Perder peso e gordura não é uma febre de três minutos, persistência é a última palavra. Feito corretamente, você não apenas perseverará, mas a gordura ligada ao seu corpo continuará a queimar-se. O estado mais alto de perda de gordura não é que você esteja lutando para ser eficaz, mas que quando você treina muito, a gordura ainda tem o poder de queimar e mantê-la por um tempo. Essas coisas boas não ficam em um sonho, agora existe um efeito pós-queima que pode acelerar seu progresso na perda de gordura.

Princípio do efeito pós-combustão

De acordo com a pesquisa do Dr. Christopher Scott, fisiologista do exercício da University of Southern Maine, nos Estados Unidos, a recuperação após o exercício também requer o consumo de oxigênio, conhecido como efeito pós-queimadura. Como o oxigênio é necessário para o corpo queimar calorias, consumir mais oxigênio significa consumir mais energia. Simplificando, seu metabolismo continua aumentando após o exercício e seu corpo continua a queimar calorias quando você está descansando.

Claro, não fique muito animado. O efeito afterburn não é algo que pode ser alcançado sem fazer nada, e existem pré-requisitos para obter seu efeito.

Como exercer o efeito pós-combustão?

O aumento da intensidade do treinamento e o tempo de treinamento prolongado aumentarão correspondentemente o efeito pós-queima. Porque quanto mais energia você queima durante o treino, mais energia você precisa para recuperar após o treino, o que também significa que você precisa queimar mais calorias.

Em um estudo da Universidade de Wisconsin, sete homens saudáveis ​​completaram 30 minutos de treinamento de alta intensidade e monitorar continuamente seu consumo de oxigênio após o treinamento. Constatou-se que essas pessoas queimaram em média 773 a mais nos dois dias após o treino Calorias, mais do que queimam durante o treino.

Um método para realizar o efeito de pós-combustão

1. Corrida intercalada com sprints

Se você corre muito, adicione cerca de 30 a cada 5-10 minutos à sua corrida segundo traço. Embora os sprints repentinos possam ser exaustivos, tente este treino algumas vezes e seu corpo se ajustará à maior intensidade de corrida.

Quebrar o ritmo de corrida imutável e aumentar a intensidade da corrida pode alcançar o efeito pós-queima após a corrida, por isso precisamos usar a corrida para estimular totalmente os músculos e aumentar a quantidade de exercício.

2. Reduza os períodos de descanso e adicione mais treinamento muscular

Durante o treinamento de força, tente manter os períodos de descanso entre as séries o mais curtos possível. Por exemplo, quando você termina um conjunto de exercícios com equipamentos, precisa pular imediatamente para o treinamento de outro conjunto de equipamentos, reduzir pela metade o tempo de descanso entre eles ou até menos e iniciar o próximo conjunto antes da recuperação.

Além de encurtar os períodos de descanso, tente envolver ao máximo todos os músculos do corpo. Como mais músculo está envolvido, o corpo queima mais glicogênio e gordura, então, mesmo após o término do treino, você continuará queimando mais calorias, desencadeando o efeito pós-combustão.

3. Aumente o número de treinos HIIT semanais

Se você fizer apenas uma sessão de HIIT por semana aula, mas e se você precisar urgentemente perder gordura? Neste momento, você pode aumentar o HIIT 1-2 vezes por semana e pode escolher cursos HIIT em alguns aplicativos de fitness. Estas são aulas de queima de gordura de alto nível que são mais eficazes do que correr por uma hora. Após um período de treinamento intervalado de alta intensidade, o efeito pós-queimadura aumenta gradualmente. mesmo depois 24 horas de treino e ainda tem o recuo da queima de gordura.

4. Pratique o Treinamento Intervalado Tabata

Muitos atores e cantores europeus e americanos são leais apoiadores de Tabtata. Até a grande estrela Brad Pitt está na casa dos 50 anos e ainda mantém um corpo magro sem gordura, graças a este programa de treinamento. Tabata é um exercício de corpo inteiro que combina cardio e força muscular. Leva apenas 20 segundos para completar um conjunto e, em seguida, você pode descansar por 10 segundos. Claro, você também pode encurtar o período de descanso e aumentar a dificuldade para si mesmo. Pratique assim pelo menos 8 conjuntos de movimentos.

Este tipo de treino é extremamente intenso, portanto, mesmo que você pare de treinar, seu corpo continuará queimando gordura, como se estivesse em estado de exercício constante. Dependendo da intensidade do treino do indivíduo, o efeito pós-queima pode durar de 1 a 12 horas, o que pode ser considerado um atalho para a queima de gordura.