Os músculos do ombro, também conhecidos como deltóides, são um pequeno grupo muscular. Se não tocarmos no treinamento de força, dificilmente notamos. No entanto, quando entramos em contato com o treinamento de força, encontramos sua importância, como:

1. A influência dos ombros no corpo

Os ombros, embora pequenos, desempenham um papel importante nas proporções de todo o corpo. Não apenas um ombro por cima do ombro fará com que a cabeça pareça menor, mas também pode afetar a beleza de toda a parte superior do corpo.

Os ombros (deltoide posterior) são conectados às costas e trabalham com os músculos das costas para moldar toda a linha das costas, tornando o corpo alto e reto. Se você se concentrar apenas no treinamento das costas e ignorar os ombros, as costas inteiras parecerão fora de coordenação.

Os ombros (deltoide frontal) estão ligados ao peito, e os ombros cheios tornam a clavícula mais atraente.

Os ombros estão conectados aos braços e trabalham com os músculos do braço para moldar o braço inteiro. No processo de modelagem do braço, se o treinamento dos ombros for negligenciado, as linhas dos braços não ficarão boas.

Dito isto, os ombros desempenham um papel muito importante se queremos que a parte superior do corpo seja bem coordenada.

2. O impacto do ombro na saúde e no treino

Além da importância do treinamento de ombros para a aparência, devo dizer o papel do treinamento de ombros. Não só tem um efeito positivo na saúde, mas também afeta nosso desempenho atlético. Por exemplo:

O treinamento do ombro (especialmente o treinamento do ombro) pode nos ajudar a melhorar os problemas de postura das costas curvadas e da fivela do ombro, tornar o corpo alto e saudável, pode aliviar a rigidez das costas e do pescoço, melhorando assim os problemas de sub-saúde, especialmente quando estamos acostumados para isso por um longo tempo Ao olhar para o seu telefone, o treinamento de ombros e costas se torna ainda mais importante.

O treinamento do ombro aumenta a flexibilidade e a estabilidade da articulação do ombro, o que, por sua vez, nos ajuda a aumentar a amplitude de movimento nos braços e até mesmo em toda a parte superior do corpo.

O treinamento do ombro pode não apenas aumentar a força dos ombros, mas também nos ajudar a melhorar a eficiência do treinamento de outras partes, especialmente o treinamento da parte superior do corpo. Se o músculo deltoide estiver fraco, isso afetará diretamente a eficiência do treinamento e o efeito da parte superior do corpo.

Falando nisso, o treinamento do ombro é relativamente simples. Uma das mais importantes é que as necessidades de treinamento de ombros podem ser atendidas em casa, pois do ponto de vista do treinamento de ombros, é mais apropriado treinar com pesos leves. Na escolha dos métodos de sustentação de peso, halteres e elásticos podem ser usados, para que o treinamento dos ombros seja mais conveniente e fácil.

Então, como fazer treinamento de ombro? O que devo prestar atenção durante o treinamento de ombro? Como devo praticar?

Selecione ações relevantes de acordo com a estrutura do músculo deltoide e seu próprio objetivo de treinamento e treine de acordo com o princípio do desenvolvimento coordenado do músculo deltoide. Portanto, atenção especial deve ser dada às partes relativamente fracas (como o músculo deltoide traseiro ) nesse momento.

Familiarizado com as regras do movimento, complete cada movimento sob a premissa de garantir a qualidade do movimento e sinta a contração e extensão do músculo alvo em cada movimento, o que pode não apenas garantir a segurança do movimento, mas também melhorar o desempenho geral eficiência do treinamento.

Preste atenção ao aquecimento, ative a articulação do ombro e os músculos do manguito rotador por meio de um treinamento adequado de aquecimento e prepare-se para o próximo treinamento. Em termos de movimentos de treinamento de ativação, na verdade é relativamente simples. Use os pequenos movimentos de treinamento que você deseja fazer. Os pesos podem ser ensaiados uma vez. É claro que um aquecimento não deve fazer você se sentir cansado e pode atingir o objetivo de um aquecimento.

Na escolha do peso, não precisa ser muito grande, podendo ser utilizada uma forma pequena e leve. Uma garrafa de água também pode ser usada se não houver equipamentos por perto.