A natação é um esporte de corpo inteiro, muito benéfico para o corpo humano, mas que exige altas exigências na qualidade da água dos atletas. Este é um novo tipo de exercício aeróbico que combina uma variedade de movimentos corporais rítmicos e passos de dança, tanto esportes terrestres quanto aquáticos, uma fusão de diferentes estilos.

O corpo humano dissipa calor seis vezes mais rápido na água do que na terra:

A hidroginástica geralmente é realizada em água com uma profundidade de 1 a 1,4 metros. Mesmo que você não saiba nadar, não importa. Não tenha medo. A hidroginástica pode andar na água, correr na água, alongar na água, etc. Será muito cansativo fazer exercício em terra, mas é muito confortável e leve na água, a água faz bem para a pele e também pode perder peso...

Exercício aeróbico na água:

O tempo de prática de cada aula é de 1 hora e 10 minutos, e o conteúdo de cada prática é dividido basicamente em 6 partes:

1. Poses de dança coordenada em terra:

Forma: Baseado nos movimentos preparatórios de várias partes do corpo, é adequado para movimentos de dança simples e bonitos.

Objetivo: Exercitar a coordenação corporal, desenvolver o cerebelo, corrigir má postura e aquecer antes de entrar na água.

2. Exercite-se em um tapete à beira da piscina:

Forma: Uma combinação de esteira anfíbia e treinamento aquático que se concentra nos músculos do meio do corpo (parte superior do corpo, abdômen inferior, parte inferior das costas).

Objetivo: Reduzir o excesso de gordura na cintura e abdômen e criar uma curva dinâmica.

3. Exercício aeróbico na água:

Forma: Sob o acompanhamento de música, realize exercícios aeróbicos rápidos, como correr, pular e caminhar em água energética e exercícios aeróbicos aquáticos energéticos.

Objetivo: Usar resistência, flutuabilidade e transferência de calor na água para exercícios que consomem energia de todo o corpo para distribuir eficazmente o calor do corpo.

4. Forma em água:

Forma: De acordo com as características físicas de cada pessoa, realize treinos para moldar várias partes do corpo.

Objetivo: Fazer pleno uso da singularidade da água, realizar treinamento de pressão nos músculos em diferentes partes do corpo e efetivamente moldar e refinar as linhas de diferentes partes do corpo.

5. Treinamento básico de natação:

Forma: Após a realização da hidroginástica, será realizado o treinamento básico de natação, e os movimentos básicos da natação básica ou nado sincronizado serão aprendidos de acordo com as condições básicas dos participantes.

Objetivo: O objetivo desta disciplina não é apenas ensinar os alunos a nadar, mas também relaxar gradualmente a frequência cardíaca e retornar ao normal.

6. Alongamento na água:

Forma: Antes de terminar o treino, faça um alongamento na água com uma graciosa dança de alongamento.

Objetivo: Alongar e alongar totalmente os ligamentos dos membros, relaxar os músculos de todo o corpo, e o treinamento com pontos de acupuntura pode aliviar a fadiga física e mental e melhorar a qualidade do descanso e do sono.

Medidas preventivas:

1. Verifique seu corpo antes de se exercitar, prestando atenção a doenças, lesões esportivas e uso de drogas.

2. Não se exercite sozinho na água, incluindo aqueles que sabem nadar.

3. Conheça a profundidade da água antes de entrar na água. Mergulhos rasos podem causar lesões esportivas.

4. Mulheres grávidas, com febre ou hipotermia e com lesões esportivas, como torções nos pés e distensões, não devem praticar esportes aquáticos. Antes e depois do treino, você precisa fazer 5 minutos de preparação, deixar os músculos aquecerem primeiro e depois entrar na água sem lesões.

Para conseguir o efeito de perder peso, você também deve prestar atenção à sua dieta: exercitar-se uma hora após as refeições, comer uma hora após o exercício e beber bastante água ao se exercitar na água, mas não exagere.