No processo de treinamento de vários grupos musculares em todo o corpo, embora a parte do braço seja apenas um pequeno grupo muscular, é muito popular. Para amigos do sexo masculino, braços cheios e desenvolvidos são um símbolo de força, muitos amigos gostam de dobrar para mostrar os bíceps; para senhoras e amigas, embora não peçamos braços grossos, queremos deixar nossos braços fortes e firmes, porque até os braços não apenas nos fazem parecer mais magros, mas também nos fazem parecer mais jovem. Ou seja, seja do ponto de vista do crescimento muscular ou do ponto de vista da modelagem, os músculos do braço sempre serão amados por todos.

Então, quando se trata de treinamento de braço, qual é o primeiro movimento que vem à nossa mente? Obviamente, essa ação é o curling, mas precisamos saber que, se queremos que todo o braço fique claro e bonito, devemos coordenar o desenvolvimento de todo o músculo do antebraço, e o curling é apenas uma ação de treinamento para o bíceps, portanto, para o braço treino Ou seja, não bastam roscas, há também movimentos que visam o tríceps, ou seja, flexão e extensão.

No processo de treinamento, para melhorar a eficiência, precisamos entender o bíceps e o bíceps, e depois escolher os movimentos correspondentes a treinar, para que o treinamento seja direcionado e não às cegas. . Então, vamos dar uma olhada nos músculos bíceps e tríceps primeiro.

Bíceps: está localizado na frente do antebraço, incluindo a cabeça longa e a cabeça curta. Ao mesmo tempo, esta parte da frente do antebraço não é fácil de acumular gordura. Portanto, desde que a taxa de gordura corporal não é muito alto, você verá quando dobrar o braço.

Na escolha dos métodos de exercícios, quando os braços estiverem flexionados, o bíceps será estimulado, e o principal exercício é o curling. Quando o cotovelo é puxado para trás, a cabeça longa do bíceps é efetivamente exercitada, enquanto a cabeça curta do bíceps é direcionada quando o cotovelo está na frente do corpo.

Tríceps: Localizado na parte de trás do antebraço, incluindo a cabeça longa, a cabeça medial e a cabeça lateral, ocupa dois terços do volume de todo o grupo muscular do antebraço, portanto, para homens que desejam romper a circunferência do braço, é mais Preste mais atenção ao exercício do tríceps; ao mesmo tempo, para as amigas, porque a parte de trás do antebraço é um lugar onde a gordura é fácil de acumular, então quando você perde gordura ou cresce com a idade, as costas do antebraço É fácil relaxar, resultando na formação de carne de tchau, então para as amigas que querem modelar seus braços, o tríceps também é a peça chave.

Quanto à escolha dos métodos de exercício, quando os braços estiverem retos, o tríceps será estimulado, e o exercício principal é a flexão e extensão do braço. No entanto, ângulos diferentes também se concentrarão em estimular cabeças diferentes. Quando os braços são levantados por cima, a cabeça longa será exercitada. Quando os braços estiverem próximos ao corpo, a cabeça medial e a cabeça lateral serão exercitadas. é perpendicular ao corpo, as três cabeças são igualmente estimuladas.

A partir da análise estrutural do bíceps e tríceps acima, e ações relacionadas, podemos ver que o principal exercício para o bíceps é flexionar o cotovelo para fazê-lo contrair, enquanto o tríceps é exatamente o oposto. Quando o bíceps está contraído, pensamos que é o músculo ativo, enquanto o tríceps é o músculo antagonista e funciona de maneira oposta, portanto, no processo de treinamento real, a fim de melhorar a eficiência geral do treinamento, muitas vezes um exercício de bíceps e um exercícios de tríceps são realizados como um superset. É claro que, no processo de treinamento real, se você deseja usar o método de supergrupo deve ser realizado em combinação com sua própria habilidade, e não com relutância.

Resumindo, sejam os homens que querem romper a circunferência do braço, ou as mulheres que querem moldar os braços para eliminar a carne, eles devem atingir os músculos do antebraço e depois combinar os músculos do braço. o exercício pode ser usado para organizar especificamente os movimentos de treinamento, mas deve-se notar que, não importa se você gosta ou não, você deve treinar de acordo com o princípio do desenvolvimento coordenado dos músculos do braço, em vez de praticar apenas os movimentos ou treinamento você gosta. parte.

Através do conteúdo acima, depois de termos uma compreensão da estrutura muscular e características relacionadas do antebraço, precisamos entender as ações relevantes antes de irmos para o treinamento propriamente dito. Então vamos compartilhar um conjunto de movimentos de treino para bíceps e tríceps. Esse conjunto de movimentos pode ser feito com um único elástico, para que você possa atender suas necessidades de treino em casa. Claro, você também pode usar halteres. .