Sempre se fala muito no agachamento quando estamos falando de alguns exercícios físicos, mas como variação do agachamento, o agachamento deve ser mais mencionado. Do ponto de vista dos movimentos diários, existem mais modos de agachamento unipodal, como amarrar cadarços, pegar coisas, etc. Estes são basicamente movimentos unipodais, enquanto os agachamentos aparecem com menos frequência. Claro, se não houver lugar para sentar e quiser se agachar para terminar a refeição, se for cara a cara, é o padrão de ação de agachamento. Neste momento, podemos usar "agachamento asiático" para descrevê-lo pode ser mais apropriado.

Então, do ponto de vista da ação, o agachamento com estocada pode ser considerado uma variante do agachamento, mas tem benefícios que o agachamento não pode alcançar, como:

Pesos mais baixos podem ser usados ​​para melhores propósitos de treinamento, pois uma perna é necessária para suportar mais peso;

Pode exercitar melhor o núcleo, porque precisamos manter a estabilidade do corpo;

Pode estimular os músculos da parte inferior do corpo de forma mais abrangente, como o glúteo máximo, as coxas internas e externas e os músculos da panturrilha;

Portanto, existe uma frase para descrever a diferença entre agachamentos e lunges, ou seja, "Dez agachamentos não são tão bons quanto um afundo". Claro, isso é um exagero. Existem prós e contras para cada tipo de exercício.

Para lunges, esse movimento pode ser um treino de perna ou um treino de glúteo. Qual é a diferença entre os dois? Esta é a questão a ser discutida a seguir.

Os lunges são úteis para quadris ou pernas?

Quando se trata do objetivo de treino do agachamento com estocada, muitos amigos terão uma dúvida, ou seja, se essa ação é treinar os glúteos ou as pernas, de fato, o principal alvo de estimulação será diferente dependendo do método de exercício. Para lunges, existem dois movimentos. Modo, um é baseado no glúteo máximo, e o outro é baseado no quadríceps.

1. Exercícios baseados em glúteos

Se você deseja exercitar os músculos glúteos por meio dessa ação e reduzir a estimulação dos músculos das pernas, precisa alterar a forma de movimento adequadamente. Os pontos básicos são os seguintes:

Fique de pé com os pés para frente e para trás.Ao agachar, a distância entre a parte superior e inferior das pernas é vertical ou ligeiramente maior, a parte superior do corpo está inclinada para a frente, a coluna é mantida neutra e você olha para o chão.

Mantenha o corpo estável, mantenha o núcleo firme durante todo o processo, controle o ritmo e dobre lentamente os joelhos e agache, preste atenção para ajustar o centro de gravidade, deixe o centro de gravidade cair no calcanhar dianteiro e a panturrilha é perpendicular para o chão

Neste momento, o centro de gravidade recai principalmente sobre os pés dianteiros, os pés dianteiros suportam cerca de 90% do peso e as pernas traseiras desempenham principalmente um papel de apoio.

2. Exercícios que se concentram no quadríceps

Fique em pé com os pés para frente e para trás, parte superior do corpo reta, costas retas, núcleo firme, olhando para frente

Mantendo o corpo firme, mantendo o núcleo firme o tempo todo, dobre os joelhos e agache-se até que a perna de trás esteja na altura do calcanhar, depois levante-se até que o corpo esteja ereto

Preste atenção para ajustar o centro de gravidade para que o centro de gravidade caia no meio do corpo, ou seja, o centro dos pés

Obviamente, esses dois modos de movimento serão adaptados em diferentes mudanças, como agachamento para frente ou para trás, agachamento com pé, agachamento com a ponta do pé, agachamento com uma perna búlgara etc. Para treinar seus glúteos ou pernas, você precisa fazer ajustes que funcionem para você com base em seus objetivos e preferências de treinamento. Obviamente, não importa como você o ajuste, você deve evitar erros relacionados e concluí-lo normalmente.

Resumo: Comparado com o agachamento, o agachamento com estocada tem suas próprias vantagens, mas não importa quão bom seja um movimento, ele deve ser bem feito. Esta é a premissa para melhorar a eficiência do treinamento e evitar lesões. Além disso, quanto a onde praticar lunges, você precisa ajustar de acordo com o objetivo do seu treinamento. Claro, se você se sentir mal durante o processo de ajuste, você pode tentar devagar ou escolher outro movimento para fazer em vez disso.