência.

Terceiro: Treinamento de glúteos, por que você deve prestar atenção ao glúteo médio

Embora o glúteo médio não contribua muito para a forma das nádegas, o glúteo médio desempenha um papel muito importante na nossa saúde e postura da seguinte forma:

Como estabilizador profundo, a principal função do glúteo médio é estabilizar a pelve. Se o glúteo médio estiver fraco, pode desestabilizar a pelve, afetar a maneira como andamos diariamente e afetar nossa postura.

A fraqueza do glúteo médio pode afetar a saúde da articulação do joelho. Quando o glúteo médio está fraco, problemas com a flexão do joelho podem ocorrer facilmente. Este problema não se manifesta apenas no processo de treinamento diário de agachamento, mas também na vida diária, quando há um problema de fivela interna da articulação do joelho, isso significa que a articulação do joelho sofreu rotação errada, aumentando assim a ocorrência de fivela interna da articulação do joelho • Risco de danos nas articulações.

Glúteo médio fraco, para baixo pode afetar a saúde das pernas, e para cima pode afetar a saúde da região lombar, pois quando o glúteo médio está fraco, a região lombar compensará essa parte do trabalho. O exercício, com o tempo, causará dor nas costas.

Portanto, no processo de treinamento do quadril, mesmo que o glúteo médio não contribua muito para a forma do corpo, o treinamento do glúteo médio não pode ser ignorado, pois é mais importante para a saúde.